優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
' ~. _) h4 R. G
v- x& L) E, y4 X7 ^: L+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E3 k* C6 m5 F( W( i! j* s/ ]
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
8 Q: k) F) _* I. K# v5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 O5 Y, F: r: a8 `
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
% E) M6 p# x4 O4 u5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J2 f2 U& W5 y" \6 F
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.776 e2 P$ m' k" s
5.39.217.774 G9 [: P% t$ |# W# s1 K& ]: e
POINT／
; |# ?' U0 R5 N. z7 N5 P" S公仔箱論壇
N+ V9 K k" S0 {6 z4 l並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
* N# i- [3 \5 ~% B: p: y3 k. c
1 M$ V0 ], c& Q$ n& _! @& Qtvb now,tvbnow,bttvb熱敷5.39.217.77/ r3 l+ [2 o4 u. D8 b
) S8 C* L) O# u
• 原理／2 X7 N# H$ [3 P
! l3 h& d/ t" d0 j( k6 q公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.77. k8 m! p9 W: b& _# h
. U# ^; g/ @) m& f. k& r9 }, w; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u/ S( b5 i7 t7 x5 W; z2 |9 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; y4 Y/ M. z9 L
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
6 t3 m# |' b% y. ?3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 @/ C7 D! U" S( w' \
如何使用暖暖包來進行熱敷？
7 x) n. g& n% h公仔箱論壇
8 i, `/ L. m8 ^0 j( `8 I! l+ D• 建議熱敷溫度／; X7 m) s6 J$ L
$ \" J8 s; R/ t- B9 `1 l40～45度。
6 Z T; x# h7 [8 O5.39.217.775.39.217.77/ B4 q* o3 S) X' l
• 方式／5.39.217.775 |( C/ Z" \; |/ a3 f9 l- m
tvb now,tvbnow,bttvb' R! y* h: _; y( U% @9 C
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.777 ^' }& b c, \" J2 }3 J6 J
+ S* J- u% B# t9 _, n
• 施行時間／
7 Y0 q0 s& Q, f+ I5 O. a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o/ D- ?; {. o5 N
10～30分鐘左右。
. T8 G% V+ S n, d; V% d" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C2 c8 f7 `' \5.39.217.77冰敷
( m+ B7 }3 D) `; a5.39.217.77- }$ `9 R1 [0 g: H$ R4 l
• 原理／
3 m; n& \% i+ R$ Q% s- y* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s. O; q3 s( p& G! k公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
1 b* g5 p" M* I$ o9 D& C* b公仔箱論壇
v u6 A9 ~2 B5 t- |• 使用時機／
" z' ?6 B$ w) O公仔箱論壇
8 l5 e; g, F& }) o, [4 t& G「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.77& |- L& k' F! R+ ^2 D1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% T3 p* v/ C2 [' H+ o) N
如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77+ I9 D& r% h* r: d- a$ B8 U# L, a
tvb now,tvbnow,bttvb% E# k# g( k8 g2 _$ o G( V! {
• 建議冰敷溫度／5.39.217.77& m2 C Y1 f) v; j }
$ j2 x* |- s5 H" T8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。
$ r$ {, r4 E% c1 R2 D4 D1 V公仔箱論壇1 t! b. R3 v" Q# x5 c
• 方式／
! m( S, ]' x* ?7 C3 I& `# E/ a0 d
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
, w& l. _: U; D" h/ Stvb now,tvbnow,bttvb& |4 v: W1 D: Z$ O$ n
• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V, G" ~ a& ?& P9 z* f
tvb now,tvbnow,bttvb( N A) p2 O" p# N. H1 j6 j
10 ～ 30 分鐘左右。
* p, ^9 D. x! T- I8 @0 L: C3 R
+ b% a u- T) J, K* K) KPOINT／
' H( \# ?( ~+ O5 ^% s7 T, q& i3 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ i0 V) `, O7 S: t3 {
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
