早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇3 D: L! b ^, w u+ o7 m3 n
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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) i( p: B3 N/ }: d. _( ALet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb( l8 ~4 J1 U& T4 i+ n* x
- A ~& E# Q( D) V, V% |1 r公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
- d( W }1 G- s2 }: i) L# v7 Z音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
6 t& n1 \7 D5 O# l6 htvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5 h8 L# z) O" I! v) R. b1 |
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。3 \" d/ J2 b& g- F
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
M# o4 W$ u1 O9 V公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇' X" }1 \8 N+ F/ l# s+ E; k
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
% x O- |) T* n" q( c+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 + S) l' c$ |$ ?
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大聲吼叫
, V6 a% b6 M; X0 [* jtvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 . a# a7 U! V. m* I M8 F3 P
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用力咳嗽、清喉嚨
$ `2 o- J) J7 @9 B' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
: p5 V$ l2 n% q3 U$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w& J( K! Z6 u7 B/ Q. K常吃刺激性食物
+ ]) z! o- K! p9 Q. [8 ]0 h: w油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.77& q" M8 Y% F2 O8 z
. b5 x0 ]$ a* i喉部老化的4大危險群 ) }5 p5 L# H. n' r: X9 U9 x
. M; P+ y, h& [/ Q+ r4 v2 I9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
2 p4 K/ ^* X9 t6 g) c$ btvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77& z5 n2 ?5 w$ q0 r+ `0 c
6 ^: {' g8 M( q) x8 U危險群2：經常大聲說話
5 s$ i# c3 k4 _6 j8 Q" ~公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
. F+ P9 y$ L0 n! D. S- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- W' A" ~; Y9 g- f. I
危險群3：常待在吵雜環境裡 0 [5 g; W4 \1 H; J- C8 q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
# u& D7 v: D" v6 C2 _長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 - {+ _3 }8 `& C; S5 {
# D& d" y/ u- b3 W: _' V) E) ]. Ytvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
, }/ ?& f @' t$ P緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb; w4 S- C8 b; q; _* O
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& f# p$ E8 X7 k
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預防喉部老化5習慣 # B7 s h+ }7 {+ o& ~, s% v
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習慣1：經常漱口
" J& S0 W+ L; J! w9 F5.39.217.77即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
% h+ L `1 [' r& `% A/ n: {; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }% c( W( P8 Z習慣2：放鬆肌肉
g' m8 o Z4 F& {+ N7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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9 y* s& V; L/ ?' Y: d3 k4 g習慣3：慢慢說話 5.39.217.774 ~2 W( z5 a! K6 y: C
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 3 b9 ]5 T4 ~) i0 W# `- Q) Z
) t5 H2 e3 t' |- Z. a習慣4：多喝溫開水
?# i; O' s( ?3 a1 k1 {tvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.778 G4 a( b7 I q
7 _" e/ h: M) v. p習慣5：改善飲食習慣
0 }% I: I! e2 J4 G5 Q9 _如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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. W$ q" Z# C0 i公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
) _6 k" p% {. K) e: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- z }' v; D. u' `+ q6 @
運動1：唱卡拉OK
3 R% G8 w# s- j9 r$ A6 ^5.39.217.77要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
' F% } W7 Z8 B公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 3 s( f3 j/ H0 T: U
; V: R: W$ i6 Ttvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 h2 S8 E$ Q' B) f$ x' r4 U9 n* Q) q" ]跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
6 A0 l' W$ ?- `/ Q5 G+ o+ k& jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( W8 j) k1 Q: T: p+ ]1 O) |
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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