大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
3 t6 n. o6 z, F7 m1 ^6 F7 ]; P公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
3 {8 H9 ~; v7 O I" utvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，. O+ w+ b: C, V$ {, j. s* [: ?" K
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j3 N' G6 g8 `3 M1 o+ V
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇& b1 n) ]& h2 a# u( g
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5 f; q+ x& u9 `* |
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb' u. E3 R6 w1 H
/ n0 l5 x5 u# s0 N! @1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B. ~) F. \. F8 I& N) U( `
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
! c: R3 k) `9 [" t! ?5.39.217.77像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。4 S" `% g9 t/ e, {& w9 h
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb$ h+ p1 v C o& G2 X
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b! e# s* z$ t) f8 X
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77, s& f* Y! P+ S+ h6 ^7 y
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，. s! n/ Q$ @! S4 k; J. [: ?- R
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
, {; A( P0 V5 D# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 O1 j" _1 r& J, b
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣% |5 [5 U& b, N7 e9 r; f
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。0 S0 m0 h+ `! d/ i" ?+ y) R
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。& q& a1 u( l, c5 V' [; u
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W' i& s$ N5 Y$ z/ P4 P
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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7 n9 {7 S% a- g5 k4.吃完飯就想睡覺) q/ f/ W0 @! e! t/ _ y' y+ q
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb: E/ Y0 q/ |5 f# F
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
/ j% c, k+ x) n. ~( a2 ^7 m6 S纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
# M/ T6 T- t4 q2 c, L5.39.217.77血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77& T, N" P) r9 F( u" a* x
6 f. P" B1 d' R' V2 s( ]/ L8 S公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試4 U2 ?! G6 Z+ ?2 H& s2 [% H, W% U
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
# M, o+ {8 s0 J( L _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
N+ x/ s5 g1 |' H" x ~以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb( j. T" r1 @1 z& t+ c1 J0 a7 ?
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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