早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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2 B8 B2 y2 d7 Z4 e走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低
7 O1 o, j( Z) F6 k健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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. L7 u1 c# j; b5 s3 M. gtvb now,tvbnow,bttvb最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 & b/ R* |" ^) f7 t
' L- A }( b a人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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肌力不足抬腳困難
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% [3 n9 x. |% \8 T. X3 `通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 tvb now,tvbnow,bttvb* d" S9 \5 y2 r/ h8 V5 }/ }6 S- Z( @
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 1 G0 L' o4 o/ G' A7 @# ^
1 {7 B9 \! a$ F* G* [9 Mtvb now,tvbnow,bttvb通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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. ]& i }3 y) Q# t0 }5.39.217.77仰躺單邊抬腿
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' N. K; I7 ^ @) p0 O9 w0 O2 ?0 j公仔箱論壇難易度：★ & a* x8 |& t+ B8 `* M' H; u
有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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