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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.773 t2 _- N* j, g* G
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骨骼老了沒？
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□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb( w9 Y4 F6 z: t9 C
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. z) ], d2 E* m: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 S% @2 Y! G& z# d& B
□ 常喝大量的酒
( }7 c: P, F! m2 [. f公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 3 M$ w6 W; B0 J- C' y( \
□ 沒什麼運動習慣
) R$ L% o8 v8 `1 Y$ m' P9 ]5.39.217.77□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇- z' X9 |# D6 L! m5 \ {
□ 已停經
2 \7 p8 d$ f% S; c) P& f% ?□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
8 v' s/ Z e0 x* l/ W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]5 K3 b9 V# a9 s7 _/ {
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
- _5 Q* B! k. Z1 g& z□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
: B" H& Z0 ]3 ]8 C0 P0 U# I Q) Ltvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z' C" A* p/ j2 a3 g, Y8 W
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _2 u+ c. C% E4 |% w# a" i- |; ?5 h
# i$ K" v4 C' U0 T- f老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 4 S1 c* W* d0 S
$ A! j7 |7 K$ {- q$ D3 k0 p& |tvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
: `$ G. R* [0 ^' P [' Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ `9 d7 `+ @) W. u
骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 M1 r9 r5 [7 r" P8 e
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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0 ~* z& }6 J1 g5 t: itvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
# h! I s( r! c% r一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb# L6 J. D0 B' _' P. c+ P
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3、多吃黃豆製品 $ s6 ^) P/ y! _. C- m, ]
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
- \# ]' P3 j7 |/ S/ p; ?5.39.217.77運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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8 O' D8 Z3 G: e/ x+ b. q- L5.39.217.775、多吃青魚、深色蔬菜
, V& i3 n3 P' [+ N& k2 t維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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! T+ ~, k l1 z1 M7 Q% B* Xtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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