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[健康食品] 一人吃二人補 孕媽咪該怎麼吃?

健康醫療/編輯部報導
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現代社會中,多數家庭皆為雙薪家庭,家中少開伙,新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的,莫過於該怎麼吃,才能使胎兒攝取足夠的養份,使胎兒健康成長!
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同公仔箱論壇3 c5 U  g2 S% o. h
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明,懷孕期間除了均衡飲食外,應採天然食物,避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標,以免增加心血管疾病風險,或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期(0-3個月)
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( O' e& H8 Y3 N! k& vtvb now,tvbnow,bttvb胎兒營養大多來自胎盤。公仔箱論壇4 u- h! e- G1 t4 f% z) R: }& \

& w9 k: @  s  q9 }5 d5.39.217.77鐵質
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孕期中含鐵食物攝取不足,可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。% ]5 Q9 p2 k6 Q& i5 ~) G# i
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蛋白質
! d! _. I4 C1 A2 u0 F6 c' Y6 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G- ^( ~& J7 {# e: a/ h8 v: M0 G$ L5.39.217.77蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力,建議攝取蛋白質60至70克,可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n/ l( @! B5 y& V+ S4 D& \

; b6 G  o% r# @2 Q公仔箱論壇葉酸
! B2 l& c0 @8 o: e& h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- U+ L/ x5 q, q
葉酸有助於胎兒神經系統發育,並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克,可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。5.39.217.77: y8 m. `- ^; ~2 F2 G; b

, n3 ?  x  D4 m- Q/ ]9 }tvb now,tvbnow,bttvb2、孕中期(4-6個月)
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- x  o1 a* |, z# C# Y, ]2 {& _9 P% D) QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長,器官逐漸發育。
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4 ~! j8 W  J( @; D  u綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x- Z( |2 [! O$ \  ?- g

" e9 Y  i: n, W+ f公仔箱論壇孕媽咪應均衡攝取6大類食物,多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧,並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。公仔箱論壇3 A" Z( m- v1 F7 m# o, z# S
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鈣片公仔箱論壇  \7 ]8 ^: T  ]. b

. L3 P+ Y% G: n# @孕中期為胎兒骨骼成長期,母體是胎兒的營養來源,而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克,可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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) S4 x% s4 H3 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ t. r; y6 `/ U
有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。公仔箱論壇* H' j* L6 h) A  s6 _8 u/ O5 s

! G& i6 F0 X/ r) [* A3、孕後期(7-10個月)5.39.217.77$ ^- d% k5 O/ D
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期,胎兒體重也會迅速增加。tvb now,tvbnow,bttvb% T, z3 s. Q5 u+ W9 y
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卵磷脂公仔箱論壇. ~$ V& p3 H: V

1 r% e' E$ b; g! p/ ~tvb now,tvbnow,bttvb孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂,對大腦發育時期的胎兒極為重要,也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢,不易塞奶。建議每日攝取1200微克,主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。
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  • soforlee

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