大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 {( C5 ]3 h) r3 b3 J但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
B% L0 |$ [7 l2 s公仔箱論壇它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
( M0 u( k# G3 D8 o$ M+ b; t身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、' V! C0 q# j! ?2 y9 V6 Y s2 `
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.778 o9 E4 _1 F6 r1 J4 i( A9 ?
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
+ \8 z5 v# | h& t+ F沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
. L1 y. ^( l/ R! }% A3 z# K; G像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 ^! i7 m! x6 [; v
- |5 f% w6 r5 m( t) R5.39.217.772.飯後還是覺得餓
' G# L' y4 T% d1 s @纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; {3 g# m \6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，4 X9 w& a7 z- ~
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，- Q; @( x# g) V7 ?6 O9 d+ U
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb# h1 g# _. K3 {. W% a
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
$ t; {% t% H- ]* V! Ctvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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2 b; v- h. x# a7 `公仔箱論壇3.你常常脹氣
0 |" p+ |% y: {0 C* p& c過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。3 ?! x# q% k5 G
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 x* K0 ]+ \, n% n& e/ M
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.771 z# [( S- b5 d2 E! ]/ L% u
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb) z# Z; i" A' x9 p
* i2 J0 S' g$ \$ `5.39.217.774.吃完飯就想睡覺
8 F& N& J) s6 O$ z很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
% x5 R. F/ z; e但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb, a8 n, o+ p9 ~% T8 u0 w4 X; [
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb8 U- g( v9 I3 g7 U9 v, n
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w3 {2 p' l7 }& }3 m6 Q& I
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
+ g% K: E# v% s# u% y) |' X: e$ o這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ n6 I$ D/ \
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
1 \5 z! B5 p+ B& q4 U, E1 X5.39.217.77恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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