早安健康編輯部
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; G9 B+ b5 B% S5.39.217.77骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇" k" _8 u; y6 Y9 P3 C
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Let's CHECK！ 5.39.217.77' {2 P6 o. z; s; k. J0 ?) C( K
# H% R# R' G" t# _$ E骨骼老了沒？ 5.39.217.77# q+ D- C- J! {2 w: b
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @% l+ k/ `% L
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb4 `' b9 l9 E: v0 G
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 Q( w6 `+ d Y7 j$ A2 O }tvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
. s# }( \$ F" V3 T5.39.217.77□ 常喝大量的酒
+ G- R. n: ?9 D/ `5 R& E; r2 A$ `) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇 % J) J7 C3 c& D; J' h
□ 沒什麼運動習慣
c* B5 _7 F1 f/ }) E$ g- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 ( y+ X3 y. B3 @2 m
□ 已停經 公仔箱論壇# Y2 g9 R+ L9 E5 }1 j0 d% ?/ ^
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% [: u; Q3 k# C' i6 O m5.39.217.77□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H( F+ C2 x( v, q& f" w, V; A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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* K3 u r% P& Y: R' k- j（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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* m- Q" P5 A( m, k4 @每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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* ?& |: T4 Y. v* Q, ]( c, L要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb, g! ?( F: c* q" y; {
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骨骼抗老5要點
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5 ?. l# d+ ~1 n: ^0 f- E公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇/ E' ?1 ^+ Q& z& m( n
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇 n; i) N2 ~0 P. L) A* K% r
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2、多吃魚、肉
% W/ _8 E) J3 R0 W+ V+ ?一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j8 K' [8 G. |1 \! W
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ y, ?3 ~0 x* n7 q/ s
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r) w! @: P; ]' s
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4、適度運動
# H e" H2 M) K8 P. z" x9 C運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y( ~4 N) k' [3 s. \
3 {- S0 C \7 z3 g- _- I/ Y7 ^tvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 : C% F! h1 [' j; q5 x: K. R
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \3 R2 w' |/ ?: I2 `
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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