早安健康／簡鈺樺營養師tvb now,tvbnow,bttvb" u* S" a9 ^: p/ x/ F4 Y0 c
3 x5 c( k+ d6 ^. b- r5 ^公仔箱論壇現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" m& Q6 _5 C0 l5 i- ~+ m! k" `
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代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 5.39.217.77# F9 U% [3 Q" e: r4 w- h
( J# H% C1 P% K7 o5 `, utvb now,tvbnow,bttvb國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： 5.39.217.770 d7 H3 S, w+ y' u
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm5.39.217.77( c1 h8 W" f7 Z8 T0 @. g
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
8 z1 j, ~! Q* b+ \: M4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb) _/ F8 B* ^" V# s' i, {
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
2 z* X- A% m% L* L, G0 T高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL5 B" J4 g. n# [1 k
5 I: R/ I; Q& f, ?$ `4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防代謝症候群的7個方法 5.39.217.77% s1 ~% O* ^" w3 L
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
9 U/ M! w! h! i0 J7 ^2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _6 O3 T% u5 v: |- m+ l- Z: b2 atvb now,tvbnow,bttvb減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
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- f. J$ H$ d0 J) z; p5.39.217.77植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
7 x" r. [$ v) q) Y" ?5.39.217.77豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。tvb now,tvbnow,bttvb* o' W: s+ o, c* @
# [/ ^9 U: \3 y" C3 G, x" Y. l其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
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避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
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& H k, g# a( u, K" m! t+ U" V) v; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
/ s) V9 g- F l& a! A5.39.217.77公仔箱論壇4 Q( @8 u8 O( u4 I/ N( G% ]; [
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `6 y i" }5 i
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
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! z" z3 p( B S7 ]tvb now,tvbnow,bttvb養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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