大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f# v- x( r, z6 n3 k+ ^
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇$ m' N, Y- M- h( E X7 O4 q4 l
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇0 j0 B/ K" W! i& {* Q% V( I
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77) {- X: v/ b( g6 A8 t
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F! L/ M f8 J% o0 j
6 }( n# a" e. h' d2 P/ ^2 a/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
! K7 S9 e& ^9 ^1 |0 m3 q7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77# ]7 P' d" H- {
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W# Z3 {1 |; h
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& z. @! n6 W, L& D
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- ~ |9 d2 P+ \. R0 r公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓4 }3 z# r3 N* X6 m& u
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" `7 F* j* |8 j) ~% B6 b* p5 N' M# h
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
% _. F" J9 P M+ r; {* o就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 [# k+ b: @
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，/ r7 q, r' y$ k0 y: S5 c) u
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
% |0 ~9 A: i; N( \& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb- Y. Q0 `- \4 t/ K( G' q
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。 E; A. I' L4 T
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.774 ^, Q/ q& _, W" B
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77* N5 Q$ U; E8 i, S+ J; r
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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- d" F8 I1 Y, N* c) u0 t& ~2 c% B( L) O2 ]4.吃完飯就想睡覺, ~. U5 M0 |- Q) u1 p5 y
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
% R! R. ]* l9 P) k但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
0 v" E l1 d( @6 c9 k* N$ Ntvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
7 f: F! m% N: Q0 S) g+ E: X6 p血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k" V: ?% G" f- V* l
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5.沒通過這個排便測試& {( i* I4 x) Z r: i
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
3 L- z5 F( X4 I7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb [# |4 t$ V4 `8 L1 o! a
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 l, i) {, d& T' r/ T公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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