優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77; f+ \$ N& b" {' }8 f
! K' h& I) r% A2 [0 f4 c
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇0 a o7 F# r& x9 H- @4 z
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77! D' v; c: B4 E- C) K5 |
8 R6 P3 b' M. ?" n2 Q- |- g熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
! f/ b6 e; R/ ~' V9 P- i5.39.217.775.39.217.776 w( J% u w$ ~9 P( X4 l& n
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
' q% C- x9 o' a; ~. {# |+ [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ q. ]6 ~( A% V9 K* `
POINT／
; U r- \7 d M3 _- \公仔箱論壇
' w! D- X# S% a$ _並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; A, x$ C9 {- v4 e
9 V9 ^- _; A u; r5.39.217.77熱敷
- W, {8 \ G$ W8 S9 w5.39.217.775 b& n9 \/ \( Z" {- I" w: f( {
• 原理／
# N. @1 E, w. m& m+ X1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |7 x3 v9 H: p% l+ J- W, ]/ b「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
9 q: p1 l# C( Z+ m( _* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G6 [! S2 T) n2 utvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
U$ \, v1 {3 P+ L+ D( D
0 W8 M) F% [# O0 O/ |「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
* o5 a0 D+ w4 U9 L; f5.39.217.77
+ o5 ?# I I$ Dtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
1 r6 `: I- L( B! v1 B- G/ e& v2 G7 b: ]
• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇# ~* t6 k' m- o1 a3 u$ m
/ p2 @2 m# b( Q6 C, C8 L. t' N40～45度。
C( Z( q9 m, y! htvb now,tvbnow,bttvb
8 i5 z# R4 i* s; P$ A; Itvb now,tvbnow,bttvb• 方式／7 e9 O S! \1 K6 H
5.39.217.77% y/ e) |) W8 ]
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
: l5 C7 l; f" ]0 m, dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 r! V8 r0 b r U; ^
• 施行時間／
* X! _# P+ _$ R; \& d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) e0 l: }8 A( C4 C; C3 G" N: A
10～30分鐘左右。- {( C. N, Z6 L6 D& Z. X
4 E* I$ {7 N9 M5 b1 [5.39.217.77冰敷
; d; }3 {) I6 X* ~; D/ C( v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 L, o: c' x4 |
• 原理／
* \& N$ i9 \) M' B; @5 L9 ^+ N& ?* t/ o/ l; M5 ], q
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇- f& o9 K, u- c! y8 P( G6 B) A. ^
* E6 \1 T* ^+ W$ m
• 使用時機／$ u- J; c1 q: ~, F7 ]) k
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q e3 U$ J+ B6 q9 }) a: ?
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇9 e4 _1 m/ E( S) D) e2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# j4 P" m. `$ p4 K @5 a
如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l; p p9 R6 x" @( f
% u* J, X) l! [tvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
' R9 z# r. ~8 G" ^tvb now,tvbnow,bttvb
( F; K( {$ M6 m5 度左右，以不凍傷為原則。
/ j2 _) R5 p/ Y X" |5 J/ \( H; \- S2 | Y9 x3 I( j% ?
• 方式／, u( {; Y/ j8 J
公仔箱論壇# l/ M* ]- S, }: y
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M; q: o* W# O+ E
tvb now,tvbnow,bttvb5 _+ e/ W$ M6 U
• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb. T8 F9 @* H& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U0 r: p/ z% R* y- } E' Z
10 ～ 30 分鐘左右。. ]( U) }8 g, R5 W5 r j
" \; N1 z2 R7 g: _: M3 N+ z
POINT／公仔箱論壇3 Z2 |4 N/ B4 u1 C4 V
6 |6 c3 {3 z; X) t9 l+ d3 d6 Ytvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
