早安健康編輯部
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8 |. m) `; f8 @, S6 f+ x5.39.217.77為什麼會坐骨神經痛？5.39.217.771 K' V4 i8 g# c2 H9 A! ^% ~
: G& S/ F, M% A4 _4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]) f" M1 \, g1 w; V7 G' d
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3穴位舒緩坐骨神經痛
C5 b# x! w/ T/ x7 A0 E" n+ W0 ~; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q* W7 J9 o9 B; Z" F- s公仔箱論壇環跳
% r, }, p7 x; {% ?" I9 {* q4 ^# P整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 公仔箱論壇5 s* q$ n. L9 b5 ]
" D( A* L. {9 r+ b" H丘墟 # t' Q0 [5 t7 ?9 t( s8 A* D
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
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# t8 _; \$ K1 Z5 Z; g/ @! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懸鐘 + j! |; y4 D/ L
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 5 ~2 G: i$ }/ L8 T. p2 y
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舒緩坐骨神經痛的運動法
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' M1 Y7 s* Y+ t6 o& h( [5 h5.39.217.77❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 tvb now,tvbnow,bttvb- u% W0 `0 F. V. _) {7 t
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❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 5.39.217.778 M `* N" P& S' t
6 u& f2 e( X2 y' X. j& G7 H公仔箱論壇❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。
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❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 tvb now,tvbnow,bttvb! R6 C' i# P8 u" O1 {4 y
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《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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