早安健康／楊玓縈報導
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& T5 a" | _& E$ ]+ l9 j5.39.217.77關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 0 h. O; f" t6 Q( C) ~, D
- }! u+ b1 u/ C公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 W$ m, W# ~, ~0 U' Y
. a2 @3 }9 d) y! O- [( L- z0 V' x5.39.217.77當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d& u& Q0 r. `) Y! I3 v! b
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關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
5 _5 d; e# L+ c$ y4 s2 p0 f1 v# t! }( L鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb) h g& D( J. _4 g
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
7 \" K W+ W& E4 \1 h* @tvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
% t% ^9 f: I s2 c9 o/ F7 Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }! v" @) I: P' i+ W3 y
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- A3 ]( A; a2 n" d! c
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.77+ l9 I5 ]. y4 T' s% b5 j- s
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。 Q. i0 \; b! D# f& E
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
/ J# r0 M, M! v5 e走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.779 u$ q$ |% y& I- J
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.777 t6 H& Q7 v/ w: Z/ T
/ r3 Z% `8 s8 m. |$ T5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇2 o' m, ^% O9 I- a! A9 F6 A7 A& g8 `
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. i' K. ]- X
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 i; C! A7 o$ G9 T i
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
9 S, x5 c, n( T4 ?( |* Z4 S, M5.39.217.77先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
7 w0 d3 y: r- X- k+ @少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5.39.217.77$ F! D: P7 K; y q, r& a
不要選熱量高的勾芡食物。
2 `5 \+ d7 x& K' u4 ]: ]公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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_0 K5 A0 K: V, A7 g; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：6 W% W0 v# c( A8 X+ l7 Y0 ?# i& C
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
4 x; q( m& U0 g, h: G水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
6 r/ x, i' [/ M9 S9 @0 n- n a# x5.39.217.77時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E, \ h) V, A2 V
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 5.39.217.770 j5 B6 {: l3 p T6 K8 [) Q
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
3 {. q; ^9 G2 v: A }) U上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
, Y( p8 j/ d# D( u8 k* w. k) k( F以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
$ r3 M( l' `7 {0 A! }公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb, b* T J& c. N+ k/ t |. K; T
4 _6 w; D8 s) ?) V t6 D5.39.217.77【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I/ n5 `' \& a( t8 h H0 n9 b1 k- f
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb- l8 h1 J: y+ p4 W. `
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
6 ?3 [. ~% t/ |1 b醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇$ q2 Y9 k# B+ F: y" u
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb8 {6 H, h7 Z+ I, d2 ?# n
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
) F- N, Q& w; I: f: P2 F$ t: H( Ytvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.77% k b; j4 }9 M9 {6 Z
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 Z) R5 k7 C/ F0 K( [; |6 G
7 f0 b+ w- s7 v" n& \9 B' m8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
9 @8 c. |- V# M7 a/ e$ y& Ktvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5.39.217.770 d: \' _) r2 S5 G! l
, E+ }' }+ i1 E, Y3 N; F1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
+ {& @* a: I' C7 y+ K5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 ! r3 r5 T( ?# M! |" o! n8 u
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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- i2 G: \' z2 P9 I; F, r; B/ h& Q6 M公仔箱論壇做法：
# v# l" \3 K$ A2 \; P* m8 i& Ztvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
, `6 i/ X& g3 d3 B5 ?# otvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
# P( m* P2 L/ z$ c( Ntvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
# M( q; p, y; ?" P; R( I* i% {1 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" g% Y! H% @$ e1 B8 [; s/ C
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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