早安健康編輯部5.39.217.77# @' X7 L) t" g" I. F/ k# ^, ^
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇0 n: B+ C. D5 O9 ?* |
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骨骼老了沒？
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% I+ L9 j# w B xtvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇1 }$ m6 l& n+ {0 g; Q L
□ 曾經急劇減肥
( `( }1 k# v/ _, W$ k/ X$ G" D4 @□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ; N& A; s, R% ~2 B6 R
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb ^0 x8 [ K( Z. |2 W C- w+ z
□ 常喝大量的酒 5.39.217.77 n2 f1 z: V' h7 o
□ 長期服用類固醇
6 ?/ L1 B! w! C- u. s) C& }□ 沒什麼運動習慣
% x1 I. W/ N0 ~, T□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb. X: }3 h6 e/ s R0 q* z( Z0 H
□ 已停經
: C r4 \" e2 ?) V6 \0 C. ~tvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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c6 d, ]) W2 d6 W# ^; m2 c公仔箱論壇ANSWER 5.39.217.77/ \) W8 A+ z& V
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
4 u( {' d7 j" V5 K0 F1 I5.39.217.77□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 + X+ o0 B9 v, O; _2 t+ X- s/ A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u) I3 j% i8 P
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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: E2 s; {/ t- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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3 G J* o. A0 V/ q. V3 g+ O }! gtvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 @! E% W, A5 m4 a, G
( `4 ]4 I8 ^! l7 X9 d要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 4 P: ~+ {2 r+ O6 X/ E5 I4 b
5 x2 U1 g8 T6 ?* y( P* {% c, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ; r: U7 B( f. {. H% T; K
+ _/ k$ I. t/ K3 I) o* V' M 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
5 M: ^/ g% P7 r& |4 Z: L% n! X) L$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q% C# D7 B% m0 B. J5 }* J! _
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5 T" d: Y! H5 U6 J9 j8 d8 t
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3、多吃黃豆製品 5.39.217.77/ N/ l$ f0 ]( S6 m) U' l
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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5 d8 x( ]1 g$ g! V$ T5 x" I5.39.217.774、適度運動 4 G) ]; E4 ]$ `2 Q) Z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb/ m }4 L2 t$ Q4 W
: B7 x: Q& s, K) b$ U, {5、多吃青魚、深色蔬菜
) b" l0 a5 \8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 . J: W) M9 [ o" y! @7 ]
( [) B. H2 q9 x5.39.217.77（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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