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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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$ v8 _4 b" s& @7 Z* i4 v公仔箱論壇骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 . @5 n& g5 O7 V% n {4 ^
□ 曾經急劇減肥 $ l q1 ]0 }1 ~/ X6 Q1 j( d4 c! ?
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 D- k7 ]4 v# C4 `tvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb% O: T( t) d" q
□ 常喝大量的酒 ; @9 b! S% j2 w" \; E/ D. Y
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇) s* w! z0 y! k4 A t
□ 沒什麼運動習慣
0 E s& ^2 J+ E□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇7 a3 r' R' m2 H5 ]. t9 r
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z, x3 W7 C% H) Y+ Q' a/ p& X
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER 9 v5 T7 n& e+ ~: ?: M' F
' ^; L9 J5 H+ B□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, R. A- e9 ]4 U7 B8 z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 # V- U. t: F6 s' w
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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& A) }1 q3 t6 v# \1 O. m（資料來源：AAC 診所銀座） 0 n9 T G1 e2 }9 C& k
5 u( r3 a# j$ l5.39.217.77老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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* V$ k7 \' ~) u4 K5.39.217.77每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r4 t8 S3 F4 F3 W! {2 a. \; A3 a
: x& ^ ?- {( i; R3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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8 J/ s: b6 S3 v6 `2 p* Z' a) k 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇, D, ~0 |9 P8 a/ r7 U3 `+ j8 Q
" f& T. o# p3 U, \! o公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 1 h+ [+ ^" u0 d' [; p) M! }
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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3 {3 s* Y6 N2 @7 x5.39.217.772、多吃魚、肉
2 f% A/ X" g% p4 ^: k# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
0 {& }+ H3 n2 U- ^" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X+ K9 e! i( } P( Q! r# `! {* d4 K8 y
3、多吃黃豆製品
5 I8 _9 g i2 g公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 0 a. g2 `6 e0 M" w3 Z. [
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4、適度運動
$ a8 f5 ]3 G' j* ~0 M運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J7 E! F. r% t
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77. t" o, O6 z! C7 L5 d
( p$ o" p+ a( E( ] M3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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