早安健康／簡鈺樺營養師
, f; x. E' T2 q5 t9 U6 @- y3 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% I/ P# K/ I$ s
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; H: |9 p: s/ t- ~8 Q; B
% z! o$ ^7 X, b- Z代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
( ^) Y$ }; E$ M+ ]* B- N' ~% o, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P; J4 l) i% A! B& wtvb now,tvbnow,bttvb國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
1 r G( k& a6 J3 F3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm6 g9 o$ |! g" ]) E0 A+ R
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg公仔箱論壇# n/ z7 M" h( f6 X- p( h6 f
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
% Y5 d( F6 n. F( b ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb0 F8 g8 v( k: n+ j, [- ~
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
/ [; m# e# X' c3 ~
5 u# B& h" w8 L' h9 Z預防代謝症候群的7個方法
/ j! \, w0 ?, k2 u$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 n7 k$ l7 K- G- t) r( E- Itvb now,tvbnow,bttvb透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
6 Z6 M& v+ H/ P% {, v6 |# e/ u" y# S' @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: M, k% M! p* p3 W
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
! p; b0 K) B8 R" `' ^( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) d! ^8 C$ {0 t6 f) U# N f/ l
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
0 ^" V. T% E" {/ c7 ]; H: ^4 B公仔箱論壇豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
3 F- p9 e! I8 J) o$ Z5 V公仔箱論壇
$ a7 f/ O$ }( ?* I- c, V! ^其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 ?- v2 h3 A% ? {( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- C) Z& D# _' [5 e7 [& P
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
8 B. W4 y- B8 q
* R% s& m$ b. l# D7 F8 S以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。! M' v/ Q* q8 u$ `
6 M' L; [# }3 S2 J5.39.217.77善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
- N# n/ \+ `& X0 l/ U0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 {- D+ A2 T3 f# C/ N培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇% n$ W) x x- i- ~! b
公仔箱論壇0 J& o1 E% N& }0 R/ _) F
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
