大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
4 f5 {) z+ c4 ?6 `* N8 L4 M0 y ~& vtvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
" n, ?7 D7 E* ^6 ztvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77/ c0 _4 Z/ l% v
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
3 R! e4 P1 a$ S0 u- E& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 J! l6 t+ a: y; ]% H g: l! I
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇9 {3 z. ?0 I3 Q4 n+ b
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77: `, J/ X) K6 x% U. V
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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# {' w- y7 i1 x5 x3 e1.便便的形狀不對* D0 S* }: z/ i
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
: r$ p' k; o- i$ ]& `像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.77" L! k+ R6 U; f8 X. \
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.77 w1 \* U! n f, [3 d1 I
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h8 M/ O" H9 E$ N7 L# z
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
: a# w; d$ V* `% L, H. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，& u0 W- k# y2 G, V- \
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
; y3 ` G; q: m- O# e2 R試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
' l; w4 x1 i. L5.39.217.77這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣3 ]5 @# x4 o5 B7 K( u% l E
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?* Y6 h& o8 L4 j' M5 E; T: ], H/ S
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
8 \7 _9 |2 o; B; }6 p3 ?% R! ^這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, J# I9 d& Z" Z ~當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。' G' H$ {) k" c. {/ L# [( i4 }
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4.吃完飯就想睡覺
( p( e o; E) T wtvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 U7 ?) f/ @' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
9 w. {0 T; {; f0 D* P纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
+ r. r, A5 j& W. z, |公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。8 b7 v( h' X% A
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5.沒通過這個排便測試
1 q0 ^6 h/ m- L2 `3 @公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。" {8 u# W6 A# c" v# p
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
. a, k9 K: X2 d& c/ K# T+ i7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb5 E L, G" W8 f6 g9 x
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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