早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
7 J, `3 h) ]4 f* V( Z! E ]; j3 L6 S公仔箱論壇5 A0 K) q% F! `+ {( g$ A; ?
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
( k- E! G/ L; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {$ | F# o/ S. z" ?9 `! atvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R* |: Z3 q/ ]9 Y6 n
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5 K. w1 [1 U8 k
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: e3 v9 I& [" h3 R9 `- C# I公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
/ Z! d4 m9 V+ ^, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
% Y4 S' Y7 C/ R& u+ S5.39.217.77多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇% f" Q2 M5 {. p/ X4 R
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ n# h2 Z* G0 M2 R, k& k
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
8 i; T1 A4 ]- A5 J. K: d" }9 c& u3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。公仔箱論壇1 l/ _4 F2 k9 l1 f
多選用高纖蔬菜、水果。
; z" X& | d+ Etvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
- }: L! |: p; \: z, ?2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
( Y4 R0 b$ G4 N* P公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
% e1 B. a) w& }$ R% btvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。9 I: w {9 o+ z1 i5 }
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
; B" J) w0 @1 U/ B) ~, w5.39.217.77
) n+ U# s8 p/ N( g改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 ^* ^3 L; l
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
- y5 p7 K; i# m$ d適當紓解壓力。
6 K$ w# [7 N i4 v: U維持正常規律的生活作息。
: p' _! X! z' v; I2 S3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ k) v/ \2 ?. V' G8 H7 e
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
% Z5 z3 k+ @# E+ u5 v5.39.217.77養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇! m8 p+ ?. k z# f& x0 N2 h: d5 ]
$ M1 U# o+ p6 y
0 {3 F" p# T- r& _$ B公仔箱論壇
$ r* t7 r$ H4 M& }: p0 [* L哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
1 ~4 R3 V- z7 i! }! F! A! ?" F% S5 ctvb now,tvbnow,bttvb
- t4 Z+ j+ U1 G- B& L. Ctvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇$ Q4 a6 g, b, J/ c
' Y7 P" u; V* L, I5.39.217.77紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇# a8 L, z* C* e/ o. d( _( j
3 _1 i, l1 w$ l正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
6 i+ x& j$ w; U- i3 L! j$ W+ U
e, H, h- a7 C. y( k公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5 l1 V- }/ E7 m3 o
公仔箱論壇& J2 a# R* i2 ~8 W* q4 l6 @0 w
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb; [( I7 r3 ]0 k' _8 y% i/ f
% X. F7 H/ ^' \# O5 {公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
a3 s2 R% J/ y: y) v公仔箱論壇
0 @' t2 [( t" p) q' b7 k/ O因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。1 G4 N v5 j, Z: v6 N
# N$ Y2 j; N, W5 B0 j# {0 k s2 O I
 5.39.217.77) |( ], X1 a3 F i, Q: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z0 o3 O5 u$ A: t0 o0 V( A
 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
