大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。# ?$ r* I% Z: |2 B3 M* K
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb% ?) m9 S2 V6 X ^8 [$ S- ^
它需要更多粗纖維。
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' }/ U3 k$ F# \' L公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
/ \2 s I6 r( N公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ v: ^1 Q1 D! e0 u, A. W8 v" N公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。* u7 S# d5 b9 a0 Q5 i. ?
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
$ m# S: |, H! F& i" B公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 V& O# E+ h" m! A, m3 F' p; }) _1 ]5.39.217.77像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.775 N; v( P2 w' i
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2.飯後還是覺得餓
. }; T4 A! l0 x% C- D( [纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: d) E, ^* V1 ^5 n7 c5.39.217.77如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇8 C* a1 | a3 g# o' |: v0 i5 C
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
( _- x0 J- p; X- {5 Q5.39.217.77或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
% w" _( c! b$ l% `- u+ V( Z公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
. K3 A( s: v9 s( d5.39.217.77這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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1 c9 d; ?1 c* s7 h* ~公仔箱論壇3.你常常脹氣
* q M7 {2 E7 L& z8 G+ P5 k/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5.39.217.770 R: a& }6 Y% O# L4 I, g# O o! n* Q6 g
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。& z) O( y$ e0 d' @! c& o( Z
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77' T3 H8 Y6 M5 F4 Q
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。1 s5 W! e( U8 ^' K) n2 q* A
% ~ l, s( ^1 e, o) \4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb1 k. L$ X3 T# H8 w( t* }2 a
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
, c9 L, r* y8 A- B; @ w但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
# [; P* l2 t% r* F纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
+ j0 t: S. I" `/ a* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試5.39.217.77; a% K% |2 r: Y7 H& d' H" K
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
' t7 C0 A$ R" N; x5 M+ ^- o5.39.217.77這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \+ ^& N6 \2 M5 V3 l
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
3 o" V$ N. i4 K; [ w/ T7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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