早安健康／楊玓縈報導
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5 M8 }6 S$ r7 h6 o/ t5 y* y公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z4 M6 l" L8 z, b" ^, S2 L& ?
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.77- f2 i I' R$ w* p- Z( @
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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$ _9 |+ d( H2 [5.39.217.771、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 5.39.217.77* N2 I/ {* D! h, k* Y, F
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。0 [+ ]& c r4 [3 v
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
, j; v: w$ z" X6 R材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb* {# S- r i5 A5 @
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
7 B* W% x) {6 o$ T! A& S4 E0 m隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.77+ z7 c9 O/ A1 G8 a* v0 Y
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。5.39.217.77/ u+ j2 g" b' o) I4 {; n" p/ O
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
0 Z) I& {, f' Y% h W$ Q& ]0 E公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
9 ^" S9 A% r: X x5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
$ {" u! I4 J0 W: F- q# _# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _9 B; l9 Q+ J2 P1 c. ?: K5 r1 {; f1 N" r
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 9 E; a/ t( _! I: F/ M
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
' m7 F( A3 K' y! w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
, e( ~! ~6 u% y+ | N+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
~3 r4 h; s% P先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
$ D# h: p3 \; t% a1 atvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
6 ?9 H: i/ V: @& G: A公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。
5 A0 s: k( j* T, L5.39.217.77不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 V3 r+ y8 A( j1 S
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4、促進血液循環：
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' L, h0 V) } c1 t7 a% O! V" \- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 1 n" I! U& z( b" G
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。6 j( d% K) e& t6 h2 V; r) }6 V' b5 R
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。公仔箱論壇3 k+ l+ f" V8 b6 M
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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! I; u4 v7 }& S% m) _5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： e- z& g) ~- i t8 f; b1 |
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
8 o9 m) ^' S7 K n4 I5.39.217.77上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
& U* Y( E" h. I# c D$ F5.39.217.77以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
6 K0 u$ a4 I, k4 F5.39.217.775～6次為一回，每天做3回。
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4 f8 E$ l, p* q# C" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P4 Z$ e. t4 p/ h4 f
3 B) s8 N+ u# ]5 s5 E5.39.217.77【鮭魚毛豆沙拉】
$ ^( X$ r% J- {$ {毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇, M7 y$ ~1 L/ D: q4 b4 D; c
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
$ l8 c+ y" y* R" |. O3 ?1 [9 d" E8 |5.39.217.77醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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% z) w) r" j$ D2 {, n公仔箱論壇做法：
% S' N1 {: w# c1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 9 t, Z9 v8 P' e. ], }
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.773 @ I# w# Y/ D8 G3 t
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- s6 y: x; \' z
, W l# h- s1 v ~9 Ftvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】 5 @4 S& w# K: |3 S6 r
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.77# @, _4 ~4 S8 ^2 F# ?
醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T4 _6 U. u& p8 f2 F" A
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.77, Z1 w! b( \. o, Q
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb4 }: R* F% [: E* V! i* X
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d4 Y- q$ H# D
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k4 W# Y9 _. ^. e* {- [, M
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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