早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ S! k7 T1 R; u: O4 F- Q
6 g1 p: [9 C6 O c走路很拖 整個鞋腳在地上磨4 h P& N3 \, N
* I" X! v* X- ^! h5.39.217.77主要成因：足弓較低
5 k. _0 d- G. K& s( Y0 ]5 Xtvb now,tvbnow,bttvb健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 9 r m& H1 B9 h: h: C# o. A/ ]
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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* A9 k9 ^% W% y6 p; B/ A4 p; a+ ?* S* C「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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2 a% N- G5 j$ U/ s- B9 G- Utvb now,tvbnow,bttvb肌力不足抬腳困難 # e( \4 [7 c9 R) y8 o9 Y
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 5.39.217.77( }! H& V6 q& a! J. ^1 [& ~( d; b
' |! p/ E& j( Z通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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* N" D) M- v8 V- p! s( t公仔箱論壇仰躺單邊抬腿9 f' h4 P! b, w2 c/ F! h1 M
" e/ s* Q; V% c公仔箱論壇難易度：★
- k" `: l2 ]; m/ t, i! M有感部位：腹部、大腿前側
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$ Y" Y& A; ]% z6 I5.39.217.77平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
; S+ Z2 e& C5 X# ^3 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @9 a% [$ D; ]! \# D9 z
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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