早安健康編輯部／綜合報導" `6 l8 D0 K. O! e3 l4 z! }
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 公仔箱論壇4 p2 c, z }7 W
) X5 _. f) Z+ m! ctvb now,tvbnow,bttvb如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T1 ]% W: ~# M1 s. W7 K5 s M
/ k/ y1 E$ Q7 T" u2 {, \& o+ vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。7 _* I' D8 A7 [. K( `
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
1 M/ ]$ u# q! l3 q$ otvb now,tvbnow,bttvb小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
+ E% b/ _, p, _: F; l7 O肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。. w' ?: L1 [; K, I6 w0 `6 k. T
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
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* L/ i i1 `+ R4 d: Htvb now,tvbnow,bttvb肌少症影響生活，也影響全身
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人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 ; j1 z8 m5 n$ e, c8 X! I6 U& k
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
' T) T5 y0 I0 M: W1 E$ G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^5 A6 q% A0 r5 P6 |$ y0 O
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。0 P: N+ r4 o, M( q: B. u8 Z( v
補充蛋白質，增加肌肉密度。
/ r3 `; Z/ X6 {3 {2 i4 Z3 f* Ctvb now,tvbnow,bttvb儲肌運動，在家就可做：5.39.217.77$ O6 K1 C! F9 c# a# a& c& G
8 I4 x6 d) s- B; X9 c8 stvb now,tvbnow,bttvb《在家就能做的儲肌運動》 5.39.217.77. L% H! g4 f8 Q# y
7 ~8 M8 u+ ~; D# m8 h/ @tvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 5.39.217.77- Q. n) p- a" x5 ^! Y9 H7 E% Z
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
: H/ {; [' o- W5 m$ h4 Q腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。) h) C! H. r% Z; y6 p/ i2 i
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
; f5 A ? I9 x) |1 S8 C2 I保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
9 c$ S" f, g- {0 s' G; f; F- a5.39.217.77收下巴，眼睛看前方。公仔箱論壇0 m' }0 l/ y. U E* D5 Q
0 d1 t' o5 i# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
" J: m9 P& u8 S( M; P( ]% g5.39.217.77大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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