早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇3 I5 \9 L3 x$ y( o9 @
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ' P! N/ E& \ [
不常運動，稍微運動一下就很累。5 r9 V; _: ~, n) ` V- o5 B8 s
經常蹺腳。
0 N' B3 R4 r( u5.39.217.77工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
f+ g5 F6 Q/ ^$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。
0 R( b/ j' j$ p' o+ u. L# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。: ], }( D& D$ }' t# A; u8 \, K7 a1 l. G
工作壓力大。
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$ o9 V9 f/ b0 _( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.77 B( y% k: j' l5 ^3 M9 X0 i$ s
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7 m: ^: l) L- a& h0 N* l) n( I5.39.217.77後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.77/ I7 x/ `" e* k* m0 |! q
# ?' i7 b2 \' }( M, @0 w9 ~) Y2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。: U* h2 \1 ^5 A% n2 @, v. d
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9 \+ R8 O& Z/ e3 O8 | bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I$ K3 f2 x% u
* X! u5 W7 h4 c' L9 K Z1 R: Xtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 Y5 d! q, n3 V* p5 Y# a0 f( J
1 i' W) `7 x4 h* o( g' `: V5.39.217.774.拱背運動，來看看怎麼做。
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& @8 U0 ~ s; m" d# w, ~Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 % n" n& A; F4 r: U X
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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