早安健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長）
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& e1 c6 @) e8 F; l- P+ A5 Z4 |" M公仔箱論壇早上7點到9點，是養胃氣的時間，所以最好能在7點半左右開始吃早餐。許多專家都大力主張「早餐一定要吃」，理由不外乎： 公仔箱論壇* t" @: c+ {: x6 j0 }2 t
9 e0 b# C2 J" F& o' M$ ^& }tvb now,tvbnow,bttvb不吃早點，身體就會誤以為自己陷入飢餓狀態中，會設法儲存熱量而不用。
4 D. }- v; a) X8 Y6 L. U0 g" x: a5.39.217.77葡萄糖是腦部熱量來源，早上起床時，葡萄糖處於減少的狀態，如果不吃早餐來補充，腦部無法活躍運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 S; [9 u% {% R2 C# Y5 ]5 u% z& ]
用早餐來刺激身體，才有活化全身的功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 N$ H$ l9 v( m: ]
2 s6 z- } h& b0 J▶ 該不該吃早餐，須視個人狀況而定
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- g1 y$ A( s: Q4 K6 h* A% @5.39.217.77早餐是不是一定要吃、該不該吃，我建議由當天早上的身體狀況來決定。在此就提供幾個吃不吃早餐的判斷原則：
' g1 n$ a4 \% a8 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }3 a, B# q9 U4 k4 t" \5 A0 H5 B
首先，如果早上起床後 肚子不餓，而且舌苔量很多，表示昨晚的食物還沒消化，早餐可以不吃，改喝黑糖薑汁紅茶，幫助排毒、提升陽氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t" ]5 b* r2 N9 c4 L% h4 E# g3 j4 {
7 F, _3 V* M$ G# g* w3 ?( `# m" v公仔箱論壇此外，若是 吃完早餐後，身體變得沉重，容易倦怠想睡覺，或是頭腦的運轉變得遲鈍，且吃下肚的東西還會成為未消化物，亦即毒素，造成「脾虛」現象，並導致各種不適症狀者，早餐可以不吃。
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有個朋友因為開公司，晚上常需要應酬，因此習慣不吃早餐，中午只吃水果。以往每年健康檢查都很正常，但因有段時間，健康節目大力鼓吹一定要吃早餐，太太從此天天準備豐盛早餐，並強迫他吃，半年後發現血糖和血脂指數都飆高，於是打電話問我怎麼辦。我建議他，只要恢復原來的飲食習慣即可，果然半年後再檢查，已恢復正常。 ( E& U5 |8 a! a C* y8 K8 c
- x" r5 c3 }7 C; u" w所以，每個人體質不同，三餐吃法也不一樣。如果你也有以上現象，建議早上 先喝黑糖薑汁紅茶，10點左右再吃一顆蘋果或水煮蛋就好；但如果是代謝旺盛，早上一起床就肚子餓的人，就一定要吃早餐。做粗重工作的人，也一定要吃早餐，還有發育中的兒童、青少年和65歲以上的老人家也是。
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▶ 最佳的營養早餐組合
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1 Q! \, g0 y9 P7 y+ l) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上7點到9點正是胃經當道，再加上天地間的陽氣和機體的陽氣都升起，早餐一定要吃得精，而且一定要吃得有營養價值，才不枉這消化吸收力最強的時段。 5.39.217.77; l5 S$ d( k) ^* w2 [1 T, p
1 R3 V0 d3 b$ M3 O胚芽類食物，含有維生素E、卵磷脂。卵磷脂是人腦及神經組織細胞膜、粒線體膜、內質網膜、核膜的主要成分，但要注意的是，卵磷脂加熱到50℃就會被破壞，所以在日常飲食中能攝取的量極其有限。卵磷脂不僅能活化腦細胞、提高腦功能、有強勁的乳化脂肪功能，還能迅速溶解血管中的油脂、膽固醇並軟化血管，具有增加血紅素，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等功效，並能將積存體內的毒素、廢物排除乾淨。 ( ~! R# p, y$ ~. r* \% n. f
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養腦胚芽粥- l# I6 U$ i# b2 h
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將糙米粥煮好、放涼後，再從黑豆、黃豆、綠豆、蕎麥、紅豆、小米、紫米、高梁、山楂、蓮子、葵花子、南瓜子、薏苡仁、核桃、紅棗、黑芝麻、杏仁等胚芽食物中，任選五種與之混合，打成米漿飲用。
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& I" w* Y) _# L% R. r# L公仔箱論壇▶ 給腸胃不好者的飲食建議5.39.217.773 q/ X( r, |! n
6 _1 d' h# A- x: R公仔箱論壇1. 早餐可用4塊瘦牛肉清燉，水不需太多，且不加任何調味料。早餐只吃清燉牛肉，不再吃其他食物，經過一段時間就能改善胃病。 ( A& N; X* @9 p
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2. 平常可以用雞腿加當歸、川芎、枸杞、黨參、黃耆燉煮，吃肉喝湯可以改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t( U1 }% \, x: |$ `
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3. 紅豆50克、紅棗7個、花生衣10個加水燉煮，喝湯吃料，可改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。
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1 N9 n3 s0 R! A! S9 U; a$ e公仔箱論壇做法：
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4 r+ O8 E: X r W- y# P公仔箱論壇(1) 紅豆先泡在水中3小時。 5.39.217.777 `6 b& ^/ Z5 D. a2 y1 S
(2) 將紅豆、紅棗、花生衣放入600毫升的水中。 " s$ d$ F/ u( m8 x, G" F
(3) 將以上食材放入電鍋，外鍋放2米杯的水，直至電鍋開關跳起即可。
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▶ 這樣吃解決惱人的便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb) x1 b) ?5 i5 z/ K i
5 F% B/ c# o; K! p) p" f/ w便秘配方1：蜂蜜決明子茶
7 V! m0 U+ N' ~tvb now,tvbnow,bttvb將10到20公克炒過的決明子，加入300到500毫升的水煮15分鐘，濾出湯汁後放涼（或於前一晚煎好放涼），並加入適量蜂蜜服用。有潤腸通便之效。 公仔箱論壇; V0 p4 |& d# n% ]& e% }
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便秘配方2：麻油拌菠菜
# q* A$ L# {9 f) P5.39.217.77材料：菠菜300公克、蒜頭2～3瓣、麻油20毫升（約一湯匙）、食鹽少許或不放。 h9 u$ e& x8 |5 y5 \
做法：將蒜頭拍碎、去皮備用。菠菜洗淨、切段並汆燙1～2分鐘，撈起瀝水後備用。將蒜頭、麻油、食鹽（也可不放）放入菠菜拌勻，擺盤後即可食用。
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可改善便秘的高纖蔬果9 p/ D* A) ], L( F3 j* I) s8 I, E
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蔬果類：筍乾的纖維素含量達30到40％，辣椒的纖維素含量更超過40％，其他像是蕨類、花椰菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，也都是纖維素含量高的蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]% o, q o3 |, y6 @: l
' n2 B- h* Z o5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菌類：菇類的纖維素含量接近50％，其他像髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜的含量也很高。 h3 E4 j% a; V4 T, J; ~$ q: C
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堅果：含纖維素10％以上的有黑芝麻、松子、杏仁等。 5.39.217.77 z% _+ r: I. f4 L: ^
) H$ l& h7 C- X( Q6 Y/ jtvb now,tvbnow,bttvb水果：纖維素含量高的有桑葚乾、櫻桃、棗類、石榴、蘋果、鴨梨等。 |
發表於 2017-12-25 10:10 AM
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