安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！ 5.39.217.77+ {" `# p* r5 D, C5 T
檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感公仔箱論壇/ Z l5 B. X8 f* V) x
愛吃、常吃速食或油膩食物- N; I9 }& r4 @4 u# @3 N
電話響了不接就很難受7 H9 {) C( \9 i- z2 s
工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r+ e% a9 x$ {" L d- |
總是覺得被時間追著跑
+ s3 p0 ?3 v$ W( L, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 4005.39.217.770 A; |2 | w! q; [/ E6 Y# |8 h
高血壓、高膽固醇或高血糖0 Q" E7 m$ j; y# b, y: k
沒有運動習慣公仔箱論壇, \- a* b9 D6 i5 f
手腳冰冷、發抖, ^8 \) b. T: s9 o) ^# F5 B5 y7 ]
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史5.39.217.77$ r' Y% @+ M3 ^' ~, Y2 a$ W" |
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 G+ K) e9 s# S5 z: z* A n
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 8 u1 o8 X6 ?0 N& G7 r$ F
% G! i; n2 Z- ~6 m. W符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
, A5 |6 f: d( `: l e' d/ X血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?- f" q* _# o9 p w9 i/ k2 M( W
$ w; |, T1 {: D9 S; I$ k符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 公仔箱論壇- P# s4 g$ l$ p4 y
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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+ ^ w# W6 U. ?2 L（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 2 G2 A1 U: p/ M* o y7 a
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 5.39.217.77; g- U2 c: t4 [8 F9 P0 k9 q
3 I3 X' \0 `9 L: G; Z. R# j1 V, l' x不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 ! U- f$ W) U/ S. h9 q+ z! C" w
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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Z6 d2 t8 N7 U如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
( V- s. X* b7 R5 Y9 h9 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q' W, U2 v' F8 O
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb( k9 v& {) M: Y, H
9 f4 F; w7 V3 X" H o# w公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。公仔箱論壇/ i/ \3 p4 i2 O$ |% @
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血管分3種，動脈最重要
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動脈
7 h# z) c6 S' X0 W0 ^; B將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇3 H* [, `- z$ r, R- d6 [
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這樣的動脈之所以會老化 . X% S0 u. F! C: {9 f
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 6 M; c1 G' U/ n% Z
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靜脈 5.39.217.779 ]! d) b/ e8 D! O I- A4 @
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5.39.217.777 g" {. y6 K" @
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微血管 公仔箱論壇) s# J( \8 b3 Y" G& D- f
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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# T( H2 ^! d! C5 u; e公仔箱論壇動脈的老化可分為三種變化： 2 F5 a6 o4 {2 W; b! z& g! [0 X6 B
' K; g, k; e- o, u公仔箱論壇1、動脈血管硬化
5 \/ B& B5 O$ r0 Y5.39.217.77健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 5.39.217.77: }" j/ d6 Z% B' e- K1 H$ a$ i5 ?2 m" I
: g; r# a% Z" Y% M$ e/ }tvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb( J6 }& V' C2 Y6 z3 q/ n
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a# x# \! ~( {1 E! v
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3、動脈血管變窄
/ l" b- o" y, Q身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
9 i+ \* [' p- l' c8 z wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
' z6 o5 N; _- R' Y0 J9 m9 q公仔箱論壇公仔箱論壇2 Q4 r" x& F4 U$ x, K0 A* i
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
4 X" f% C k. J. B8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 U4 g$ v6 Q* E6 l+ B3 f- b
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ V0 ?( M+ Q' I
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當微血管老化時
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- w' y, n+ B) G# l( u; w公仔箱論壇微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
0 j5 }) U) f v3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) n/ M* b! |# \9 P v
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 . C! \4 z }! N
' [. [) {7 u: C2 c1 J公仔箱論壇飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
7 f) U) P0 x( M% S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% Q' z3 S2 J- J
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& i4 F! c! j! B4 `( c
) r# A' k& j/ W, |/ j8 r飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U. k: [- Y( g" D
/ s5 K5 _7 ?; j( K+ t9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1：以蔬菜為中心
2 q: }' h/ v: o' D3 e5.39.217.77為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 ) U' _ ?7 E9 i9 x6 E& N- ~
9 p4 K/ o/ B5 @- h# Y' }) A U2 C1 c公仔箱論壇要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 q! u7 H' R: u m
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 % E& @ G! }* g: I
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要點3：不吃太鹹
) t% l+ ]) @: T, ~ Q4 |5.39.217.77由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q6 \ u+ a9 J- {+ ?/ v
6 } T/ R3 v! {9 S0 [4 A) D每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇8 M# L% H% g, x3 O! j5 M" U" p" s/ F
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5.39.217.773 ^. o, ~7 H! B) W. m. _/ b( N$ c: Z
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 # H; }0 f2 Q; U
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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v/ M9 G# a, ~9 V: Z: h/ u8 j' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
7 Z" p+ v3 T) r% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb. C) |2 x: {5 s( B: k/ t. I
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇0 F0 X' L% j3 B
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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" C/ }) m3 ^1 s" P4 K, |% v公仔箱論壇動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ Z! K. l/ U4 s7 a5 g
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 9 R2 b& m; J+ z$ Y; o# U# p- t' E
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb) l0 w6 o5 Z4 I
/ T3 q+ x, R- D; f3 g預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板 0 ^) O/ S( ?! S8 S- b" i$ o- D* L
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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; [5 I3 a b6 l1 I4 K8 Q3 N( b$ x- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb; m2 Y* h9 d/ ]) ~
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 5.39.217.778 {8 W: F( Q( R+ a
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇" G2 M( K" F/ d+ c) s9 e; h7 p
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇6 ^/ @7 ?* N1 } p
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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