早安健康編輯部公仔箱論壇) p$ E$ r+ n, p% h
, K: ?7 U4 u; I公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.775 C G' Y& a+ I, f3 X4 p2 Z. F2 {
公仔箱論壇$ V# s% d O$ X _% @
Let's CHECK！
% F) s2 b4 d( ^' v0 G' Z: T$ M4 a7 l% W; G' ^
骨骼老了沒？ ! h! k4 v, s; U# ^
- R+ l( B- ~) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
6 h, H' z$ u) v" a3 A, K5 f1 f5.39.217.77□ 曾經急劇減肥
0 Y4 B% ?- `+ X. I. W□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 6 a3 v6 u ?* \1 y- x0 c! ]$ d0 K
□ 抽菸
) R) Y3 n" E) z6 g" m5.39.217.77□ 常喝大量的酒
7 c! o. u5 Y6 j9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
1 I# x; ?" X+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇( n: m/ ?9 O, h
□ 幾乎不會在日正當中時外出
& O3 w9 D" n8 J& c" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
( I5 ^0 X/ m& W3 p$ D□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
6 h# f, X. z# A+ G& u6 M6 |& _
4 M4 Y5 M+ y5 P; q$ F, b6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
2 `4 v1 J( w/ ?' Y) U5.39.217.77. |/ e( Y1 U( O
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
8 b2 E2 r0 G! m0 A1 ~' C1 }/ O□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- ~) S4 ]! J0 b公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
1 p, c( Q! d: i- x" P! ftvb now,tvbnow,bttvb
( v& V$ X N4 ~4 _（資料來源：AAC 診所銀座）
6 u# t x+ M9 [$ R4 M# v% Z. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]% g. H! a JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇1 `. K0 d1 u) }+ v1 T* V
: s* V4 d+ d) \' U; n* d公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 " c( i u9 K8 v, l
! a8 L4 o1 j- b1 @# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 0 r6 T7 `' T( W0 v" r. _$ k5 q
6 C" W4 D6 w8 s; u* A' |tvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇% q4 k: T$ x. U. A5 I, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W+ H* f0 m( g& O
骨骼抗老5要點
% h, E. e3 T5 [$ c) F1 Z' b4 w
# L$ n0 q4 F$ [5 C7 T2 Z0 N& h% I5.39.217.771、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇$ I0 |- t0 [ n2 ]2 m% x; s
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
" |9 x1 A5 @( ^0 w) p* g4 G. Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 K- I% I" D
2、多吃魚、肉
/ p/ J' h+ F* {+ h1 d+ i* w! R一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
$ w8 z- {6 t3 z+ ]公仔箱論壇5.39.217.77. _: h- e, O$ U X. x0 p ?
3、多吃黃豆製品
5 K9 N I/ ]% }( b: D黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 $ b: q4 {% d: C& l% T; ^
公仔箱論壇9 K# V# V$ \4 Y) w& L
4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^$ T: p- P; ]5 w
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
% k1 i: ` ~7 y- X3 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! y. O9 R" e. ~: o* Q2 f/ }3 v
5、多吃青魚、深色蔬菜
2 n4 u7 q( G# ^2 a維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 3 Y, v. t* ~3 N) @2 P
公仔箱論壇- _% g5 x# f/ H/ p
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
