早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）* `! f% y+ M3 G9 a8 [5 I
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 + {6 y/ w ]2 i' Y7 K5 C% K
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改善腸躁症的飲食習慣
p5 B8 u6 j: ^tvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb5 a7 E3 ~! _) ?; l. B" b
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
9 [! Y1 G* T. C# c1 J三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 Z1 H7 `: }: u6 [3 I5 @* O$ o5.39.217.77不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
# p+ l0 h/ g8 |+ A+ x5 W5.39.217.77多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb- M; s9 F& w8 ^8 y0 s1 A' A
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
1 O0 ~ g! ^- G2 W& x5 z' ]! v% s公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ z4 H6 v! {& K/ k( [4 V# f
多食用堅果類。; U* G% a% l) b( R1 ~
多選用高纖蔬菜、水果。9 L% @' ]5 k' d: y" ~ w
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。# d3 P$ w; Y0 K( n9 x
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [, o# H; q2 b8 K7 ]
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
, p9 u7 `( n# g- M4 @+ n ]# h, [公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77, B$ c9 P( Y5 u5 z4 O( a/ f
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
" I3 H$ t: W0 t) H- y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u0 i$ Q, f1 w; o& f) A5 s
改善腸躁症的生活習慣
, _8 K9 B8 T8 I2 h" w7 O: ?tvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
8 c1 V1 J$ n; M2 |1 ~. u適當紓解壓力。
* }4 b* F9 T3 ?9 A* A維持正常規律的生活作息。' [% |4 }* |' E: x; @
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
- ~' @) j8 D- t) t& |tvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇* X0 b$ s6 v" e5 q+ {
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。- K F7 z+ G% b c% a# @
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' X% i3 f+ i$ Z1 Q) C" S$ R公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J& R" N5 g. v g6 O
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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1 d2 l& h* |+ ^ Y3 w3 y! }紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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2 E1 n/ i/ h* X% y% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 1 W7 E$ l) j2 A+ X+ a+ d
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb* c, n1 Y s: y8 p
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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