早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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# F$ a5 P" ~) {) h公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 5.39.217.775 {0 v- O/ Y5 [) ~7 @$ |. d1 S
7 g) @) R0 S3 @, Q- B$ m改善腸躁症的飲食習慣
5 @7 o2 j$ m% t# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
5 V* @% D. z* X) o5 d細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb& f- |5 n6 I6 n* ]2 `5 ^
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
; P. H2 p4 O% a T+ \( v6 l不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
5 P$ L/ ]6 m5 i7 a' G2 X9 ~tvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
. n; Z+ K9 O& V" Q+ b9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' q/ J! b- s- Y
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
6 M% y4 o! x) O5 T1 [/ u. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。5.39.217.77 _) Z/ ^0 g3 n& @1 j
多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb# `" h {) y$ p' R2 ~- w
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇, A& A+ G' Q7 L
儘量少用調味料。
! e% X0 j3 S f/ c排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: W: w( y6 c- T1 V1 Y9 V; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
3 O5 M& v9 y/ Z, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.77* C7 p' E6 i) v2 o7 _! \
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改善腸躁症的生活習慣
2 I8 O) o2 |6 _* s公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb# u: l5 E3 q& w* N
適當紓解壓力。
2 G9 t1 ?% \9 }' M9 M f7 K3 ?4 \! Atvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。9 K2 r4 T8 k4 m. [9 X% K
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
2 h# Q% {2 w5 @公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 `: g$ ]$ r+ X. |! a
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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6 v' G. X9 Y# r; o' v! @哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
" _6 @, W* c; ?4 n# i" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( L3 h \7 p+ w& ^9 |! Z+ B
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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! |5 Q& O0 h: y z9 x- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 0 z/ T( ]( e' f B% @
, `' l! c' H _腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 * B/ g" ]: v" E
) C2 E8 H6 P* S/ V* G: S+ M公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.77- c2 [) @( l0 z3 d/ O
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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( J8 M. \. B6 f公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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