早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~) ^. m, j1 \0 l: P
8 O- T' R/ I( L5 b, q* ftvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
5 R! D9 r9 o& Y& W& v, f bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! @& B- M5 K- } G0 f& X5 x" }
Let's CHECK！
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骨骼老了沒？ 5.39.217.772 l/ p, s, n* x+ V7 |/ ?
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb& a1 w$ J* {9 O N) \3 n* G
□ 曾經急劇減肥
. G( W/ U5 z/ Q2 |tvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
9 }% E6 G; y0 U7 h: R0 W□ 抽菸
3 b4 b! @/ L5 N( @$ }□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇2 A( }' d: Y7 P/ R G2 g
□ 長期服用類固醇
5 D$ u/ W6 z* [0 [% G0 [1 T9 T□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 y0 f- a$ B1 v6 Y
□ 幾乎不會在日正當中時外出
0 s0 o# V3 |+ U□ 已停經
5 E8 y: ~. L2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.77$ t% S1 O4 ?9 }1 N: v/ y9 {. J3 q+ ?
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% P N5 F: ^4 [6 M" g0 W□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 6 M! V" ], C* {' \) }9 u H
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z, s7 K6 @$ K" w
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（資料來源：AAC 診所銀座） ' n! S3 c; ^5 v O; g; e4 C
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
8 F* V1 C5 y* u PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p, N8 Q; _/ y0 a/ t( p4 y每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
2 B; k- o1 h, t4 [/ V5 Q" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# R! U N' U) Y) R& }; D& P
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 4 `6 Z( ~# F2 i/ t# N; N/ q8 u4 R0 e$ \$ ]
/ V' g# Q1 O( K& w g6 X 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 % S) t* q; ]* ~ |$ Q! l$ c
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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- P- x3 F" F L0 l, G! z/ [2、多吃魚、肉
! y5 ^# m* k: V; E: wtvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 3 g, e6 g8 G" j+ T3 O* d
% J# Q! [) b$ G% w; o/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
8 {& H# H Q2 N3 j" z3 Wtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb; `% n6 y5 h+ n, I, c9 ~5 a( P
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4、適度運動
; ]& p, Y+ M _+ X6 X運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 , \) n/ i7 c* [- f+ m+ a, z4 p, w
$ P' T( x& _/ n7 V* j公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
! K! m' x. k, l$ n: {tvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb. k/ n) o* I8 N- J+ M
+ r" \& l/ k4 L Z0 t1 @（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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