早安健康編輯部
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6 [# S% H" D: y8 V$ l7 i3 Atvb now,tvbnow,bttvb為什麼會坐骨神經痛？
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
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0 J: d2 p1 Z; L2 n% i3 a公仔箱論壇3穴位舒緩坐骨神經痛
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" ~' n4 T, I& a1 k, b# c環跳
; P+ |# Q6 D$ K8 m# A整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 公仔箱論壇0 ^/ H: e+ a8 e& o: \# q
8 d% W; h, i) [/ B( J: H6 R( v: x丘墟 公仔箱論壇0 X3 c* T1 }% |( K
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c. C7 l% V1 z% ~6 V- [. d7 P2 v4 ]
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懸鐘 公仔箱論壇5 k$ z3 K- S* J, y y# b
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 公仔箱論壇+ p2 L" }3 }3 B' x' `4 g
+ z2 W: E3 i! K8 @tvb now,tvbnow,bttvb舒緩坐骨神經痛的運動法
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& ?. e) _% Q1 ]8 d0 P! _. P❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 , O! A7 d8 K3 ]9 x
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❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
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' ]# _; ]/ A* J% b; b❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 4 F. g! c) i# g/ N2 j6 l( `+ \
# p1 r' v+ C5 f4 k9 b- B❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 公仔箱論壇+ k0 G# z l! q) i( p, h
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《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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