早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb% t8 z$ V! [0 h, i! e4 u
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k B3 P! Q- G, k3 ?7 A
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
. B( f) O5 ^* m x0 R: J公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb! o% V, {, E6 J) `( b; C$ L9 [. M
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。' ]6 o4 K: X, L! W0 F+ }# j& T
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 z5 F$ k2 L7 D( o3 E) o! K聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇4 e+ ~% R: ~+ ~# C. o
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。: C7 Y: {: S+ J6 v/ L
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb) p/ `% m& C1 X) w# A
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M' f, j) D8 Y2 h [& B* ~# g
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇4 G) ]% M5 j; Q' f
8 m# M" z# L1 M- u. C5.39.217.77喉部老化3大NG習慣
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; a8 H3 N0 V8 q3 X% g3 i* J* W4 z6 c大聲吼叫 5.39.217.778 D' P: t0 Y3 m# ?8 s4 @! @+ Q
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 8 ]3 W8 |) s$ \. g
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb; F$ ]( z4 S. k% F3 t9 n
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 3 t8 {) s( r& j0 w, O
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 j' T4 b6 S8 R' S/ R
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
, k" S6 O3 Y* b" B: o Z" H% q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77$ B0 Y2 y; _. ]' \( x5 F
* y/ o0 a. I0 Y. e6 v+ ztvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
9 w% p" K7 z3 I9 _! X( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb( C4 U; K" H, e9 e# h0 s
8 y: Q( m( m, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb3 @7 a# n; L2 m) ?% |# F/ u
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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' k1 r3 x" Y3 T ]危險群4：有抽菸習慣
$ Z, q1 j: [# ~4 a- [公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb! i# O9 ]; I5 S! }4 Z% x
$ W$ \' z0 [' F/ f6 ]- ~高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇7 J" N$ p! e4 F& f- A* K" K9 _
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" i! i1 ^: s* c5.39.217.77緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇) @. U5 U4 S! m. X/ `
0 N8 N3 N( J4 M; d預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
7 a) n+ h% f' a' [ g# v即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 0 C4 _- D. b0 t5 \
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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# {/ W/ S0 z2 D; U1 f5 \) L5 b ~5.39.217.77習慣3：慢慢說話
+ V: ]" [+ @' ]2 ~5.39.217.77語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 4 m; c \& g$ s4 |# z/ q
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習慣4：多喝溫開水 5.39.217.77" @# R1 u0 f6 J7 j/ }* `2 u
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 . g! Y( O" i; A5 G. M' V2 T3 x
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習慣5：改善飲食習慣
* ?9 C2 c3 F# Ptvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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. |& _4 w+ u8 Y$ P+ g6 d) o運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' K9 t3 p; ?0 O1 m# v
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 E& U l' Z4 N' a# @3 y0 r
! N- H/ i+ }1 ~& N! u1 _運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
" S m! M( m4 d4 [2 u/ l5.39.217.77兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
+ N3 F, }. X5 D, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C2 `: p% S1 V4 W, |運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
* [* }! L- m% E8 Atvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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' y# t, N" x! z; o4 Xtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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