早安健康／陳建甫編譯
. }/ V/ G [4 p2 ]) g# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z0 I- Y# w$ O) R3 G
& c+ c) s% X! K4 |: V+ N4 F. V今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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# E) Y( S1 x9 mtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
/ V/ | V7 {; ]$ P) G& O5 W+ k# [根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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% }: ^' ]2 X8 E7 K1 Otvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
$ [7 P1 t) ?; _2 w2 T" r5.39.217.77如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 / B" z N( J+ k& T$ C) a
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！公仔箱論壇4 O+ k4 D; T! O( t+ d; \
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 " q) V( ?9 V8 K
# q0 G. |; u0 p {公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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, F9 C- C* Q+ Y4 x8 ?/ [: s公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
+ V* R; ^- n/ y8 ?# A) d- ]0 l讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
/ R/ ?% z2 R3 C6 E% k& n% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i5 I* ~# h% ^/ t+ P# ^6 r; W
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇3 I/ P+ m: y- `3 Q' T
& w2 w9 G" F( \tvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
& ?- i3 t. x2 x: A' n0 r) |5 vtvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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+ z; Q9 K! j0 e; q+ y$ M5.39.217.77背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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; x, {" w7 z/ _% k) vtvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力6 ?2 p- D# i S$ g; d
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：5.39.217.77& x- x! X2 ^3 t8 g- |
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+ N- b7 y @& D公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
5 `, i7 O% A, V4 Z9 V6 l7 N& k5.39.217.77把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
; U6 w4 q1 x0 t' p# R$ V5.39.217.77靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
" o" E. ^4 i3 B) \3 V$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c* b1 x0 \1 d2 w
. h7 g9 z( e* i* g- M放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇4 f4 P8 \9 j1 z
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
" L' ]" c3 _- N, C$ A! U+ v公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇7 [9 i8 c9 }, ~1 Q5 |( s
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。4 _1 m& N- e/ Z D# `
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
; O* e# o7 z- K5 P. s8 E# |$ [5.39.217.77一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 n0 D5 j( P% \' E3 l
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。! e1 O2 ^- S% K4 U. x* x
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
# a" ~1 e) _, |1 Ttvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
) |% {* V. P4 ^& H' D6 S- Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^4 ^9 u+ J+ B4 ]
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇8 f! B5 D0 b* M7 {% E% ?0 [ O
7 q- ?8 t. D& _6 p8 u短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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