健康醫療／編輯部報導公仔箱論壇6 F- Z- G% j* ?! z2 z
2 {2 a; ~: e: i c6 Wtvb now,tvbnow,bttvb現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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" p* t* R: ^! v- @8 J! J' Q+ v懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。 u8 @+ `% M: ]2 ]- D4 S
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1、孕初期（0-3個月）1 c# @7 v" U" J: j5 L% i) f
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胎兒營養大多來自胎盤。" T; ^7 ?' W. N" \- N
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鐵質
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5 E+ h, \2 L; @- [: N9 X: X! G5.39.217.77孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。$ \1 q1 l3 e3 l5 V: K! P
|8 u' R1 w: m蛋白質
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( l' T+ g% _) \/ c7 R蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。公仔箱論壇% D+ u% y# Z$ I
1 ^0 c, D' e8 Z9 N D* {' n5.39.217.77葉酸
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! x. u* D1 ^, E) a$ r6 H葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）1 n& g# J& y$ Y: ^
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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8 L4 | A5 O$ d3 a0 A) F: F5.39.217.77綜合維他命
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8 l ?5 m2 T3 h孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。8 {' y' Z% D5 f" b( Z
8 O9 D/ E$ h G# u3 U- _3 a5.39.217.77DHA公仔箱論壇' x# [! S& c. g7 T0 Q
# N! A5 f7 H. ?; ]8 x; I8 p) H有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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1 ^8 R' v) |/ o! y: _- D$ l5 z5.39.217.773、孕後期（7-10個月）
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! m$ m) C& I4 U0 V/ M) E5.39.217.77是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, j8 J4 c/ a" a6 L! |
# x( y; |% W; B; qtvb now,tvbnow,bttvb卵磷脂
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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