早安健康編輯部
# t+ j- l3 [- ^& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M A9 d9 o: R( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇; x& \& y7 F6 ]
# N+ i3 E' J) \ e9 ^tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h- R, D3 w' o. D& O& R/ j6 T; l
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骨骼老了沒？
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: S# P4 ]" V. H$ x1 N7 `* v9 N, F2 [ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
0 s5 {& J3 u& v8 ?公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 & }6 O+ H, h- d0 j: }* I1 B& ?/ j& ^) W
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u% \8 n# M5 C/ j' g. O5 y1 d- ?
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb+ P& T3 i, d& L h% _5 l) m/ m
□ 常喝大量的酒
1 _/ v. E6 O5 P; y5.39.217.77□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb8 K/ u& n4 ] _
□ 沒什麼運動習慣 8 F l2 \* a" H+ V8 F, l
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @2 R7 a4 D7 b8 J, b, S8 h) A
□ 已停經
) p2 o+ p" z$ r5 e" _" c* Jtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 - h8 c9 u% G" Y9 L
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 8 A! ^: }/ i8 j/ D2 N# U
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
+ Q0 D- u4 U9 ~) ]3 k# ?5.39.217.77□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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) J) u( [. _5 ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） & R! E$ S5 c+ p& ?* F8 I2 R
m1 a, s# {: ~9 n. O- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% F: n4 E- w* S
' m! X) `# `( D9 l- B- c) {5.39.217.77要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇, p/ b9 F* b8 @8 X
4 ]7 m) D O6 i4 B3 f7 b {* stvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇( s0 `* M! f9 q( L
$ @: c% {+ f4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 * h- i; I; G& ^) g* \# q) ~# W
! g0 l- D0 O" g( V1、多吃小魚乾、豆腐
! P6 D6 ~- G! Q9 y2 J7 X# u9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇$ t' U2 z* C: M- T5 I* N& [
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2、多吃魚、肉
. n( [ L+ Q0 a Q+ I5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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* ^5 V m2 E* O公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
, l8 F' l3 d! K1 Z: m* L) ?黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" d( y4 Y5 J2 P) e+ y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 8 B( P! I: |' Y# ^( F) J
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇- i# Y* z8 j& f8 g" Y9 h! [5 ]! m
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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