早安健康／高鈺玫報導
+ a" o. M3 O- ?( R
( j! }, c/ O. d
6 V* O' d% A; r: S4 D- Q0 ztvb now,tvbnow,bttvb# n. d* O& w8 B, Z2 e2 u6 Z
( V# n( f. f0 [2 \ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 4 M# t# M/ L+ l9 K
公仔箱論壇7 e3 d- V# W; t3 ~$ ]# O) A: S
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
* C& u( Q' ~4 E( U0 Rtvb now,tvbnow,bttvb5 |: U3 ?: ?# d
1.漫不經心地走路 5.39.217.772 ?) o" Q7 C% E K. }6 n0 ~# p
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
) ?4 R( O* l" i8 O5.39.217.775.39.217.77' r2 M% n. a( L$ k2 X o
2.錯誤姿勢
/ a* N' k* q( y" W1 g7 ]公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 # f/ I! |4 p- G; h' d9 l
5.39.217.774 m# I5 e) Q6 X6 P! M4 N. p" E
3.沒有做暖身運動
' e+ O' Y& Z* H8 x, g6 @8 X1 j9 a健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
. l, @% a; F4 ^5 \公仔箱論壇
7 c. I, y: S: V" N) p: G, x6 Y- o4.步伐、手臂錯誤擺動
4 {" |+ d: A$ }' q- Z& Q+ {5.39.217.77許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
& r2 C+ W Y; ~7 k" ?- ^公仔箱論壇" x; M1 \- j; r6 C5 [/ H, m N3 G! Z
5.無法量力而為
; J* Y# A% k' G% R0 B Q% m公仔箱論壇健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B* O: j4 o1 {6 ^$ \5 X
+ C+ @( Y0 ~9 U! G& b% I3 b( M5.39.217.77正確健走方法，走出健康卻不疲憊
1 b9 A/ P" F3 ^& z' w5.39.217.77
; ~) ^5 ~3 k1 A前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
6 U5 W- u$ a% S' E1 d' Ztvb now,tvbnow,bttvb
# t0 h0 H2 {6 ^+ S1 r3 s7 p2 L正確健走的3個重點
, N( g8 f6 A+ E# V6 z6 B6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a, `) v, ^2 D+ ^! A+ B《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 3 o" \4 h2 m3 G7 ]' d$ v
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
% [5 @$ M8 }$ Q2 [) `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C. T# X0 C$ P* q& _& L& _
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 5.39.217.776 [% D# L1 h/ H n& P& H- r$ F( E
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 6 [( O, y5 E* \* g) U; x: b" O4 K8 s7 R
4 a' ^' @+ \$ Q- Z
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
1 A( g& b& G0 m8 [' r腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
