早安健康／楊玓縈報導5.39.217.776 U7 A+ k7 k( h6 i6 k
. \( I+ ~2 ~) ?9 K4 z. `8 Y/ I% T, c公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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, m% ^; q3 `& Y' \) T7 ]當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 ) [5 Q5 k6 D) p+ m# N7 z
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
) e5 v6 e* {7 V/ [) B鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
8 `& H! V$ J% Z7 t' _% ~! S: N5 k f5.39.217.77有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
) p+ [: y6 z9 A( z8 h. e2 h材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) l- A6 ?, Y, _: ?# S
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 5.39.217.770 w. M. @ l1 O1 v
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
$ M5 N% T; y& X4 I$ D4 O: i+ H縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
$ I( K. {" C- C% k" ^' D) H盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
+ y$ [' p: Q% R$ N$ a5.39.217.77走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
/ u/ a" J8 ^# ]$ mtvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇) L9 v" Y# W# W: R N
, h8 Z* }5 w) P3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 5.39.217.77 ?/ ?# x3 S+ J. K
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
$ `, x" N5 x1 X' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb/ X0 h/ F) M8 z3 i5 G, E
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.775 _* C) {; I0 ~' }
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
2 z4 P+ ]5 \, I) b) E$ C% w公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
2 ]0 U) r) n1 ?/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。
+ `6 ^) z; L& T2 ~- Jtvb now,tvbnow,bttvb不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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# b5 t) p% X) R; C$ k$ k# ?% n/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：0 N3 B! |. ~5 v' P. x( `
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
% Z+ m( d* F- X: E7 W" I7 `( s水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb" i) Z" C' j! p7 d4 x0 ~/ W: C% P. _+ \
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X6 v3 k* M" O
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。5.39.217.778 i# d5 I! n4 u5 y/ ^* w
. \- q% ^$ w. E+ w+ ktvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇: A6 F7 V7 z6 d Q$ N. d+ y/ R
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇, d* {- A$ J4 T. i; e7 d+ F
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb: p }$ Z( q1 T
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。5 \! a) K* F" p0 W0 ?* Q W
5～6次為一回，每天做3回。
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% B' Y: q; @. D* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb+ d& u! p1 |4 Z4 ~. M3 z( Y1 R
/ f `# U# q7 W) y' j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】
; H7 n' w& t5 N C1 A% A- p5.39.217.77毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 3 C. v8 w4 u- y% {8 j1 a" b" W
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
' F2 h( b: W- g9 c' O5.39.217.77醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 ' M0 q* ?0 p% t& w$ F5 h/ q1 W
3 s0 `. h9 N! o$ r6 M+ htvb now,tvbnow,bttvb做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K" h2 h* E- w: s7 i% f
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
3 Z# @( Q( v+ i% w$ E3 \公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 u# i- h1 i3 O; v! Y+ v+ i* N: x
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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; k0 C* X, g& ]! W【雞絲雙椒沙拉】 : k% J+ d$ h& r# Z7 D( @
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5.39.217.77; l& F6 t& \' o" p% o: d) b
' A+ s& w2 f9 D8 o0 ~7 V, {tvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 公仔箱論壇( C( {/ r5 Q1 g1 m
醃料：鹽少許、酒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x. o. H9 x: J/ i0 T
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb. p6 O$ y4 u4 P/ X* B; M* \
! l' V! ^* w1 D2 M做法： 5.39.217.77! B$ t V( V3 E! H2 R& g' I
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
# p% ?' r5 }+ P2 ~2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 " n8 Z: ^) o# ]. W2 w* `
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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