早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
, o, H* v' P9 d5 C& W5 ~+ i' N公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
0 K- s" K+ N3 `# u( i' y5.39.217.77耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
+ `' p- w9 A) ^6 j4 k# u; V. H音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
! a8 O' l: E5 a& e( H公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m& H& Q: m- ^7 R
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
$ S1 U' f. C3 `深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.771 B0 W3 u8 _4 z* [' R& n; l& [
) `6 J8 I, I3 K# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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) L3 @; [4 o, u! G @大聲吼叫 5.39.217.77, y2 I1 S3 ?1 C. c: m0 H5 t
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.778 G5 z! ~7 P2 A# c$ x$ y
t' B% I% i5 ]- g$ r( Z& S e$ [. E公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
9 V" N" o/ l" G公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。. I2 n$ P) ]& i0 ?2 I" G
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb; y# g2 n" _7 q3 j; @5 S/ Q @
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
; w: a" B5 Y/ K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 O5 f- Z, F1 a3 R) U4 D* o8 o, x
喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇* h- v7 @( s9 c6 m& I" K: C
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危險群1：必須常常說話 ' V) o( x$ b% Z2 J: {5 m
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
6 H: _9 r2 e% C9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb/ d* o% v: T7 X# N/ t. k
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# p: |) p. e2 h5 x/ i
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.77# e6 o5 b8 Z {# Q7 t
3 W3 O9 m$ J7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i# r) [% Y! H/ |
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇& S2 C* X' h. X ^! R" t# W+ W
* }" V5 l7 Q2 Q j公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* k* E4 D' C) [# x0 Z& \1 H緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
* z3 U, q. f% {; A1 N5.39.217.77緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77: m1 l7 w3 F+ j. v: H" u; R4 V
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預防喉部老化5習慣 4 ~0 c8 V0 l N
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習慣1：經常漱口
) {' v# W! T5 z# p5 `公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 T( j$ G2 w$ N
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習慣2：放鬆肌肉 8 d/ U( O4 v: @$ p) ]/ N
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \/ H4 d. S4 z, B, `
3 |) I6 C) [, X; i5 p4 S公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 9 O! x" E" D W R- a1 q/ X0 {
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.77. A; J6 O( n5 p5 i; `" B' D) |
. y* T1 p# Z6 y4 e! Y習慣4：多喝溫開水
! f D5 L7 F+ b% q' h- i8 f多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇' ~9 d9 o5 C0 R) ^1 O+ {
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習慣5：改善飲食習慣 4 p# @$ J! r) x6 U
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, e: h) i: p& y* }# m& `* q
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇( x7 I9 i8 [' F: m+ H$ x' ^6 H
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O" D4 p. h4 s" x0 C
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
G; \# p. l' Q# ^* {0 M; E0 Jtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77, u; \2 J# ?$ T, U5 Y5 c+ p
8 O& P/ U! ?( z6 _) f$ \$ S$ {5.39.217.77運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 2 {0 U0 }+ f$ Q' M5 u3 A8 A
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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