早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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9 \7 I4 u0 q2 ~$ @公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb6 W# p v* c* q* W C( }
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。+ q/ h, B& b. j+ Q6 E3 K, E& r
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
/ |+ c6 ?$ t: X& A公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
! q/ \9 z9 `3 N( N1 p不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y% b( i4 c0 \, J; w$ [ f4 _
多攝取低碳水化合物。5.39.217.77 a' e/ O* b( m$ E$ F2 C
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
( u5 |0 P ?# q! z" m7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb7 }# P' K8 D0 ^* `% [
多食用堅果類。公仔箱論壇' l/ Y3 M$ P! r* {. i9 T0 B
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇: ?) [) O: ~3 `4 }% }1 k. P. L( ~3 @* Q
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇# l- Q3 d3 T8 J2 ]
儘量少用調味料。
8 _/ C7 x& B* E/ c5.39.217.77排除含化學添加物或防腐劑的食物。& C4 n' @& P4 Y* S& J2 F3 e
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇$ \+ l$ o2 t8 s- T, {
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
- V8 a+ x- U4 W8 L* ^力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb) U# N! y, k9 N
適當紓解壓力。
& t9 j t, M3 a- A# x公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb' w0 H9 K- g4 n* M1 i4 M
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
3 {; X- i) L, H5 c+ Y1 F公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
- i* w8 Q5 K+ S公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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. r4 j" h1 ?! r7 U3 o哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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! |* W5 u2 i: W& ^# u因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5 F5 d2 y0 }; o' C A
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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, [) }( v [! t8 J3 `. ]正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 . l: l; {3 S) ^3 N3 h' q. t
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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1 ~2 ~7 c- a! I1 |" a* w% C公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 X, E' M' F8 ^: k2 b' y( e
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ C, d7 j. c5 W
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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