優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理3 |4 A% E7 O, U
7 W0 W0 W3 v' V3 r普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
# Y: _! z* L" L但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.778 Q* A! ~# k3 I: }: A* R: H
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。( z% Y' u; {' x9 F3 j5 r
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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) N- r; O& Q4 J" x+ ]( l6 S# r {熱敷5.39.217.772 w4 @- C( e8 _5 y& W
- ]! q E8 s+ ^6 _/ I3 T• 原理／
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# H% ]3 n* O1 D; `: s5.39.217.77「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。4 e3 s# Q8 G' E. D- v3 ?
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R6 K3 _. W/ `
: n' `, \- P- Y, E1 S" d) w如何使用暖暖包來進行熱敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @- _4 _; I4 ?! M& f/ e
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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7 L4 w3 r1 I* y6 b4 }7 T& v) b1 i# z• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L! Q/ F0 Y6 h: a/ s. J
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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( c0 b6 ?$ g1 B$ m• 施行時間／
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10～30分鐘左右。. z* Q" ~+ k* g+ y* a/ @
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冰敷
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5 f9 R, u& l( C# }; C( C! Q2 r• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb/ }# c: z1 e- |4 }8 W
* E% M% Z+ K6 E* `# Z- p5 Ctvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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* u4 l' V1 U+ \( i7 C9 g! o' }) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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6 u: s: X: k, H; m* O N2 \. e0 U如何使用暖暖包來進行冰敷？' q t: j' D/ Z( L s
- S& r3 L3 S! }7 \& A5.39.217.77• 建議冰敷溫度／5.39.217.77( q# N- p9 u o2 e, K
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb: ^" ~& Q" X" U$ z2 k
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) p$ E0 w5 ~9 w6 s
$ z* p" b9 U! \7 j* [' Y$ H10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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7 C) m9 h) I5 }6 K脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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