早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5 M- I9 k0 x9 z* I& {' d3 Q8 e5 C
不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v& N8 S7 w) V5 ?) ?: I
經常蹺腳。公仔箱論壇3 V/ _# Z2 D6 U/ H8 h
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
8 `" \* M/ G; p公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
^$ u% j6 \9 v4 Ytvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇& X8 A6 i, ^( x8 \
工作壓力大。公仔箱論壇0 L$ @: @9 N1 l. C3 R) v8 P8 |
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ }$ B5 R" x0 e6 U7 T; g
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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H4 R. H* @3 v' k4 R0 T, Z; U5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇 o+ `( |, M( }- P9 S* _$ X; g
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' i: ^, [# k; ^: S在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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1 Z2 V8 Z* Q) v$ S. ^3 E公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.77 ^! Z; P1 T/ x* a/ y g1 ]
# `, z0 o! {3 D; o/ E" T9 J* NStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇2 l) }# t4 C( h9 @
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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