早安健康／陳建甫編譯
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* d$ l9 i/ \) w! Q) A& k, c公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5 T3 B6 I9 s" A+ _: ~) ], f
! a; P$ m" \4 p/ Z公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因
! S. F2 z/ n9 X6 \0 `5 h1 v6 h* _5.39.217.77根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb: i3 y. o) ?% W. q% _' ^% ]( z# N+ g
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
) Y+ l9 r7 a$ L如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb8 j7 i8 Y4 x7 [- f8 i3 `" F3 r9 K
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N2 [* \( d7 [+ g9 [5 f& u' [
: q- a" j4 ?8 W @$ h. G9 p" Q$ c公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.77! R$ F: a6 P; ]( G' U
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
& E8 H# [) Q, N在現場丈量他們的現在身高。
9 q6 `2 X1 r# G" U# w8 h# ^tvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.777 g% O: U2 d9 m
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 Z/ d5 y6 E
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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1 w& w0 P4 b/ ^; ]$ `! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 1 p% p9 Z* ^6 a5 Z: [7 z% T: }7 `
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靠牆站就能測自己背肌肌力
. ?8 C7 r' C9 w* a) s, u5.39.217.77那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。' L- |. [0 H$ A; J
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
0 C. V: ]% W$ X. Y4 K公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。, O4 N( v, ~- C' x9 i9 L; v
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放鬆全身並趴在地上。5.39.217.774 H8 w% o; @7 ~! O' `3 v% R& V
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
: V# j! M0 [8 Y7 p9 T1 X/ ?tvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^: Q+ ~# `& T; H0 e- l
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。4 u; a. a& x' C9 s6 ?/ P
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. ]8 j; h, i* {5.39.217.77在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
* v3 E8 t6 D% w; f+ Itvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb- [+ I& \ H* z8 A s- N% u/ c5 M
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb- P- x' \! z0 f1 |( @2 `( q: c
5 `4 S" h4 v9 w! e, x3 htvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
, |, q# J! C# h6 ]' `tvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
k) P* A7 W0 v! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& T1 n+ n* |: P, r
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 3 t7 H# [. R' W8 E
" b6 L' V, e, b/ Y [5.39.217.77短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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