優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇0 i8 t7 F4 b4 Q3 q, C" T2 ^8 o
8 {1 T9 v8 _- T6 H' n3 e5.39.217.77普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇) I: A5 W! e0 s2 s G C
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb; v8 U8 C; ~+ b8 E
9 `+ u& I w8 ~! p
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
a. m+ ]2 c1 |
6 w) W, f& P, w2 u% x& T, N0 c( K公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇; V; N) j. p3 E
* r( s% ^2 s/ p* y
POINT／公仔箱論壇5 O; h8 ?5 |6 l3 ` a- }* A
公仔箱論壇# C* _( M+ f" P* j8 F
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 R/ d2 L# [5 w: J) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N# X- l8 R: [! c, e' t
熱敷
% N0 H3 s6 s0 Q8 H7 Y- D; {公仔箱論壇
+ d- S: c* l6 O( h$ l& a公仔箱論壇• 原理／1 G6 B h+ k; |
6 y! f1 \; w4 F5.39.217.77「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
6 R* M4 _# v% h6 w6 h, Z: Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 R* h1 t3 |4 |' n$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb, u( W7 Y6 u# |0 ^' ]! p
" {( u+ Y3 q% y) F5 R7 }7 d
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇 S q' E8 e# H% r
d$ D& [* w" X, t1 d4 u# ?tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb$ d$ h# X1 l0 i' M2 {( x& l, h
0 U5 `: P- y% g3 J; z5.39.217.77• 建議熱敷溫度／
; H+ E4 R) E' H3 U. \1 ~3 B3 u
" U/ t4 T# Q5 `$ C2 O6 D& f$ mtvb now,tvbnow,bttvb40～45度。公仔箱論壇8 I4 r* ?! O3 P2 h0 o! N3 m
公仔箱論壇! y: e# A+ W2 ]8 t
• 方式／
; w+ v. N" b" F# l, Etvb now,tvbnow,bttvb
$ C8 @$ K9 Q& r. B4 L3 v8 @先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 k* ], Z8 o ?& Q
5.39.217.77, H& X1 O# _' U
• 施行時間／5.39.217.779 U3 @7 L4 Z. F( K/ ~! x- |: e+ j
6 [0 ^& i' v% ~7 l
10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 a5 P6 Q5 u
tvb now,tvbnow,bttvb6 [, l, v4 m* Z
冰敷
: n3 `! ^; K, U/ t! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n* j9 M8 H( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／, J0 w. `# t: H0 G
, q; e. O( u- N3 H" M( Dtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇$ K; B. t/ c' M
5.39.217.778 E" L6 \" W, J4 T" g5 g- b
• 使用時機／
2 j1 D4 G" r2 o; p* H' Ptvb now,tvbnow,bttvb
# B4 J6 ^% d. O公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
; u, t4 N* l4 r% X$ d* Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p1 l* D/ R! H8 k
如何使用暖暖包來進行冰敷？
- t* ^+ j0 c7 d" i/ i6 c$ N1 u5.39.217.77公仔箱論壇' i4 Y4 C7 [& @* S- ?( d! M8 M
• 建議冰敷溫度／
0 g$ v7 s' d9 r: g, s
9 f8 H3 U, ]. _ |5 O$ a! a/ v1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.77# `5 L5 E+ \, |: D5 f
* R w I6 ?6 c1 G- \# B公仔箱論壇• 方式／
: ^( O' c7 F! {5 Y% V9 P. _- d5.39.217.77; `5 `7 j1 n- \# @/ l+ p
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。 @0 A2 q5 Q( z4 d z$ |6 z
# D* _8 N9 r O4 F2 A6 _2 r5.39.217.77• 施行時間／( {5 c2 T! z. q( K; P4 q
3 E7 p& n( \! ^
10 ～ 30 分鐘左右。
' x# R8 H6 G6 ^# _$ ?6 N8 b# `公仔箱論壇
+ F: ^8 |9 J8 t8 jPOINT／2 d" E, s9 C* B7 L5 V
tvb now,tvbnow,bttvb. }8 u& G$ a9 L, R4 r
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
