早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb4 ^3 l$ p8 Q& _' D4 v9 q, Q, [/ {
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8 L8 g$ _7 {. M# R. Itvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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% t$ T( I6 y" P/ J" s8 a6 R0 z你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
5 i) B+ V1 e5 E; m8 P: q( N, N( q健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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* }) d( B% t% K- M8 o3 a! }tvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb3 `% ? f7 h+ [" l- L
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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% k0 `* z, ^( G* A+ {1 S& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動
0 n6 ]- d9 \5 Z公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇( |( L; M- Y. K) G
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4.步伐、手臂錯誤擺動
0 Q: P6 @ l; Y- U0 R4 c/ ?7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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4 I8 F( c0 N, b, s. [0 z) X5.無法量力而為
* |. W/ K8 L# j4 I5 x健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f! R( F$ A5 O9 w4 a3 o t0 t4 @4 u
1 r% h0 @/ i2 a' |* V1 ktvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊 6 j0 c4 z0 W" `8 {
0 _* u& ^0 a* a4 V1 j前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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& i8 F4 U( W1 ]2 T8 ?; ktvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 5.39.217.77; a3 M' q0 r4 ^" z1 X
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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# F L0 X0 A/ }1 p' f" K1 U《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 , G1 k8 Q+ r$ w0 f
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
8 `( X1 x! \4 w# }腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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