早安健康／楊玓縈報導
1 l* A9 ~( \ Y0 |1 V3 T5 x: [$ S公仔箱論壇0 K3 g+ [; \6 G" u* @" K
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 * q) ^: c% ^1 |, U$ x1 z
' k7 ^# Z+ v m# a MLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
2 F2 g4 y, E A4 Y, x H, R5.39.217.774 u' W2 |* R1 S
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
( M$ d$ F2 z% t; J5.39.217.77音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
4 {/ x4 t7 r: g. e耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- {7 Q1 M% |" z3 s) {
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
% j* A# d( o5 T# N2 Y: O+ `聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
6 G6 o5 h2 Y+ H3 ^公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
`0 B) ]8 f6 c5 r4 ~5 J7 G5.39.217.77深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
" S4 h e3 P' { M2 D- ?) |5.39.217.77
& R& Q( O. b# r, S( S( P' S* g/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
1 |: k9 n! C# ]$ W: E$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
! f7 E2 `1 z3 D' Z+ ]/ D! }# T2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h! D J0 z' e9 k6 n喉部老化3大NG習慣
! |* \$ Q) |6 V0 C0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" p9 _( ]) c& E, W4 X( c
大聲吼叫
; [4 U1 E6 _# W2 o大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
% Y1 F( L4 l& Q5.39.217.77
+ e- ^3 p* j. Y3 z8 Z公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨 1 X0 D; n1 S h# M
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
, v& [. k9 O, A4 ]% M, \& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J3 D3 ]5 @6 E6 T常吃刺激性食物
y) t( \% z/ Z7 N公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
* c2 A7 L5 J+ O: Z+ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u1 P. p- J- S0 V
喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A" t, ^; `' @% `; M- }
; `2 r4 S7 Y& B! Q" K+ I, t危險群1：必須常常說話
( |" K4 Q9 X! ?: w% J4 g; ?tvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77/ @; q K( c4 ]3 c) M @& X1 T
' ?6 b5 q# {2 p: j6 n5.39.217.77危險群2：經常大聲說話 ; [/ S* y y c% W% o+ ]
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t5 J0 l6 y# y" Q% N
$ K1 d: a" R' I8 Z% g3 s危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.777 k7 ?8 O, H, f$ g& ]" R) f$ t; B8 \
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇7 ^7 i' s4 J0 L8 F/ k
公仔箱論壇/ Q4 ], p0 {2 z# N: h+ u# @
危險群4：有抽菸習慣
0 W0 V" F7 `8 d- Q" W, }4 r% xtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。6 U8 c$ T0 g2 v |! j) K
5.39.217.773 g- `/ g, O" h
高危險群的緩解方法
4 z+ U/ k; ?. F& @tvb now,tvbnow,bttvb% S& }9 T8 L$ C, w) x
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 # c2 G3 `5 {! d+ \8 C4 Q/ ~
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
0 V& e# k* [9 A' F7 a5 n1 R$ ~" otvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77) k1 M, I# |( h( ~; ^) Z' V
$ J. l3 E. q9 i+ x預防喉部老化5習慣
! t1 a6 i/ E9 u jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. N7 }. A4 @' w) f
習慣1：經常漱口
& D1 f' x0 x0 d4 j3 M公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 1 o8 I' L5 j+ j* T" [
0 E1 h+ n% E5 |- L
習慣2：放鬆肌肉
' e* J/ k. c$ j: P減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
) K7 u4 d+ T, P3 O. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~0 r# e; J! ~- J5 h: g- Z& V3 ^! {tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
4 `6 b: M0 W+ O語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 - Z( \4 L: s; `9 D
公仔箱論壇0 `' K; M$ R) O1 I: s
習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇2 G$ k' t9 y2 O4 m! i2 U: g s
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K; M. ~. S x0 Q2 @
6 F/ \- A6 E* \0 K" y
習慣5：改善飲食習慣
8 A4 b0 l4 Y5 j& B5 ltvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ( @* ~9 |6 E) }* s8 V$ j
8 Q1 C4 \! H; \0 w$ \公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
/ ~4 N J: U' {1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^* e1 o; b& R. i# ], b. f3 Z運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [/ m ~6 @0 x" A9 M* ~; j
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
2 z$ L8 a1 V4 b, ^$ E$ D' a* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J% y; J0 f, p3 x4 x$ T6 k- V7 M
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb; Y/ h) o: r; W- w/ Y H
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
, s: \! @& e+ @" O/ ?& Mtvb now,tvbnow,bttvb
* u5 ~* N; v- \! v( \ T運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; t" l: k. t4 f3 j2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }# I) m1 c8 ?: `2 I
5.39.217.77' [/ F+ m; P" i
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
