早安健康編輯部
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, J6 d) N/ v" Q( _( @骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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; Q9 Q7 q# C4 ytvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb- G8 y A+ R7 u6 J
/ D: K( A( z) o! R# x□ 最近身高縮水了
- f1 e) L: g) ~7 |) m6 \2 \公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
* h4 M7 {3 |) V/ ^% t+ E4 ctvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y, N6 I. V% l% p+ c5 L8 Y
□ 抽菸 " k" T, X4 s" u
□ 常喝大量的酒
+ ?* z/ O j+ k, j+ ]□ 長期服用類固醇
0 ~- Z- n& v$ d# u* d) E6 |+ E2 I5.39.217.77□ 沒什麼運動習慣
9 k4 R- ^. z" x# u, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
% k8 ]+ E D# [; T. ~! ptvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
( y. w* k& D3 K, [- K5.39.217.77□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
$ ] k) m' C; a9 ~8 T' n. ?□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
1 D; S$ |3 Y1 e; b/ y" B4 {□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇) A3 u( H* c- C/ x$ l6 u
( d* M" Z% m2 X2 R0 J, x' itvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
( J: X' l( m: o% N' P5 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 ?" }' }4 q. B- M
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇/ T9 m/ ?, v9 ?* {. H6 Y& K" w
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 5.39.217.77) D w M3 p% {2 |
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1、多吃小魚乾、豆腐
$ u) \2 F) P4 U! `0 x4 {公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77* T$ _8 f& ~! C
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2、多吃魚、肉
" m8 I3 U# A( E; r& e( W5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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( W- v# K: Y/ s- k! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
; {2 ]; K, @; T3 |/ c* a黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 公仔箱論壇9 D; R3 E( x L+ c% e- |
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 6 j( c; [" D+ a% W
; w7 k1 g' z' l0 }5、多吃青魚、深色蔬菜 $ j% z( S) d, `3 b
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 $ l# U3 h& K. y* m }- _
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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