早安健康編輯部; Q: b$ u" _: \9 k9 @2 y; L5 L
, e) T" Q g/ c( p( \$ i/ H骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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7 O- ~% L% j, H骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
* j3 i* p, j3 G. g7 s- x3 ]5 Vtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
) {$ C- W) o( M' v9 i+ D* s□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 C- e; R1 q( A* I$ b3 X/ t, O3 ~公仔箱論壇□ 抽菸
* U. s0 b2 a1 m; ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
% l) G- w0 f* x: T$ F/ N6 S! X( y u' u5.39.217.77□ 長期服用類固醇
! C s; N$ a% ]: C1 O; j5 d% Wtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 , D. C2 l$ O. {& Y* ?* Q- D0 U
□ 幾乎不會在日正當中時外出
, z! s I, e6 c1 X/ j: t1 c+ g, J□ 已停經
5 G F. r+ L/ r* b□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 # ~( g/ b+ Y1 G( ]5 {
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.772 H" c# o, {. V( M3 O* `6 w* O
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇8 G: \* I9 w* j1 r q* u! h+ l% L: ?) K
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 & w+ a; u, g& W6 V& D& Y
; g0 v/ h( G+ g/ ]- T（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ~/ q3 ~& Z& K& i' B
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 D" ?4 h1 B0 R1 L
1 W9 P D9 c' Z, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb/ a+ t& K7 }! ^* t
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇2 ~) t- ^3 R8 ~. Q
: h2 q' H/ ?1 ]8 X4 `公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 . Y) R2 {, p {2 ^
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 8 t/ b/ A3 r1 r- p# k
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2、多吃魚、肉
2 I6 F) P" F, y' N9 Q8 x% y( z公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
, V7 `6 [3 \5 j% k. E9 I3 T公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m3 u5 t+ ?" S Y% {
9 K* P0 o& a* b7 t$ \6 D4 |公仔箱論壇4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }6 T" n$ w8 @: h; X4 \! H
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 4 Q" I. }1 ]# Y, c- F2 e
; B# o% l i) w公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇0 {1 H3 S5 K a6 ]
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb" `% S6 X! w2 s- \
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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