早安健康編輯部 U) m4 @( R1 `' a# ^& g
R3 r' L! k6 _) U+ H+ l: F骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb: S, j' Q, [, L" L$ t
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* t! y# |! l E# x1 y骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb5 o3 h0 `) J" ~$ W/ M0 o
5.39.217.77$ M1 k3 _1 f( T7 H8 Y Z5 F
□ 最近身高縮水了
$ p( D$ V) }: p( _1 z□ 曾經急劇減肥 ; n9 M0 g( o7 M
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
- W; m4 d( `1 |- ^5 \$ e3 \公仔箱論壇□ 抽菸
/ v. T" Q% @# i0 @& R. Q1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 $ \2 o# _- o8 ?. O$ v
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇; K6 @% {- R. k$ v' H. E
□ 沒什麼運動習慣
- ~$ ? X# X5 G8 ^0 S5 }6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 G# O5 s; m/ r- y8 p4 H# C" [
□ 已停經 5.39.217.77! e' r2 z* Z7 o0 L% a
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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" h! w. ?6 u4 f7 M0 ?& m公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p" P: @2 t, Q7 `3 t: u1 I7 \
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- A$ B+ r5 m/ Q; h' f2 H4 V" P5.39.217.77□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 7 r( K, z4 H% U: `
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }, s0 S- i3 H6 G5 l# P: b$ \
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
# n8 F, D/ W& x( J+ G" g$ N小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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5 d3 g6 }0 |) ?5 D2、多吃魚、肉
2 g. O4 x) ?0 C) w5 c% N; E9 q' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇3 Y* A; i4 F# |) K, s5 [ z
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb: w4 d0 z$ ^2 m# i
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4、適度運動 * L8 r& g% M7 \3 g
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 Q" L* L/ H9 }' a! U! g
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ N: l: O c4 d6 N1 o1 @
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 / W/ \3 }) Y7 ?5 X9 z4 B
, p; |$ h. S3 d; d8 h0 }（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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