早安健康／曹承榮（心臟科主任）
' R* T' C1 Z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x: { |% H% S3 Z公仔箱論壇上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格
1 R# _) a* d( F; X
9 I. L" y5 u0 x' q% g9 K/ L" q$ Z公仔箱論壇
) l8 e& a' a! |0 u
+ D) X" H4 W. j如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 m& ^: J6 i2 \: x' E; I, x
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z1 E1 B$ c5 b0 y: Y9 W
上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。
* S) P% u0 V& \! E; p C! u4 Otvb now,tvbnow,bttvb
2 l5 E4 f+ g2 Y/ n, q$ \0 S5.39.217.77如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
8 f# d) n8 m7 N4 q' V
5 G# K" k) O }8 o3 @/ d2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：多吃健康的食物 5.39.217.77! Y- `4 d5 U6 P( x' }
公仔箱論壇6 m3 F/ f- o- m
飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
6 v* Z. _" v' T" n4 G5.39.217.776 _" P$ V1 S$ E* c: s: ~' _
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
- Q" W+ x% u4 l; \$ G$ M t8 F+ ]* }# ?5.39.217.77
$ d6 \, W1 p2 l% z% h
4 {1 l: H) f6 t
- k$ e. U5 F- X' I& v& M有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J) {! M2 e+ O
- h1 y( n4 q5 |& X6 G7 U8 S' I1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。5.39.217.772 t0 s8 {3 U; U4 i$ u7 }
5.39.217.774 t" u- x' q. ~/ |9 I
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。 tvb now,tvbnow,bttvb. m7 g7 I( y- J% t. _
' C4 V& q G5 A8 q$ L2 I3. 杏仁等堅果類（nuts）
4 }0 ?8 f+ D5 g2 qtvb now,tvbnow,bttvb
0 F: N) A. k/ @3 c5 Q' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 大豆蛋白-異黃酮
1 G! k, h" t4 p) X( Z3 ?8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 Y3 R' K$ m9 A; W. r
5. 黑巧克力（可可） ) E, r4 E7 M# }6 a8 O/ [5 v
0 D9 ~. g9 w# A) E' q! ?8 R
6. 綠茶多酚 公仔箱論壇) @6 T h" Y* r! K/ q, ~( ~' {$ }5 f6 t! U9 T
, R. r7 r2 \+ \) c0 \- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法降低膽固醇的食物： 5.39.217.773 S/ ^1 O4 a7 U4 r2 i
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。
8 a/ |. ]" W6 d5 ^/ F3 n. t
0 a7 E2 l% w$ N$ P, ytvb now,tvbnow,bttvb2. 大蒜
, F6 {( l+ p- b5.39.217.77公仔箱論壇: k# Q4 {" x2 e4 j1 F7 X
3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
0 S0 X6 A8 R. y$ r. i. v' Y公仔箱論壇
" _0 ]0 Y$ g2 K/ S! O. M) N8 b7 E公仔箱論壇第二招：老菸槍快快戒菸
F& N) f* m3 `5 `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ ]* y! m, ~: w, J9 ~
抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。 5.39.217.777 u9 N. r0 H3 `+ S& h+ |- A8 k5 ^' T
3 y6 e$ n/ v! o K/ q第三招：要活就要多動
7 I: M3 \/ J8 u& ntvb now,tvbnow,bttvb( B4 C5 s L T& G) n! T' u
快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
6 X8 r! e5 I+ }- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c8 z# y1 }" F0 `/ |6 w7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
8 p, S- D6 C$ W2 ^+ _; l) @+ \" G; u0 ~6 X9 z. C- R2 Y; N
第四招：避免體重過重與適當減重 公仔箱論壇& q! w# |, g6 E
! Z3 o9 t' }$ c# i) ~0 @2 U) G' B根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
% g2 o0 g, ?8 ~- Y; R4 i8 }- j
, a: `) t) N' S* m [3 g) L! j1 J第五招：飲酒勿過量
0 ^' V% H4 e) H# Q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( O7 p0 f8 }9 D- b
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
| 
