早安健康編輯部／綜合報導) h7 [% u6 G, T5 A1 v0 P
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 ; w, _9 d+ Z& ?4 f1 E. A; d
# C( }, q3 @3 N+ N& P5.39.217.77如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" {4 J, I+ Y# v3 |9 _) `
9 ^( `% W) |* f) g+ J公仔箱論壇肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
/ B3 P+ S& K$ R" y公仔箱論壇人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。tvb now,tvbnow,bttvb+ f8 g4 n/ d# u# L- L: q+ {
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
, p, p. \. k2 y3 _公仔箱論壇肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
+ p# L9 h5 t) O* y5 @, w; ]人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
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$ q% Z6 u0 b& I A9 I+ \% ^5.39.217.77肌少症影響生活，也影響全身
4 c- a! l7 M) Q# r* u; Z% J5.39.217.77
9 Y2 z: j8 ?3 ?) D$ e" o0 J5.39.217.77人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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' E; ]0 _$ r3 M$ |1 _ h公仔箱論壇在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 tvb now,tvbnow,bttvb( T6 y, I* T) t% g* w# a! X2 Y
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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生活保健
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。/ N% \7 ^# Y8 u3 r6 p6 C; _
補充蛋白質，增加肌肉密度。
' [6 D2 l; z7 R# `" v1 U: R儲肌運動，在家就可做：
+ u3 Y+ z. e- `+ r" W1 s7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a$ Y1 R( y! b( U9 ]+ W
《在家就能做的儲肌運動》
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預備姿勢 5.39.217.77; J/ c& }5 A2 p
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。tvb now,tvbnow,bttvb' h, b, l) p4 b# T, W# B. E# I5 N+ n# c
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。3 g: F- F& X2 s1 F! [# ^0 C
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
1 C( s$ i# d( }1 @' g: q7 A: C公仔箱論壇保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
) ?9 e7 y; ^/ a7 i2 q/ U' ]5 k5.39.217.77收下巴，眼睛看前方。, w k) @- v7 g, g) S( U6 x; Q
1 p H4 |( J/ ^7 P1 \抬大腿 tvb now,tvbnow,bttvb& z0 h- E" m2 q4 c
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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