早安健康／楊玓縈報導
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+ h. N) E. ^% f4 R, o, C! b; G# g5.39.217.77從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ) N/ M( }" V; K6 s( J
5 J K' j) R3 h2 G6 b7 h5.39.217.77Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb( T8 u% X# L, M% g) o0 s4 X5 z
) J3 |- j1 p" i, Xtvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。2 u& c) J' w) u: i# N- R
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.77" c' A9 d3 m: Q2 i/ F2 E) E
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.77) N3 y& x+ D7 J; H& P% Y
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 e) l% E" } r r- z8 t u6 m1 |. G聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。9 F; t( \, ^/ |- D6 {+ R
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。: _- l7 I9 q& f: r" c5 G3 o& o5 P
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
8 X5 U6 l+ `0 W( z+ K O6 d, k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) ` T/ e, |9 q4 C5 i2 a% O: a
喉部老化3大NG習慣 ( c: r; r8 M* Q, z8 a* V z
' A! \; `* s m, S. ^0 [: ?0 `$ [+ X大聲吼叫 2 q. v3 Z+ Z6 T$ J& \( h9 a% k
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! y7 f/ O$ g
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用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇( d1 d0 ^/ C8 | R. q% W
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77+ \6 z/ w- u$ Z" P3 S1 o0 }
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 P' m& W% A( N8 u
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇3 ]4 {+ [& Q0 P5 q
+ Y# a, Q P% v+ ?! s0 \喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇5 f& U' n% W- e! t, J% \" j
8 D& G8 q% h& w2 I9 Mtvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
0 G8 A" f$ [3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb g3 d n/ A; L) F. w: e( O
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危險群2：經常大聲說話
5 K4 J2 O# ~8 S$ _$ j6 C5.39.217.77負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 0 l9 }+ B1 i' Y# ^, t
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]1 c/ N- d" @0 W/ ~
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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+ p0 R- \6 l0 A6 Q- ctvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 P2 w6 ]5 n' f+ q2 H
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb& P- s1 F& J- V
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
. E3 D: p! j+ f% b緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇! I6 j! i [, \) b
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77' Z& I+ a4 V/ @1 T0 |" E* h- ~
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預防喉部老化5習慣
- I# e8 d9 G/ s) f# o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! n/ p$ T, [( I o& u
習慣1：經常漱口
% ^! u2 S) S, b8 N即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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4 s, v6 ?) ~0 R' q I5 }6 w/ L習慣2：放鬆肌肉
2 A: Y5 a# O. e; E公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.77( X4 g4 ^# {3 R- J y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
# b7 w# S" \7 G, _& i3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w Z- E- V/ B% n' x
習慣4：多喝溫開水 5.39.217.77+ u4 w& B- L7 d
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb g4 j q0 E' }7 I2 }. x; T
+ [4 {* Y8 S6 t* J) X. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
' W4 Y- k' g: }( k" K* r. g, ytvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.77# ]0 \( ~6 V, [$ D3 H% h5 ]0 O0 N
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 L% J4 \) V: |5 q# a! e, y
/ m5 \( }2 q( B0 l! i! Itvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 Z$ \8 w2 @: W- X- G# P
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb0 T6 f0 Z$ h% @1 k- m; l
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 7 V! n2 s `3 M2 @' V; h- A) h
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
4 R4 l4 O1 t9 r8 w7 A0 ?! m& j' `8 k跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k( o# }* t, w' O" l1 t( p* R
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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