早安健康編輯部+ X( s/ l. d; O% D/ |
# b6 K9 |9 Y" W. z( K' B; S6 B骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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6 W9 E6 r i& T0 N2 T& l7 G: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 % K! d6 J8 ]. ]8 O' e
□ 曾經急劇減肥
/ c6 \0 u' K1 i% B. }□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb; b h+ Z$ Y3 t$ q4 ~# F
□ 抽菸
# W* c& x7 o/ E7 K7 Z2 V& Q- t+ a□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& q( v R5 I3 ?6 \; P
□ 長期服用類固醇
+ d( |: |+ O$ u9 `% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
7 I8 T8 f; e( ]) b8 q5.39.217.77□ 幾乎不會在日正當中時外出 ; P# p P( K D- H2 ]4 o
□ 已停經 2 L( b& w2 P6 S& U& v
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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: g. b: a. W5 Z1 T6 |□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ( N3 e8 c; v* Q( I" L4 D- L* v* B9 |! i
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 " p& r* A4 G3 ]% r3 K
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 {2 @! P% `; D6 Y
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（資料來源：AAC 診所銀座） 2 a+ J, y0 }- E1 J! I
1 T: K1 Z1 p) C! J8 c公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇9 |; O" V4 F6 v. w7 V
J- E0 H% s/ V7 e' |- f% o: A公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I* U2 C2 D2 n
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇2 [5 a( c% @& \+ n4 x8 w: x
8 R9 n1 o1 a$ F( v/ C* f5.39.217.77除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇% ~3 x* G. z1 @. n; ~
" Q- g2 H2 |. O! P/ p$ g( | 骨骼抗老5要點 5.39.217.77! j: s# `6 U. z; \/ {
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb7 v4 F, X9 m5 [
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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, t4 _1 y! {& Z$ p: @3 U公仔箱論壇2、多吃魚、肉
" ~4 v, f& |) K公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 c' T; B" U E( |
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇, w2 E) ?5 W% U- [# x& a. Y
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f, t" H2 q$ U+ ]2 |2 y; J% J8 S
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb: f% u$ e% A! s0 S2 m% K
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
4 v+ o+ T! y8 k9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C" D. w" l z' M0 t5、多吃青魚、深色蔬菜
3 i( `# ]; ?* a- I& \& e5.39.217.77維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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/ y0 p: o5 O) Mtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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