早安健康／高鈺玫報導
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; j+ F& e: r/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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7 o ?0 M' j, Y/ ~, W! p/ u公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇6 r4 H& A6 p& R2 x
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1.漫不經心地走路
/ H7 n5 E4 i& N3 T0 W9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
; O9 N! }- y; d' G+ v- m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 @0 G& X: M1 q3 o! p( q
2.錯誤姿勢 - m. {! x& [& \, h2 `% _ d2 n9 f: o
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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8 [, [: {% F9 Y2 `3.沒有做暖身運動
& ]/ N. E: I# a$ h& U& E2 e. S健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 5.39.217.776 c) x3 I" U) J8 N: D& a
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4.步伐、手臂錯誤擺動 9 |/ E, T# g. w' Y
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u9 s+ G2 g5 q' v1 a# ]
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb; N" C3 Q, N( e7 Z- G. H$ J
$ M- @) J6 Z4 \% O2 s公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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! O" {2 ~8 N/ Z/ ^; [; Q公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 公仔箱論壇, J* A$ _; n: J2 g v
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正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb) H# m6 q! N7 u4 w$ d
7 ]+ F- |" J4 G3 Y/ l5 R6 W" j《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
& w) V: H1 [/ y V2 N( z公仔箱論壇首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。5.39.217.779 b( `$ T/ [3 j) \& P; b
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb+ T9 Y1 f1 I1 g O
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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; v7 @& P* ?+ ?% ~0 ?2 _3 T _: D公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
B/ q- h" g( c/ i5 |腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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