早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb. O- x- |; W4 e# |0 W' m- q: R
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8 d$ Q4 B4 |, |2 d0 s2 F5.39.217.77今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 8 c3 n9 F& k( n! p
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跌倒是老人第二大事故死因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p# B2 \+ o0 Y: F4 R% ^3 `" G
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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9 A5 i& G, b+ b: D7 m6 n! M身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
: s; u; z$ v1 u$ A5 u+ S公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
. }: ^& o0 r9 H/ i' t石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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& O: G! x7 X) }5 O: f Y; Q公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.77' j) s* E2 p' R" y( i& k
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.775 v& y; U: Q) P
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb; @2 w% Q* H# [$ r' }
在現場丈量他們的現在身高。
6 n& z& p" |5 Q/ _$ s5 l+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 . ~% f, [+ I: ~ R$ e' b
! c# j! i! d, L5 s% M- |: K公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差0 ?: ?* f5 C. \+ l
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇8 F- l( `) D- x- b& l6 {
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) \# E& O& v
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
7 h( B0 W' i6 U& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
5 B4 X3 E& m, D; s公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。% Q1 H; [4 Y& g l) n: U0 b# s
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.776 S8 d3 W5 F N2 v$ I0 b: l
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。; g. Z1 i% v; }' p& f
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.77) M8 G$ {/ P5 |2 \* |9 S/ [* r4 N
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
5 _$ E# D$ r/ ?) `1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。6 `, f" n" m T) O" r7 [2 t0 Q
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇+ ^7 T# s! K' X: B% x
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 " B% G( {. z# b4 }# w8 L) |/ F
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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& t3 D" M/ C* w5 B3 [. a* R% }短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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