優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
" u' V0 }$ G; _, ^6 X m5 x* v WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ _$ x+ t% J8 U. f% R
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
. z0 l" o& F# Y% l. F- _ I9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb# t4 i- X% o5 g' l( n4 c: W
, L% a& U$ t- l& O熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb0 S' _" h) M' I- X
" k9 r2 q) W2 K0 H5 o9 A) L3 H5.39.217.77市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。$ ^5 J8 E, S4 A
1 J& f2 e Z, O' ?' }1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y( g7 m5 C& R$ q0 ?
, U( Q. I' d7 M; g, M% Stvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇) k `* f1 L$ E8 T
! J. T, x/ @1 ]) J v4 C) d5.39.217.77熱敷5.39.217.77# ^" S" P- o+ s. M+ W1 k5 F; E
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e7 r4 P0 A( s+ E- ^6 A0 ]; I
* ?* n$ ]% H4 s「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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) T/ P: E3 V$ T' _• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j3 C0 V7 K; {: y, K) i
# K8 N9 ~ S: P( c! g. _5 H+ I5 a公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
8 D" _6 @- [+ v8 E5 ~% ]& h% o公仔箱論壇公仔箱論壇4 j- n X8 C6 Y) V5 X, W
• 建議熱敷溫度／" g3 G( I4 m1 H1 W8 u; ~4 _9 s: i3 O, J
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40～45度。
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• 方式／
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7 J$ Q$ ~" D! s0 J1 otvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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, D7 ^3 a- \% s• 施行時間／
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" ?3 L8 Z" ~: B5 t+ [+ D! i10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb( H: v+ M6 h, Z3 e- Q1 a) W
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冰敷3 {5 r, ^+ G! V& n
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。- }# z/ B+ }3 _3 i- W U
4 w' l$ y+ v0 W8 f* @公仔箱論壇• 使用時機／5.39.217.77, B8 Q, T& E' v5 C
; W0 Q4 Y+ M$ v# @「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
+ u1 w( x( p$ }4 m( d; Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" a0 d4 B" _) }5 g, Y) K$ _; X$ i
如何使用暖暖包來進行冰敷？
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! s E1 S5 Y$ R; R• 建議冰敷溫度／* A8 w: D* z, C# D, |
( E& u9 b& L1 I% j2 Y$ V2 b5.39.217.775 度左右，以不凍傷為原則。
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6 |6 X J; H# q2 {/ D8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。3 B. B/ ]3 `- X! n
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) E6 S1 z4 r9 j9 R公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇# ?1 p; P) b" ^$ g- h( Z& M: p
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# y! J6 D7 ~, U6 [公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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