大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 L% W( M9 }$ U! y
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb( m- ?; P0 L9 P. Y
它需要更多粗纖維。
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6 T2 E* e$ ]4 D0 U9 K公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇) _1 _3 r! H9 f
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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& X# }1 N# I& i& ]4 [公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
8 p: c% Z1 ~3 d+ G3 C" i& {% Z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。* m% {. }4 z$ r* |/ b" M( P
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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) ^# p& A& F; j$ Q# g! u; rtvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對& ]' I) j4 P8 @; y, q$ p
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 E. G ], ?# @2 F L+ d* {像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇3 j4 }3 Q+ G7 |
]" J. O8 M& h6 z, x, e4 mtvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓
3 G4 P4 l1 Q7 a8 W8 w" ^( t1 v纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。! h" i7 b8 r5 Z* m4 q; `5 Y
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
7 I4 J( ?3 z$ ?1 ^tvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
: v' R5 M% n! G公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，9 y' A) t3 S/ D! ^1 R0 D
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
7 l* l0 @) _0 [) y' n, W: [這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇. H% ?3 g# [0 t3 ~4 ?* y& B
! u- @) P% ?/ }+ ]0 L7 M公仔箱論壇3.你常常脹氣7 `: o, W: y x0 V+ s: o
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
3 L$ q" q% K" E& _8 J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。7 T! W2 k, W( R! V K
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
- {0 D# }# E: u' f, C8 [3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇/ t+ f1 d% Q) t! c. i" a
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4.吃完飯就想睡覺( A' Y$ t2 x `0 I: I+ Z
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。$ b$ g# Q! T7 B6 ?, M
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇8 d+ }/ U6 A0 X. e
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.777 o8 q7 N6 B! F, _
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。. e1 n' [+ n8 H* o
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5.沒通過這個排便測試
; P2 _9 J4 T9 P: p% K0 u3 c1 X公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。- O2 G+ ~" _! P2 z
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，' R! i' z4 \. J2 c0 g1 ]% @& d& w
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
# q) ~4 v1 A1 R6 Mtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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