早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb \# H8 T# f& ?$ ^9 W% c
6 y) M& E( |& x) G) B& D7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ tvb now,tvbnow,bttvb9 P6 U/ _/ v2 k: [
' i" M0 O! V! K3 O k2 z* Z7 L前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 tvb now,tvbnow,bttvb4 [; F3 x# o9 e4 r/ a: i3 J3 Z
3 L% N" _ [6 |6 b) Itvb now,tvbnow,bttvb摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
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日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 8 C5 U. a; l/ L9 [
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放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
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) D! \ w8 m7 E5 N9 I5.39.217.77崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
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4 J, Y: Y% c+ O5 A8 Ptvb now,tvbnow,bttvb如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb$ S* ^; Q' J; i2 E5 Y
! A; F; F. p3 S% J《放鬆脊椎的伸展操》1 a6 c2 @% `; d' n! e! s8 m: c6 g
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$ w* y8 ?: J. H5 T2 K& z$ p8 n+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。% K* J* ^" V& h( ?/ q
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STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E$ ]* K' e! N* \4 _6 l
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STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。8 f- ?7 a- B* q- l# r. D; }+ D
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POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
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