早安健康／張維庭編譯6 F9 A) H9 Z8 i* ~" D
/ q3 E, [# ~# B, ?3 ~6 Q3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
2 p7 R# I: S4 M- ^$ _/ T9 ~0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k; H m3 N. z$ k! i' o1 d
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
1 G3 B, N* q- P
; L& T, G0 N t% c摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
+ {' K" ^% I5 a0 y) z7 I公仔箱論壇
( d6 I; T8 B2 G# Ttvb now,tvbnow,bttvb日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
2 i) u7 ~0 M' _. {4 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 U9 [ y, Z) }
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
$ T3 T$ H: H+ M5 g5.39.217.77 r2 ~$ m) P P
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
& _; t# N% F c
`$ L+ z4 n( [. K) Q; A: @tvb now,tvbnow,bttvb如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。5.39.217.770 Y7 A( Q1 I+ X1 h; ]1 d1 Q
5 r& j9 t/ r+ ]《放鬆脊椎的伸展操》公仔箱論壇& y) x O/ {% s, L
7 H! n7 S3 o( p& n( x( v: G; k公仔箱論壇9 \% d) i2 v% L& R$ n8 E
- y. J" g$ }! t# o8 V5.39.217.77STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
7 _1 } g- \0 y: G8 ~" s+ a. { {3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
* |1 h9 ^ e% R0 {/ C+ mtvb now,tvbnow,bttvb
3 z, Q2 G3 o. J: E, [' [9 w公仔箱論壇STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。5.39.217.77( u1 D+ m# I. _# K- j9 Y& [
, ~: M, P2 V! j! I' R公仔箱論壇# `9 v: t3 \, |
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
4 ^$ v) A; |6 @公仔箱論壇
4 x) S+ Z$ q) W8 |7 t5.39.217.77- G7 }0 @" ^5 J9 f0 F9 U2 ^, @0 }
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
