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[健康資訊] 到底該冰敷或熱敷?選擇有撇步!

優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理/ v) j7 d2 ~$ ~1 m1 v7 O

; w, c0 V! x* r  O# N6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言,過去的時代人們對於運動並沒有特別注重,而現代人因為生活型態、工作環境的轉變,健康狀況逐漸失去平衡,便開始注重運動,屆以調整自身身心靈的狀態。
& `* U1 v7 w: W0 J" u公仔箱論壇但可惜的是,許多人並沒有正確的運動知識,在運動「前」與運動「後」,也沒做到保護身體的措施;抑或因為沒有持之以恆的運動習慣,偶而做了太激烈或是大量的運動,卻換來更大的運動傷害,或是運動後肌肉痠痛的現象,結果導致惡性循環,對運動產生抗拒心理。其實,初期開始接觸運動的朋友,對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問:我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢?5.39.217.77: ?; h5 ]% B" H: U* {, Z7 c+ |
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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+ q; C4 H8 t3 [3 [  `) {( Z' B公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布,有的訴求清涼感,有的則告訴你「熱」才有效!到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛,我們應該怎麼處理呢?一般來說,若組織已出現紅腫、熱痛的情形,表示肌肉已經發炎了,這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮,藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況,則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足,代謝多餘的乳酸,讓患部溼潤溫熱,迅速放鬆肌肉,減輕疼痛。
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POINT/
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" ]! U/ `% C3 l& q5 S, c5.39.217.77並不是所有的疼痛或運動痠痛,都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況,並詢問專業醫師後,適時對患處施行熱敷或冰敷,才能真正達到減輕身體疼(痠)痛的功效!
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熱敷
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• 原理/$ L9 Y# Z. H: \; ?- a2 }3 [

' }  x% I8 t; u5 T公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆,同時增加血液流量,並增加身體代謝速率以促進局部循環,可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvb now,tvbnow,bttvb  c4 ~# x- T0 ]* x

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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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" Z7 d; |! ^& N0 Z; ~% hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷?
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• 建議熱敷溫度/公仔箱論壇" M) F2 S8 l' Y1 ]

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• 方式/tvb now,tvbnow,bttvb4 @  y# ]! m/ R3 e1 r- U4 j& j: ?
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先將內容物呈液態的暖暖包,放入沸水中加熱3 分鐘左右(注意勿直接接觸加熱容器),取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹,勿直接與肌膚接觸,以免燙傷。6 O$ P+ T. ?$ E9 ^
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• 施行時間/3 n4 j( r4 K5 c) V# |

6 N$ r: A/ d' X$ y1 Z10~30分鐘左右。
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• 原理/
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「冰敷」除了降低身體溫度之外,主要使患處表層冷卻,逐漸造成血管收縮、代謝率降低,使患處周圍部分得到控制,藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機/
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「冰敷」常用在急性傷害,如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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' {8 l0 C( j4 a' W( W- \, Y9 [( l5 度左右,以不凍傷為原則。
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• 方式/
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$ t- t# @' y& X+ M! R3 D# p, {可將暖暖包處於液體的狀態時,置於冰箱冷藏室(非冷凍)內待用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i" i# K& W) m1 j+ L$ o' i) b
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• 施行時間/tvb now,tvbnow,bttvb! |$ @/ B8 r0 ~$ {% P; g9 i

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脂肪較少或皮膚較薄的部位,如腳踝、膝蓋、手肘等處,熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患,在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
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  • soforlee

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