大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。3 }5 l$ O# c: V7 k4 N9 v
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇1 ~- ^/ A# A+ o& w
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇. V* f5 b2 m( L9 k
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.77# a2 H6 U- Z% }
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5.39.217.774 O+ k0 W6 V& W+ K% x7 C4 N
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。2 h$ g8 I5 f7 y/ K6 k9 j5 v+ u
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。, l4 u: w; f4 l/ a# w3 \' I$ n, J
2 f/ n& I! j: B2 i0 f) J A& S5.39.217.771.便便的形狀不對: K8 J! w# m, ]6 D' }
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.77+ y. u1 {; m) G# b; m* C3 S
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
& ?, r; @$ p: G6 T5 G# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ z/ Q. u4 g1 C, O) l/ {
2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 ]- l$ v- G
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。* A- Z/ _1 D% W& ]& C
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77( w8 ]0 _8 a' Z4 Y( {5 x5 O9 O- c
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, K; M1 e+ ~+ L4 F公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
0 K! O1 ^/ V9 Wtvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
: @2 s4 v+ n+ U. P" g( f+ K這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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; o1 n9 k4 Y" W: d/ N" Y, Q3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H0 L# _. w0 V( s% O$ S
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
% n9 I3 D) c, J( A8 Y" W8 [4 D5.39.217.77但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。+ r# G& x, _/ q. K6 d4 B/ B
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" l# l: ^2 m; \6 ?4 i3 V7 g
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。 q, P8 v) p) D3 R* T" a5 F
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4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. j# F2 |: ]- q" ?
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
1 r0 W2 q& F* ? _但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N7 }5 B$ G' W9 `1 [+ Q) }
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，0 I5 r* a/ h( O% a7 l$ |" c1 \. Q
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* P* b# F# ~+ U, m+ O8 d4 _
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇2 T# _+ \ i( T
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb% p/ ]2 T9 t9 j) s' s
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb$ j' K, o) D9 ~3 [0 ]- I
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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