早安健康編輯部
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3 U' v& C6 p% t n5.39.217.77骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 e7 d& L+ d/ a) V
7 A- \. n C( A @5 X* p; a! ^0 RLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb `+ A- x$ G0 D( k7 ~5 C5 B, ?& w9 j
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb- l) K6 z6 f# Z3 V; P$ _
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□ 最近身高縮水了
5 t" R6 |3 @: Q9 f- w公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 $ Z1 [3 ~0 I7 ^1 F
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
$ W, Y; @+ W2 c$ @公仔箱論壇□ 抽菸 ) V. B. M$ l$ m0 t- T+ _! B7 {
□ 常喝大量的酒
' `3 R! Q- r7 |3 K: c$ F5.39.217.77□ 長期服用類固醇 # j5 `: s6 A5 \3 s# O4 Z; ^
□ 沒什麼運動習慣 4 y( B9 Z$ `0 R) o" { L6 R( C
□ 幾乎不會在日正當中時外出
% K$ u% ]/ a, O2 c7 h6 e( z% m6 Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
5 f% y9 y) P i: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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- j- H, Q" Z. @* B/ Z$ c; U' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
0 m) ]5 c {* j9 n! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ! g( y" v: Q' S
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
/ D% X( y' e7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |( U$ i( C$ K* Xtvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.77# N; H% p C6 w
, H$ D3 e& L% D8 j" U5.39.217.77每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 / ?' `' H0 @! _
. T' o# a' T# a" {5.39.217.77要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇! v* o) L7 [# H
% P6 B% q4 `6 N$ l/ F; b8 Y E除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 8 {6 k; R) V; K* g! F5 T- ]
# l. o1 `$ ]0 ^ `tvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 ' Y& }, }2 {# t0 v
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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% F) O1 i8 G9 {# u: s5.39.217.772、多吃魚、肉 5.39.217.77+ V# c8 E- U* _; \5 {% h6 v
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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+ ~+ u% s1 z/ ?, \& i6 z+ G$ @5.39.217.773、多吃黃豆製品 7 ]$ J' t- H' j; z1 \8 V
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u7 b5 R" J6 s z. n5 s0 Y& Q* T% D0 ]
# t' ?3 B! n* C0 y, M- g1 w! _. L1 itvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 公仔箱論壇" Z7 `) ^; f' C" d1 y) P ]
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇" {: j1 w) h0 Y( O1 X8 o4 j
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb7 h3 V7 _& p, M3 N
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D( |" L+ h+ o/ v6 Y p1 G1 @
4 l1 W2 J6 \8 g8 Q# l5 Z K9 {tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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