健康醫療/編輯部報導5.39.217.77& D# a' f9 C3 Y$ y, G! P" d
& Z! X/ O' p0 v; p2 z7 G公仔箱論壇現代社會中,多數家庭皆為雙薪家庭,家中少開伙,新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的,莫過於該怎麼吃,才能使胎兒攝取足夠的養份,使胎兒健康成長!
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同; Z; X9 x( r& v' O/ _
8 J& V7 u3 H$ E) S. R+ j3 Dtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明,懷孕期間除了均衡飲食外,應採天然食物,避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標,以免增加心血管疾病風險,或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 s/ i1 R0 y2 w7 T
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1、孕初期(0-3個月)2 \/ t5 U1 ?& O A+ F9 _8 p
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胎兒營養大多來自胎盤。公仔箱論壇) d# \! j0 E" O7 o$ z. j
4 C+ \- }6 f4 o% e1 O! Z. Z鐵質
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孕期中含鐵食物攝取不足,可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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蛋白質
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力,建議攝取蛋白質60至70克,可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。公仔箱論壇* u5 b8 R: M, E9 p2 @' k1 t! J( i
! R& ?# H0 B$ T! w0 }tvb now,tvbnow,bttvb葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育,並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克,可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% d* ?7 n# |/ F, n$ c9 ]& j
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2、孕中期(4-6個月)
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長,器官逐漸發育。. ]1 w* t" i3 d& a5 V9 Q$ F* \
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綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb/ J N' V- Z9 q7 f/ V
: |5 L7 @! p; |, R0 h孕媽咪應均衡攝取6大類食物,多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧,並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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4 s0 e+ b( D( x, l孕中期為胎兒骨骼成長期,母體是胎兒的營養來源,而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克,可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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# Y) v! m6 k2 m5.39.217.77有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。tvb now,tvbnow,bttvb; Q; P2 t0 a2 u
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3、孕後期(7-10個月)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 t- }, |6 ~8 R; D' \+ M* U0 p
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期,胎兒體重也會迅速增加。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F6 e; ?' m9 o% a
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卵磷脂
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) y6 H1 Z/ @. S2 e公仔箱論壇孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂,對大腦發育時期的胎兒極為重要,也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢,不易塞奶。建議每日攝取1200微克,主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |