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[健康資訊] 背痛、慣性駝背!脊骨神經醫師:走路走錯了!

早安健康/黃如玉(脊骨神經醫師)tvb now,tvbnow,bttvb" j. ^( U1 G: B- M7 ?( A0 y

& j0 o2 G# k6 n5.39.217.77走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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. t6 I2 U3 s$ s; J8 ]/ }8 P) O5.39.217.77主要成因:足弓較低 ) c! i+ x' r0 j% R
健康危機:小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 ' ?3 j1 n3 i( g7 y. }8 o$ A. q

9 C" m- y; ~! {# W7 y1 B( I; P, f( |公仔箱論壇最容易把家中的室內拖鞋穿壞的,大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處,就是走路很拖的人,也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging,除了字面上的意思外,還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看,容易拖著腳走路的人,通常有足弓較低的問題,伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃,以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K* k0 c: r4 V9 n, X) z5 B

/ }' ?2 ^$ K" F' Q, E人體為了自我保護,啟動代償作用後,則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用,進而產生疼痛。 ! o8 E  ^+ C7 i' O# _' J

7 J  F5 N- o2 p# j8 L肌力不足抬腳困難 - N& C0 r7 y# C+ @  e
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通常走路很拖的人,走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠,會這麼走路,一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間,另一方面則是因為肌力不足,身體為了要減少推進時所需要的力氣,只好讓腳在行走時盡量靠近地面,因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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/ A( X% a! U. }  V  O從「下背痛」延伸到「上背痛」
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0 d$ ?' k, I- k通常習慣拖著腳走路的人,大腿後側和臀大肌都會比較緊繃,走路時骨盆應有的擺動也會減少許多,所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態,會讓上半身的身體重心略為偏後,再嚴重一些,則是讓人變成習慣性駝背,胸椎弧度會特別明顯。
) {9 ^9 w( s3 h9 q. M; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l, G1 b4 U. {( L$ `1 R6 K
久而久之,連上背的疼痛也難以避免。 8 |. \( T" ^" j' }6 g7 A4 _' _' }5 \
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仰躺單邊抬腿: @- m6 L! b) y

$ K& h# o- m9 m8 q- n: v3 Z' R/ ]難易度:★
0 k7 t& M+ |9 p/ X5 Z+ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有感部位:腹部、大腿前側
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1 ^/ a* {6 s" l2 ]( ^/ |* b! V' t4 T, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺在瑜伽墊上, 左膝彎曲九十度輕放地面,右腿伸直公仔箱論壇1 h( x0 u, t! [) P  T7 X
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1 c( P6 v5 v" u( w5 Q: xtvb now,tvbnow,bttvb將右腿伸直抬離地面,腳跟離地面約三十公分,腳尖盡量往身體方向回勾,停留約五秒,單邊做十次後換邊,來回做三輪。
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  • soforlee

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