早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）7 E& u) B- I0 i
$ c2 Y8 {( ^ y! G) C& i: W8 N& J: O2 Etvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： ! b% k6 Z) z- v2 H& w
' `* b4 Q v1 |- Z/ }; ~tvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇3 V( }+ z2 v i6 J7 Q/ {) {
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( T* T4 M c8 @3 \# b
經常蹺腳。5.39.217.77- Q. c" `, O% l$ ~: x) T& s
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
( i2 h+ v7 q) S- ~* X! c5.39.217.77常背單邊或很重的包包。
7 T" C& |, I% \+ V6 E, H比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb# E: O8 W9 y1 ?
工作壓力大。$ a% b: w0 t0 v" \
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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3 m# h3 A- l& v7 B( F; `% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
* p1 J' J, q3 {& ?5 C$ J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K+ [5 _; O, D3 ^. [& x9 d5 f/ ^( d
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。( x$ v6 y( S N+ [, Z+ J
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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: |# s& | t8 u2 }5.39.217.773.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 0 U+ u$ R# @0 y# a; y' V! I
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.773 C9 |/ t7 u! S1 V
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.777 b5 F$ |; S0 K# l$ t2 {% Y
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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