早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）. ? n& M5 ^+ K% T2 e1 w
: z' Q' a6 t$ h/ @, e改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
8 Z1 e) u# F5 e% a! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o m/ i$ l+ Y1 y5 g4 F4 n* ]- p* B
改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb" Z# f/ ~+ t! H
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
0 p" @3 H5 J& J公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: e6 h7 n6 Q+ V9 @三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇5 e( h) U6 {" C6 q
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
* U% s9 V) l$ C. Qtvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
( M- N$ v# Y1 P) S增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
- p8 }/ v3 q* v- H# `+ Q公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb. E2 q3 @% B W' w; G
多食用堅果類。
9 x1 p" f+ s7 \" D; B, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇+ o o$ d2 M4 \0 p7 [
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。. @5 x0 L7 A: r
儘量少用調味料。
. x& z# k9 S7 l9 F5 w- ptvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 b1 v# o0 s5 [2 W% x1 |0 \
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
1 c& C$ ~+ z4 O% ^! H# n5 ptvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇% `( \# |0 E5 W* \5 Z8 d; B
; P! K9 ]7 S: U# N# ~8 _! X5.39.217.77改善腸躁症的生活習慣
/ l( m; T# Y9 [" J: {' F公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
; C% T+ ^+ r1 _5.39.217.77適當紓解壓力。
. h" X# `+ d9 u& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y1 C0 U# s2 Z) O2 c# s
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
* G: u3 j+ w0 C) G* P* ^; ftvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇4 Y4 q+ t4 n: L- u" q( b
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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: }0 {4 H6 h' q* d6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m( j! |" o ]3 s* y哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb, A) m7 H: I) E! m; ]) m5 U3 K
" U& p" j. n5 r$ L" m3 @7 ?) J* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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5 F+ [/ v' I- T# {& r5.39.217.77紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% a' v$ Y$ S. |
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.77 g( @* W" }! S3 |
0 T o* ~3 B0 c1 j- P. i腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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0 w+ i/ U6 f _9 ?4 Z6 k還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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* G4 u4 ^" T9 W6 T$ T7 M因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。. F% d! M) X7 v! \7 d7 D5 y- R
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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