早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb7 }: e. j; u8 i5 i" I* n# o0 G7 u
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb: G( U+ \" S+ Q& c0 f6 n8 Z+ T
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
5 @: }+ H4 q% T" j3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
+ a. b2 m% Q. w% i# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
' U+ S/ H& N7 @0 M/ A工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
4 U, }7 Y9 N3 `. m- ` xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。
8 M& R; W3 r. ?, K9 @& I2 Ltvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb, J. b( M7 w/ W+ \4 ~+ S6 }
工作壓力大。
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8 C& X" p+ N3 S$ ^4 H如何緩解腰酸?, v, P$ i; g+ a4 P
* {! q: M- k6 d: [3 f& q( }/ ^9 E1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。; A% I3 d9 Y2 T- g5 Z
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' O Z( R4 W) a! g0 \3 o在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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: Z% a, q2 g' b( K$ s8 L( Y3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 _" B0 j( W/ F
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.773 q Q% q. _3 }0 U3 [# q: q- `
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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