安健康／楊玓縈報導5 v1 S: O$ g9 U- S( |
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！ 6 X% I" ^2 t7 d+ q( o' t! R- l8 Q
檢視你的血管年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% F0 e. [5 r$ v3 H2 A/ g
# ~9 B: r: j0 u. ?" ?6 x爬樓梯時胸部會有壓迫感
3 H+ v5 Z+ G* A. i+ }) o% a! F愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.777 M! G: F+ _ c* m' E, D( a$ D
電話響了不接就很難受
" M- G5 f' E# |: j+ O) ~工作時責任感強烈、無法妥協
4 n. ]4 C) D8 v. Q4 K/ Ktvb now,tvbnow,bttvb總是覺得被時間追著跑5.39.217.77% L7 W( Q0 G7 V' \! e4 _- `
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
3 G. c! r4 [; u2 c. c/ f高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇6 c9 ?4 ~; U! M3 o6 O( }- F
沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ v" u: c/ _5 [% n$ }8 D# N. k! R
手腳冰冷、發抖
/ Y' L% b9 }. b" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史' ~, L7 k5 A/ \- _* t
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ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
F) i! z% H, d3 W# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l4 ^5 R0 u, c5 V; v' m' F
5 I$ a; m& l7 r# ]7 @: P2 htvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
; w# a3 _8 W: t) S, Ctvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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9 Y, |$ z6 S# A! L& ^公仔箱論壇符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
2 m- w& |" I, F很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
$ p$ s! f9 @$ ]3 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B( K" S4 Y$ Q( h1 D7 {% H) r
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 7 o& f v4 E# f _" E. ?/ B
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
3 b7 L8 W7 J& d% l. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H! h/ Z4 c: r3 ~! K. P! S身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 0 r. p* ^3 n; G2 Z# W
( w3 n" E- j4 Y如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v: U0 C$ ^5 F! X
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
# q1 U n' g% }( v5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J& M0 n" J* j) R6 ytvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。6 ]' _* b% N* R6 N' s
% I0 Q& y+ v6 `! S; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r; a; g& k# A( f1 j9 ?2 r
( I- p7 y. A [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈 tvb now,tvbnow,bttvb0 G* ~ n9 d( d- s& b9 ^$ m
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化
% A! @- ~8 K2 i3 z3 I: K公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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0 h2 N6 j5 s0 b6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈
- J& _1 N1 A, T7 M# m5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 公仔箱論壇% [8 s- d& e) R8 X' F; f4 j$ s
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
" F6 S$ U- m* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K* v6 T( S, P1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時
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, l6 F0 w0 }! C' ~* }2 L動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
) F/ h+ T2 B2 M/ T8 B4 U0 Z5.39.217.77( I0 b8 ~$ b8 _3 V/ s. {
動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化
# u @0 m; @# ?: M! b& ttvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
. H/ o D$ K! E7 e6 n+ @/ Z W0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L! V9 v' W" p4 O) V
2、動脈血管變厚 5.39.217.772 d }; F/ g! E) V! O
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 % G$ o. b# u K8 D3 j
P i5 S6 [- f! z: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、動脈血管變窄
* |" ~& L% q7 d$ a! i, w7 G6 E. V身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。6 ~. D, |% I5 H2 X5 E1 K
當靜脈老化時
3 a, {* z8 H# c8 c9 t+ E4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @3 B0 \- d' f6 ?: K8 W' T
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 - h0 {4 L' S- Y! I" B
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 - K* @- h* ~8 F+ A: }$ t% Z$ |6 U
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當微血管老化時 : X5 V: r3 c1 h* L
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T( L" ]% y& u1 ~" g+ G+ `
! ~! J _8 B! ?! }" v0 \tvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 {3 s7 H& F( g) f4 V' ^% S9 x
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 5.39.217.77' t2 e4 J5 B! b. [
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 . ^; P* C- ]5 y% z3 T' r- `
0 J5 m( ^4 h; ?飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心 tvb now,tvbnow,bttvb9 {$ N" G. y" o! m& i u9 J
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 3 ^7 A/ y% ~1 e
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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4 f: T( O t6 m* y9 J5.39.217.77要點3：不吃太鹹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! u4 q" `" N, G
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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- d' }7 }( B+ \. R每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5 t" @- q, y8 C
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z7 ?7 r7 E4 `' {) _/ l1 h3 u
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 9 P; u% ]1 n- S5 g6 w1 V
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 5.39.217.775 t3 q A, J/ d/ |2 d7 {* z7 |
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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: `' x5 o( c* N# Jtvb now,tvbnow,bttvb動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 5.39.217.77$ Y/ A- X. p6 K
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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- h1 U- o. M- N" s0 f公仔箱論壇（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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, C2 z9 S. b- `; Y/ `5.39.217.77預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板
3 B" ~ T$ @3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 公仔箱論壇" D) v1 O2 d8 _3 B, L& v
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動作2：倒騎腳踏車 5.39.217.77% q g/ B+ }6 v- \4 f
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb" k' t; I5 {3 Y5 K
. l6 e/ u8 c N4 u s& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：踮腳站立
" n6 S( K- Z5 W, {公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操
6 ^, _7 x& A0 z- F, E8 a: mtvb now,tvbnow,bttvb仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?/ T; [& @5 L9 M; i d& a" n
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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