優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理
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v- x& L) E, y4 X7 ^: L+ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言,過去的時代人們對於運動並沒有特別注重,而現代人因為生活型態、工作環境的轉變,健康狀況逐漸失去平衡,便開始注重運動,屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E3 k* C6 m5 F( W( i! j* s/ ]
但可惜的是,許多人並沒有正確的運動知識,在運動「前」與運動「後」,也沒做到保護身體的措施;抑或因為沒有持之以恆的運動習慣,偶而做了太激烈或是大量的運動,卻換來更大的運動傷害,或是運動後肌肉痠痛的現象,結果導致惡性循環,對運動產生抗拒心理。其實,初期開始接觸運動的朋友,對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問:我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢?
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布,有的訴求清涼感,有的則告訴你「熱」才有效!到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛,我們應該怎麼處理呢?一般來說,若組織已出現紅腫、熱痛的情形,表示肌肉已經發炎了,這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮,藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況,則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足,代謝多餘的乳酸,讓患部溼潤溫熱,迅速放鬆肌肉,減輕疼痛。5.39.217.776 e2 P$ m' k" s
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POINT/
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N+ V9 K k" S0 {6 z4 l並不是所有的疼痛或運動痠痛,都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況,並詢問專業醫師後,適時對患處施行熱敷或冰敷,才能真正達到減輕身體疼(痠)痛的功效!
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1 M$ V0 ], c& Q$ n& _! @& Qtvb now,tvbnow,bttvb熱敷5.39.217.77/ r3 l+ [2 o4 u. D8 b
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• 原理/2 X7 N# H$ [3 P
! l3 h& d/ t" d0 j( k6 q公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆,同時增加血液流量,並增加身體代謝速率以促進局部循環,可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.77. k8 m! p9 W: b& _# h
. U# ^; g/ @) m& f. k& r9 }, w; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機/TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u/ S( b5 i7 t7 x5 W; z2 |9 A
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷?
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8 i, `/ L. m8 ^0 j( `8 I! l+ D• 建議熱敷溫度/; X7 m) s6 J$ L
$ \" J8 s; R/ t- B9 `1 l40~45度。
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• 方式/5.39.217.775 |( C/ Z" \; |/ a3 f9 l- m
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先將內容物呈液態的暖暖包,放入沸水中加熱3 分鐘左右(注意勿直接接觸加熱容器),取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹,勿直接與肌膚接觸,以免燙傷。5.39.217.777 ^' }& b c, \" J2 }3 J6 J
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• 施行時間/
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10~30分鐘左右。
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• 原理/
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9 s. O; q3 s( p& G! k公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外,主要使患處表層冷卻,逐漸造成血管收縮、代謝率降低,使患處周圍部分得到控制,藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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8 l5 e; g, F& }) o, [4 t& G「冰敷」常用在急性傷害,如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.77& |- L& k' F! R+ ^2 D1 L
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如何使用暖暖包來進行冰敷?5.39.217.77+ I9 D& r% h* r: d- a$ B8 U# L, a
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• 建議冰敷溫度/5.39.217.77& m2 C Y1 f) v; j }
$ j2 x* |- s5 H" T8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右,以不凍傷為原則。
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• 方式/
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可將暖暖包處於液體的狀態時,置於冰箱冷藏室(非冷凍)內待用。
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• 施行時間/TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V, G" ~ a& ?& P9 z* f
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10 ~ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位,如腳踝、膝蓋、手肘等處,熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患,在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |