優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
2 ?7 q7 W, v6 H4 z3 f公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸" c: K. L5 E3 `; b$ d6 z2 f, w9 {4 x
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77+ g$ J( g- d9 C" t8 @' A
. x+ Q7 h9 I6 l( E3 \公仔箱論壇POINT／公仔箱論壇8 M) i, l, A5 m& Q7 }
: N0 o. f# N! ~( w公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷6 B' o, D5 z+ m5 l1 j
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }& n# R) `3 N. U" S- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P, ^+ W; {- n
• 使用時機／公仔箱論壇% s( x3 i1 K: {4 N# c
# D) ~1 D" m2 ~4 J+ A8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。- t+ R! g: \" k8 s1 i) @3 P
6 N+ x% S9 Z5 v C3 Btvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.775 J! V4 Q. `1 @' ?5 u$ K
% t4 t- {3 \3 h# q0 K$ Q/ C5.39.217.77• 建議熱敷溫度／
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( L, q! U* N2 c) l7 G$ `5.39.217.7740～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L1 W( l, f/ d0 u8 D5 ~! ]
8 H. o9 W+ }$ [' U2 L- G+ K. j8 d) }• 方式／公仔箱論壇3 g/ _' E1 y9 ]8 d
1 [. w6 R4 t& I! b& T公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇% |* k. {1 }' S3 h- L* N2 ~. m2 N
3 r0 w i# V: u; z- a& x5.39.217.77• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
( c- s& X. n" r; @; \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K7 D0 c* V* a/ ?9 U: R2 w
冰敷
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) r: F0 R2 E2 N1 T. s- H. n7 k) [0 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／( j/ y; O! r- L
! |/ J6 _8 B$ y- B C「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。' w2 p# b( J! v) A3 A
* Q% u$ Z# `" ^2 ]- g b% Q) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／公仔箱論壇% G ~0 G# C$ W0 ~
4 u8 \& [) N$ Y6 n5 t% L1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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1 ^2 t- `& S3 q! \) B# ~' P2 v& y) H: K如何使用暖暖包來進行冰敷？
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) Q q6 U$ [2 p3 Y. w( Ctvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 O/ ]! }5 D J, W
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb5 _3 n0 H$ C7 } x, j# Q& m' y ?
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇+ g5 H" f) \( ^
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3 J" r$ G P' ?2 g, R8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m+ n# A+ j: m0 g0 U3 Rtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。* a# W6 i; i, y& }, c9 B
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POINT／
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* j% T. V) }% j5.39.217.77脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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