早安健康編輯部／綜合報導公仔箱論壇( g2 [6 Z% [; o3 p: z0 r
/ b7 q. @ r7 Y+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 5.39.217.775 n! {! g. u0 _4 }
7 O9 Q+ d" W9 C- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： 5.39.217.77+ a! ~9 C1 q. T' R# }* M
K2 i6 i0 c1 ^' m" q" |/ `& K公仔箱論壇肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
: E$ ]* q3 ?% f) l; P9 htvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。% w1 _, {' Y, z2 j5 h' y
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X; M) a+ U- T
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
( s" \+ X3 D, e0 D* F/ K0 V# s人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
/ d |$ q) s; \0 C uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L h% v% m: K% U% l+ \公仔箱論壇肌少症影響生活，也影響全身7 O2 _1 A8 |3 e: U6 ?
t& C- C* a6 B* h; f1 L1 P( C人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l, a. @& u9 I) C9 ?8 Z& k
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 # W l9 p; M+ w8 p
/ R/ |) ` o3 P9 b2 u: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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" L, `2 M3 Q" k# u ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活保健
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: E$ z! Z4 l: W1 J公仔箱論壇長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。, J9 ~. T+ ?* a8 h- ~: Q, ~
補充蛋白質，增加肌肉密度。
, f0 @. a9 |* D' l( P7 A, J公仔箱論壇儲肌運動，在家就可做：
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( t9 ~) B: I% f+ A( b8 s* E7 \/ Y9 @/ L- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《在家就能做的儲肌運動》
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7 ~: \# ^( y1 q0 ]* V" ^. y/ I預備姿勢
5 `" J" Y: t0 E' ^坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。# z, E. r# l: ?, f) q
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。% `; U( K* g# @$ W8 p: L/ @
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。公仔箱論壇2 S& f+ B$ T, f- y E
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。3 O" Q5 L4 t- G2 @) ?$ h
收下巴，眼睛看前方。
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抬大腿 ! ?/ V" C2 q: {/ N" D, }
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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