早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇; Q- F3 m; e* {$ z1 }( S/ F/ |
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骨骼老了沒？
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( X6 H1 s5 k8 }5 L8 {# ~□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 N8 g7 C$ \! \& S
□ 曾經急劇減肥
' y1 {4 Q' `0 O6 r! T& ]4 c* n5.39.217.77□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p+ C+ T+ L4 r* Q5 z3 y% e
□ 抽菸
; k/ A2 O8 P" ?4 y- _# k/ I, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇: Q$ k5 }( {, J$ }" ~
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O* K& N/ j7 `3 A! }
□ 沒什麼運動習慣
, r- C3 m5 \! G% E; o( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |2 d$ z% P {3 T0 Y8 L0 A
□ 已停經
' ?, Q7 }8 O3 e6 M3 I, s' a公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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2 o- p" J3 e, I3 a gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
0 k- ^% U9 w8 e; p公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 / u8 a$ T* `4 R# @& r2 x
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77/ Z; l5 ]8 A5 h( {) g! E5 c, O! n8 x; w! s
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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s3 M7 q- V/ `% \8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 j3 Q2 _. `4 t" E( a
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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+ q* u/ B/ b; B8 n4 k( x+ q' \+ U公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77# ?1 ~" [6 M6 j6 b0 J/ D
* ]5 z* h& t# W, I) @ t公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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( E# q* W4 U0 C; p" } b( z1、多吃小魚乾、豆腐 5 k# J; g" ~5 v4 ]; i9 ], H, B( K" v
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
; n! |# T+ r9 H' [# \公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇/ _3 X+ O' Q; d) Q; j; @0 Y
- [" U* a' A% x( \& }5.39.217.773、多吃黃豆製品
/ [1 _! F) E( G; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
. T1 q5 E+ e9 Z, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^5 e V( d' g8 k* G公仔箱論壇4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb3 g; ]2 i0 Z6 {3 ]' }( _; }
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb. e4 [( Y+ u8 r: D ]* E& { |
0 M3 F8 | d$ s% k, _5.39.217.775、多吃青魚、深色蔬菜
2 J6 n- {8 R; r. J$ \公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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2 w; h$ u4 D5 w; ?# B) n# e, C公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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