早安健康編輯部
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2 l S4 I: E4 X# @; S% Z骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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1 Z% D0 J$ }$ J6 S公仔箱論壇Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L* ~$ ~5 y' h4 b, O$ j
0 T1 B! z4 W* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ 5.39.217.770 a. h' d) F3 V
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.77& C/ ?3 Q: b3 q" z
□ 曾經急劇減肥 + M" R6 z, W1 j7 m
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
9 l& E. y5 o3 c U5.39.217.77□ 抽菸
8 S+ B& I' J7 v6 T2 U/ \# Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
; G, o0 E# ^" G7 P6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
( ?/ f, v! B6 O2 \, S" R3 Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.778 }. `* v1 S5 ]' _
□ 幾乎不會在日正當中時外出
O! }: o ?0 g& W( [) Htvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [# z3 V% R2 u$ I
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb7 g( O8 Y6 W8 I- x6 u# H- ^2 E% T
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
8 P6 N% C7 ~& p+ O! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
# a5 S* j& k6 O1 z" A5.39.217.77□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5 }. e2 P( U A/ c" k5 N( |# n
" T( V" @. D* ]（資料來源：AAC 診所銀座）
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/ `4 n, a+ T1 q4 E9 J7 Y4 S _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~3 W& P% K4 V' Q# |# i: j
& T4 _* e2 R( P) g* qtvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 / s' D4 |3 ]% H6 X
% W. l$ ]$ E4 K7 ~5.39.217.77要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H, K2 ^0 s. \: g$ \1 ^! o' h2 a* Q
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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d' \6 n3 ?4 C1 X' Y4 u7 `' v& \( q 骨骼抗老5要點
% V4 ]$ U) ?' ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, n6 Z: E3 J; v5 d. }! A
1、多吃小魚乾、豆腐
+ a# {% {- f: u3 p小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ( G5 V, n. e' N% h! s( V( S
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇% l1 D( H6 m' I! y9 U1 F
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.778 p0 Y: d" i5 q- s' r6 _( Z
}+ p) u+ j) J3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb$ P) f& Z; {+ G4 Z% p
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4 H$ [# \5 I4 f5 U) `- b& _4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb( I' i/ L" P' B( ^& m
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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6 A q# t- V* k% L* J4 x; l" ktvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇2 ?0 b. X9 p, T; H& ~
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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