大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇: m$ L6 m7 ]. B# @0 z
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) J U5 \3 O' Z; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，9 ^' a% S! | d1 `
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇2 q* A6 q: v& |: J. C s$ x
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
2 N# T3 F. \; X( B; o7 Y5.39.217.77降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
* ?! I# |7 y& Qtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對公仔箱論壇$ K0 e+ n0 d3 C
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
2 j# Z8 E( D& {像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇% u2 x$ g* X; Y! K( i# W+ z
+ [$ i/ [5 }# [, [* q2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' y) v! z3 {. a+ L$ R% n- E8 K/ Q
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5 w, Y. N+ k' M8 ] \
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
. K& R | X' B8 u& otvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉， b( h/ ~+ K5 o: J8 ?& j
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: X7 Q+ e# T, J, b" J& @4 ~4 z試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
& p1 n* R u$ w* R5.39.217.77這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣公仔箱論壇8 `/ @/ F$ f3 j9 Y1 }
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
& d9 ^5 a# d/ D' a+ g# ytvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% e; X! k3 A" ^1 Z5 ?' o8 N
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb1 H) p+ L% Z4 t2 N; B; U
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。7 J' f u) T3 b( h
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.777 O- Y# d. X9 v) e+ k
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
! l( M- `, ?1 V0 z4 t3 }5 Y$ ]但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
9 s- K' V! W+ {0 X) N2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
+ X4 S7 K, z' s$ a& c3 K% `8 x血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。- K0 {! k/ E+ K6 K. Z8 R* R
- f$ m3 R1 B; J" Y5 g5 E+ ?3 gtvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j' P9 A+ C# h$ t; A% N; n
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.77$ O `, |7 E& A7 C2 O2 k
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
0 o; l4 R5 s; r T; ]7 V5.39.217.77以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# g# y/ o& Q. W# I
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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