早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb" S2 v: k* T& m% v
8 M. r+ K% h7 |$ ?' L0 O公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb/ w/ a/ B7 l1 d- \' b; i! `. V
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
4 W. H+ l* ?' R% Y( a' S公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. h* P$ f2 `( y, |
經常蹺腳。
# P% V$ m5 A8 C/ Y5 P4 S& A+ ~5.39.217.77工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
b2 w+ J& O( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。5.39.217.77; T* X, Y/ j( i+ B* O+ x
比較怕冷，容易手腳冰冷。
! V! }! ?. n6 g% N- C公仔箱論壇工作壓力大。公仔箱論壇- X/ A; x( Q$ r: ]; K' ?/ N
! ?8 K) {2 f0 V; t4 p5.39.217.77如何緩解腰酸?
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5 Z. t4 X- B5 T* I u5.39.217.771.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ( M. M2 U# x2 l3 `
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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# H% A( G3 x, ?$ @9 v3 M7 a在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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8 A, L% ^& D- o9 `, W w/ e; Itvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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7 }' G9 T: p7 ~# L" l9 i& F: y1 x6 J3 `4.拱背運動，來看看怎麼做。
0 p/ s7 X4 u/ W( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O7 y. \. N4 i. w! }Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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