早安健康/楊玓縈報導 v/ B) S* k* {3 j; K0 m
4 Z' x+ v# T9 m1 \9 p& R從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了,這是真的嗎?其實隨著年齡增長,以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨,我們的嚨喉都在老化,聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐,連聲音都年輕。
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! `) U( x8 h, f0 m: J5 p0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK!喉嚨老化症狀有哪些?
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- o7 @2 Q9 A) h音調改變:以男性而言,音調變高;以女性而言,音調變低。/ [/ y' l9 e( `# {: a5 T
音質改變:音聲的品質和過去不同,例如:變得低沉或沙啞。; C. ?, B" J" |/ Z7 j. c
耐受度降低:音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {# `- D: T% i* X/ m R0 P1 I
音域縮小:說話或歌唱時,高低音的範圍變窄。
7 Z) G/ o! P4 [% f5 |6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄:大小聲的範圍縮小,尤其是無法小聲說話。
, s* o6 A' u8 C, _$ U( Dtvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀:說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。" ~& k; f9 u* f* T" q2 p
深吸一口氣,發出「啊∼」的聲音,男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。8 K0 \1 H1 X4 B% i' O ~$ G! F
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb; I, a* C% P) ~4 a. D7 p+ D
如果符合1∼6項的喉嚨情形,或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗,建議可以多注意喉嚨保養囉! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^! z+ p# G; ?6 i) S0 {
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇8 O% E- r; \6 w& X8 s' C1 |1 C* {
, ^( |+ |$ z) S' b/ i" |' P+ atvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
4 v3 ^" |6 v( T( W大聲說話會傷害聲帶,不論是情緒激動時大聲吼叫,或是在嘈雜的環境中說話,都會讓人不自覺提高聲量,肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃,使聲帶受傷。 公仔箱論壇* Q) i" F- b" U8 K. I
]- E; e1 a: h用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb3 t# K+ x+ b7 {( e$ \
很多人或許不知道,用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶!多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感,可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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, r0 K: b5 T- W+ x& T4 N1 L% i3 ^公仔箱論壇常吃刺激性食物
# {# \/ G5 c0 t0 |& G公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物,易使聲帶充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷,甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 p: `0 @! W+ r# y* `
( J( S( q6 Y. m+ n, x8 E公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
. B" G& k0 d2 O% p# xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' D( G5 m! d' ^" o) G' Q$ p, a
危險群1:必須常常說話
( v3 T1 Q7 m6 D1 R. P$ K5 ]tvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人,例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等,都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b/ s: H) x! P# @2 V% N/ v
; p9 z( d1 X7 S5 k3 z' Gtvb now,tvbnow,bttvb危險群2:經常大聲說話
; { e: z4 H- z- h* ~* h公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊,時常大吼大叫,聲帶也會因此受創。
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危險群3:常待在吵雜環境裡
! D, d: T2 c! {tvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人,為了聽清楚自己講話的聲音,會不自覺大聲說話,聲帶容易受傷。 5 c3 I2 m3 z6 v, B
! {( I: d9 u" `8 `' t危險群4:有抽菸習慣
( Z" H4 m" n. O, I6 n! K# R( A- s+ L* i$ Ktvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化,也是喉嚨老化的高危險族群。" O+ l) b9 g0 E, b1 G
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高危險群的緩解方法
: q: [1 y6 e9 H& `* TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 Q9 v+ O7 {( ?0 J4 U% E2 m7 O
緩解法1:講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等,可能導致喉嚨內變得乾燥。
. V: l* [- H! h緩解法2:接受特別訓練,學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- F) B5 X3 K- p5 ~4 M
緩解法3:避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變,就必須休息兩三天。 2 n: g! I1 E# C9 B8 Z
( t5 H6 ~' ]; Q9 r5.39.217.77預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇# m" K3 c+ s; d( n, P. S3 D
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習慣1:經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb- y' m( x4 u3 X
即便只是用普通的水漱口,也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌,對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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# c; L" P% P W, d% W3 mtvb now,tvbnow,bttvb習慣2:放鬆肌肉 & k! S& C2 h/ D0 t4 w5 k
減少喉部的壓力,就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
+ v9 ]3 Y( Q8 F9 d# ~6 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; Q/ s% e+ i/ K$ Y2 ?* O& }
習慣3:慢慢說話
; o( M: \9 r3 V2 rtvb now,tvbnow,bttvb語速放慢,可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉,避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句,因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃,容易造成聲帶傷害。 5.39.217.775 E$ q, J7 B) q) f+ ]2 Z- `
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習慣4:多喝溫開水
$ s0 _* t. Q( c( u+ A多喝溫開水可以維持音質,並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外,檸檬汁富含維生素C,也有利於發聲。
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習慣5:改善飲食習慣
w& Y% Q7 y9 [+ T/ Q# r5.39.217.77如果胃酸過多、引起胃酸逆流,會傷害食道及聲帶,因此應避免暴飲暴食,盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀,應該馬上尋求改善,以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \# e h. E: ~( ? f. n; E9 X
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保護喉嚨的3個運動 5.39.217.77: E* k- d2 a$ ~9 F2 q4 q9 w
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運動1:唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C5 ]$ Y) Y! }- m3 ?
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化,唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了,建議改變唱歌習慣,可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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1 r/ M) j/ D4 k$ P) m運動2:醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇: o, z+ Y# @) ?& I" K
兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。
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運動3:跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.77' m O5 ^6 V7 L- R$ E
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力,讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二) |