安健康／楊玓縈報導5.39.217.77* L( z/ g+ X8 \; c9 C7 E+ L0 c
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 6 M0 y0 ]2 r/ X0 o+ i
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Let's CHECK！
9 ^8 t4 Q; w9 e9 i& g# j) f8 F公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ 5 e( c" a* A1 W$ P7 x
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
2 S% c& d2 `+ J愛吃、常吃速食或油膩食物# L+ k/ [# ~6 A) k/ x! a
電話響了不接就很難受公仔箱論壇% r; p7 k6 Y# U" K
工作時責任感強烈、無法妥協
* d7 Q! C: e% w% K4 [總是覺得被時間追著跑' G4 ~1 [/ z f# {' F$ Y( y; e. S
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- d9 h! p) R+ e: P* O2 @ c
高血壓、高膽固醇或高血糖7 b) |! k% P' j! r
沒有運動習慣5.39.217.77 x5 n( g# i% s
手腳冰冷、發抖) J: Q' j% _7 h# b! I6 t- V* @$ w
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb3 `% |) o* @ `- H ]3 e7 N
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ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X) B7 c5 F) o7 Q( ^
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 公仔箱論壇, M8 H/ l. x, I+ u: B/ |) W
) w! p: c/ \9 I$ P1 ttvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _2 F* z# u8 M' l8 M
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb* s" S' X1 G, w, p5 ^
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
8 w0 b) U8 N+ S5 n$ a很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb+ \7 c6 T! o; O* e9 `* W( f T5 T
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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0 I2 \/ v0 Z& M ]2 F" K% @身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb; x* L/ i$ ^1 H; \
) u9 R8 o; t4 P4 u6 R, b公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
$ I) f9 Q7 c* q) w6 A3 q$ v) |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, o0 V; M$ e) A) o6 Y4 H$ y5 w9 ~3 q
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇" c2 q( a% X* _
9 w* t0 W i9 c2 Q6 l5.39.217.77血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。3 I6 d/ ?2 ^# M9 m! V( f+ U3 o9 t& H
- L. X0 [! {! W1 [7 H1 G p0 ]血管分3種，動脈最重要
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動脈
! y8 Q) R2 O/ l$ f+ ~將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb4 D X- v6 I6 ~9 Z U* N
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈 4 V( e4 C/ J: s/ I& H' f; u
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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0 X( P" e$ P' [* I1 Z6 k7 P公仔箱論壇微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `! M |. m9 ?1 J5 s4 }
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 / X" \* \# o* p' J4 P) l
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當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb6 y) |: K: S, N- `6 n* N
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ ?. K; {; y5 E# ]
( J$ D- t a& x- z# y' \+ J V; c動脈的老化可分為三種變化： . s6 o" k% ^: q
% a" J- P* r$ y4 s* S- M5.39.217.771、動脈血管硬化 5.39.217.77/ A" D; Y2 U7 c# c- j
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 F3 X; g3 o# H0 ^) u! W3 h
! M* [6 A- W6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、動脈血管變厚 5 l' X y9 H7 H$ J$ Y8 f5 U2 d6 i
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 公仔箱論壇. Z& M) m% G$ A' i7 I2 x& g8 H
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3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 w0 k9 i8 G% R
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
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2 j9 [) o/ Q# ~8 b! W5.39.217.77靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 " @' |* `$ h- J: s
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 1 h) L4 d0 J) v6 w
- k6 } L( W7 w" N/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當微血管老化時
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% L# H" v. U$ v+ z; @5.39.217.77微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 公仔箱論壇1 b8 k* `" v5 D0 k# B' T
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇% J7 i7 N6 N2 b; L
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ / W' q4 q8 d( f: M. P% Q" j3 g/ p/ v7 l
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
) v* n" f h. O E6 C; Y5 `2 e公仔箱論壇5.39.217.77! _4 I# y. B% K/ ^: i _$ c0 ?
飲食3要點，血管常保年輕 5.39.217.77/ x1 Y+ I8 Y7 Y) i* u
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要點1：以蔬菜為中心 公仔箱論壇+ `- d: z5 W2 Y# Z, O9 d
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, o4 C! m& K
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要點2：多吃魚
, j3 l/ L2 s$ [. X5 vtvb now,tvbnow,bttvb貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 公仔箱論壇# r) R+ S1 h+ h1 x6 J' J/ e% G3 m3 O
+ s) Q+ w' G4 w; y& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3：不吃太鹹
2 g* ^ s+ o$ i" h2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 5.39.217.77: @7 k, U3 F/ p. r H+ O2 Y% m
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每天走10分鐘，動脈不硬化" {$ T# x O; g8 p, W' O
, L" j8 j5 j' T2 s0 z3 q2 R f9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 . S/ A/ r" }& J3 l6 D
% |' d: M6 w4 Y1 M4 V( v1 [8 T有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5.39.217.77. {. F$ K8 u: l9 F% i
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
/ y. f" j6 e8 F& a: A" D, T% M五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 5.39.217.772 R* u6 G: \' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m- m- @. i- M2 c; v* l
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
* U8 S. E& _% Q: m/ v公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇 D6 A0 w3 o3 E8 y
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 , l: o% \. q8 K% }0 A) r9 _8 |( q
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇2 t2 c5 R; Z* r% T
~+ t% x, R- M% Z（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W$ Q' x/ E' }) ]. o- K6 E
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
- P9 I! {( N' P. ~2 c, ctvb now,tvbnow,bttvb
/ r5 j+ p6 }) M v' Mtvb now,tvbnow,bttvb動作1：踩地板
9 ?4 K: d+ R/ Y6 K. G# `公仔箱論壇坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 公仔箱論壇 V1 t* N( w& _. ^
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動作2：倒騎腳踏車
6 {% r) R8 k0 p9 C. ktvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 公仔箱論壇9 ? }% d3 L6 |/ S3 r
8 R0 c; S: p4 g% s2 `* _動作3：踮腳站立
% ~# ]# l0 V: P: K7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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) z: v5 z8 K9 U動作4：睡前做水草體操 5.39.217.77$ D+ p) u- _1 `6 y' w
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
% P2 c* M) H# j2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! k) E* e* f- e( _& T# t1 F
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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