早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ V0 O2 u- e0 _
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： % Z% V# G. e2 l9 b: [$ d* A/ _
9 c2 i6 F9 G8 [& O4 U# F5.39.217.77若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
; J* \" G0 i* x! E% _公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。
0 E: [+ I [7 _5.39.217.77經常蹺腳。公仔箱論壇4 [' G0 W4 J N. |2 g2 l) C' n& e
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。1 \0 L/ I" F3 T( m; z, U
常背單邊或很重的包包。9 C; B- U0 b0 z6 Y# Y
比較怕冷，容易手腳冰冷。5 t+ ? l9 b; d% J; n
工作壓力大。- T5 c$ t% X3 m5 ~& D& w
; H4 P4 H- }* r" S+ E% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb) o0 g; @. \8 e4 X' m
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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3 x7 Z3 l! ^) ?; }5 Ntvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 4 b' c( q+ _$ [% P E# L8 x0 }
, N, I, m( a1 o& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 % ` j0 K! c6 X2 g4 Q
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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