大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。% N1 x- N4 J ^
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，6 c- B4 |3 x- t2 f' T( C
它需要更多粗纖維。' w% e) v% b! A& X+ M5 b) X
2 e8 Y1 n5 ?# |; ]* W7 \ ` b6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，+ B0 _, o9 G6 ~5 O; X, ]8 \9 a
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.77+ Q% i) [$ Z* R) f$ b
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ i+ L. l! [1 l& b! l# w5.39.217.77降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。2 U. d7 U7 H9 V
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
3 z0 u" R% t) q; a. s4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i9 }+ N. p6 G6 _4 e5.39.217.771.便便的形狀不對
* D$ K9 W5 j$ N `沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇$ i3 J- R* Z6 F8 y& B) B* B" V- s( @. @: v
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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4 u3 [# g7 z6 z. X2.飯後還是覺得餓
3 J9 O0 f' s! x4 e" Y4 ktvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
3 b: |7 t6 x. a5 b `- W' d公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' F% \) L6 k. R) e& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
# \3 X8 n8 H! j0 ~公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
5 R2 g- r, d; e0 h. U& n% Y) k公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
7 q2 k7 U& I1 ]* P8 F. Ltvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇& i: n) }6 _" F+ i% m% o1 b
2 `5 i0 S3 A5 Y# P% B+ U公仔箱論壇3.你常常脹氣
, N# e R( w i, L) e公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。& ]% D2 F8 O7 d) i' |
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
; ^/ x# t% q' j1 w5.39.217.77這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77" q" d0 Q6 @* [& b
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.771 X3 E) \/ S9 B; [& ^
6 }; L9 v( A: m! A7 }公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77( E& Q# _" X0 H- k4 Q r5 u8 p# u
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
+ M9 N. H" A4 V但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b8 p, i' c6 g
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，& |$ H# W' e0 {; a
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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: C0 E1 ^3 L0 q9 x( N+ ^5.39.217.775.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l5 P( n% C2 E, [. H1 W6 G1 _
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
( ^( {1 ^% Z( r' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
1 Y5 G8 m$ Z* p; Y0 F( u7 z) S; q! _公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 N/ O8 E& q0 y R" z
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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