早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb, s, i! _4 h. @% R2 R o
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Let's CHECK！ 5.39.217.77% a2 r& g o8 X5 [
# g' _ z+ f* r* Q- Y1 htvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
6 z' R2 J- U5 F7 O4 f! w) ~5.39.217.77# K& }2 P$ d8 ]; q( l: }( H9 _; p
□ 最近身高縮水了
0 K7 c n1 [/ ]+ Q* @3 p$ C5.39.217.77□ 曾經急劇減肥 7 k( C3 i7 i1 U
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.77- d8 n- z. G' Z7 J# h# C8 A$ W
□ 抽菸
1 e; W, h1 T+ Z* i% t' y$ [□ 常喝大量的酒 ' J' \2 b( H. \6 t. Y
□ 長期服用類固醇
% \2 s& Q8 ]5 ]+ k1 K, L q□ 沒什麼運動習慣 q' _# c2 z$ G- a8 ^3 r& a1 c
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W) n8 k& @, Y0 L3 ~! v
□ 已停經
6 Z6 z' W. ~+ ^0 M□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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% [6 {! {- O7 w; i5.39.217.77ANSWER
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- M& G2 X7 o$ @% J& P- X1 k9 }□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
" e* ?( B- I( ]- B$ C C9 N公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q8 d) }* C7 ^
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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$ L& E3 L1 ^, b' s3 D5.39.217.77（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb6 E+ \6 K1 w3 Q
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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5 p' S9 b! \5 [5.39.217.77每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
' l! j0 R: C$ W5 I- I9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 { f! N( v6 j$ b, Z$ {
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb. {2 j9 Q3 t/ R% h; ^
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇5 D) a: U; j L2 d2 w, F
2 U# Z+ P( n+ K# Y3 c9 u3 U5.39.217.77 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c0 g3 }' ?7 W+ L. e
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
# G- n& Y$ R! B% B( U# x% P c. i q一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77/ F6 c$ I- I" u. l) ^
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3、多吃黃豆製品
" } q/ G0 h4 ~- l; n4 b7 |0 r$ ]& I黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% r5 s2 G& v: |
) @: a: K1 w7 R3 s, a% B4、適度運動
! H1 ~- Q$ W" ~& A) f公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
; e% P; n% {6 p/ ?3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K3 |" O) u( B$ E$ ~5 ttvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.77 v8 ?" `5 w, J/ C
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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1 M* T' K# x5 Y) ~4 d! z公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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