返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 背痛、慣性駝背!脊骨神經醫師:走路走錯了!

早安健康/黃如玉(脊骨神經醫師)
" C! t: Y9 X1 `: Z1 {7 R
2 B8 B2 y2 d7 Z4 e走路很拖 整個鞋腳在地上磨
9 h5 m( _  F9 I$ u" P6 _! Z公仔箱論壇6 Q3 M: h  j, e: d
主要成因:足弓較低
7 O1 o, j( Z) F6 k健康危機:小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
) m: @8 n9 \/ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L7 u1 c# j; b5 s3 M. gtvb now,tvbnow,bttvb最容易把家中的室內拖鞋穿壞的,大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處,就是走路很拖的人,也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
# O1 c1 H7 l1 G" s4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% j9 ^. G3 D$ g5 ~. Q; T' u" N# n* K
「走路很拖」的英文是foot-dragging,除了字面上的意思外,還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看,容易拖著腳走路的人,通常有足弓較低的問題,伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃,以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 & b/ R* |" ^) f7 t

' L- A  }( b  a人體為了自我保護,啟動代償作用後,則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用,進而產生疼痛。
/ h8 V' W2 N$ B2 ~3 g: h) Z6 r2 g公仔箱論壇6 R) Y" `* D- I
肌力不足抬腳困難
& W9 R; H0 ^- c) @7 p2 s9 C# Qtvb now,tvbnow,bttvb
% [3 n9 x. |% \8 T. X3 `通常走路很拖的人,走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠,會這麼走路,一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間,另一方面則是因為肌力不足,身體為了要減少推進時所需要的力氣,只好讓腳在行走時盡量靠近地面,因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 tvb now,tvbnow,bttvb* d" S9 \5 y2 r/ h8 V5 }/ }6 S- Z( @
tvb now,tvbnow,bttvb' w0 y* C! ^) s+ C' i
從「下背痛」延伸到「上背痛」 1 G0 L' o4 o/ G' A7 @# ^

1 {7 B9 \! a$ F* G* [9 Mtvb now,tvbnow,bttvb通常習慣拖著腳走路的人,大腿後側和臀大肌都會比較緊繃,走路時骨盆應有的擺動也會減少許多,所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態,會讓上半身的身體重心略為偏後,再嚴重一些,則是讓人變成習慣性駝背,胸椎弧度會特別明顯。
4 {, J, @7 w) y. E5.39.217.776 Y9 H1 j. F5 x, e: p
久而久之,連上背的疼痛也難以避免。
: S& }' K7 D: ~* X* C) l5 o% `
. ]& i  }3 y) Q# t0 }5.39.217.77仰躺單邊抬腿
5 p, P* P' Q( B9 x& s5.39.217.77
' N. K; I7 ^  @) p0 O9 w0 O2 ?0 j公仔箱論壇難易度:★ & a* x8 |& t+ B8 `* M' H; u
有感部位:腹部、大腿前側
" L+ j* w# x/ T: fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 H# e7 @9 v) U- N4 ~
平躺在瑜伽墊上, 左膝彎曲九十度輕放地面,右腿伸直
6 T* D+ E0 y' q8 B; h8 ]
5 p2 \0 e0 T; f% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" ]: P5 S4 N: V7 \
將右腿伸直抬離地面,腳跟離地面約三十公分,腳尖盡量往身體方向回勾,停留約五秒,單邊做十次後換邊,來回做三輪。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表