早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N4 D. r* R( G. Y9 ]) j L5 n
1 S) y( z, P& T, f! M5.39.217.77骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 $ T8 ?: u( s" G& w& d: r! Z
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, |" l5 u8 y) h2 ?9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
* ]4 D6 }" B# X5 O1 l公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 / Z% J, l3 f) y% j: m8 `
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇, f4 I( O) m* J- _8 M& w2 L
□ 抽菸
: Y4 F" V' q! w. P: ~( ytvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb" {9 ]* i& q: }% N
□ 長期服用類固醇 ' a& w6 y7 ^& h7 @
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. G: K( A+ k( E, A2 O
□ 幾乎不會在日正當中時外出 $ p5 o3 i' c5 |7 m1 D1 x
□ 已停經 5.39.217.77+ W/ e3 ~. G4 \1 ?+ k' o L2 M
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER + F3 ?) l5 l. e4 E- z
2 e, X: E" d# S2 @公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇1 D, w: ]0 r. A$ ? c4 ?6 h1 O1 C
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
+ F3 M* h0 `6 Z& h. X& G7 O8 W4 c□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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* f9 [) ]5 h4 |; Y6 M/ dtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） 7 \) Z/ c2 v9 e, B& ^( ? x
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c$ H& X4 B; C; u; I
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.774 l: Z* T0 V, g" B& [" {) l
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
6 o" q2 Q9 ]- H. ^* M7 I3 B4 {: `tvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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; _% T+ c) Z* Y- a3、多吃黃豆製品 # Y5 L* m; Y7 v! G
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 6 j7 @, }: i3 [# k. K7 \
2 M3 \" x% q) B8 i& x4 [5.39.217.774、適度運動
, r" ^4 M) `& C( ?公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h3 D4 d3 t2 e7 G0 c) Y# q H
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5、多吃青魚、深色蔬菜
" x# n. Q% A) `! r' w公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77( c8 O+ t- K$ ]+ \6 A6 V# H# y- R* H0 G
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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