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z. b9 Y! ]1 O9 z0 F骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]% e5 v2 {3 c7 L$ S0 ]
7 A5 p q x0 f; o; h: r" p5.39.217.77□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E2 e! [$ h5 `/ |) g/ v
□ 曾經急劇減肥 7 I# x/ b! r7 d u3 x2 r" l) @
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [' ]7 ~9 Y( E1 l" Z
□ 抽菸
G0 ]* M& h( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
' \# G* Z0 }( j5 V( g□ 長期服用類固醇 & v- |- J, z2 n4 Z) D
□ 沒什麼運動習慣
, L. L9 N, g7 z/ r2 qtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
, w( F. V' b9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經 公仔箱論壇& b; v3 m& N) z
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 . A* l# N5 n) v* d
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
. F6 O+ `) H( C, K1 O# _& b; ytvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
% N5 ~; @0 o. C% H□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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" D; C/ B5 d6 n0 M0 E; @: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
* `* C1 E( g& D/ O& a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |0 r% S4 U% K0 s9 @. k0 \# B' L: G2 i1 Z
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. K) F9 @2 }) t
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s9 w- a, k$ R
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
( G( m( _! N! X" L5.39.217.77小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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* d9 M1 {; p$ b+ e3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 + ?5 Q6 l+ h! K9 z3 x i
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
* p9 a: m% h( Rtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 公仔箱論壇$ C* K3 |: W, ?+ `3 z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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1 ?; j! g+ w8 V/ R3 U, T7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 x5 ]) n1 F) K$ B
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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" I; o- {: W" X9 p1 h% _6 l3 D（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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