早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇. F/ Y9 r9 [0 x0 n. j9 Q- p% w
- S" ^) W% x9 A3 f+ _, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J3 C; F' ^* q) C" S5 q公仔箱論壇腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m+ N$ I/ Y l8 k# j& d
* z# t a) c/ V* u) ~0 L* U
5.39.217.773 w6 T' _7 d% d
足部疼痛的型態
4 e5 u% K% E- q# b, F5.39.217.77腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 W o5 ] ?: T- {
3 n f( ?2 K, ^1 F6 Z' @公仔箱論壇公仔箱論壇, C8 ^: D5 P) z0 f8 }
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇6 y& m) K. `3 w* G; X! v3 o0 l3 X
6 `8 ` G1 w( {: ^9 ?( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G$ W/ t, [: }# a
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
* U& A* }8 m- I& _) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 & o: e$ R8 @4 W- Q2 t0 Z: \# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {" i+ C5 J7 C, F# p* T. S @- H
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b: O: x! F- v7 d/ A
/ i# L. y$ {4 M; s* L. Ttvb now,tvbnow,bttvb本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 " ?" ^2 I, V/ j1 D/ D" {# |
& g& S" W5 O) r5 ~% o% M& e/ K. l需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
. t4 [; G( g! S; L( ?. f$ ~公仔箱論壇
" B$ ~: M' s2 P& w" w' qtvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎 6 t& P; A8 Q. V6 M& ~1 W$ ~
/ j1 @& l& t" Z2 I7 U4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]8 L7 X- n- t
( I" F' Y/ O, e, ~$ m+ Q+ f進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇( p- I9 j6 A( e' P4 E% _7 ^
6 R. z6 u; V: R% s公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
4 f- e( ~* B, [" V2 s
1 f- [/ y( A% i5 z+ Z9 u0 O5.39.217.77B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。5.39.217.772 h- m$ [+ f: W7 D
( A8 `3 }+ S$ f, C# W5.39.217.77C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb: p9 _8 C! ^3 F- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h2 E' X4 o) Q- @9 D
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。0 T" b! `* V' C2 P
8 ^3 C6 ]0 s0 Q O3 [3 j# T/ }2 ^tvb now,tvbnow,bttvb5 h& _$ B w: y' H/ k( ^, P- s4 {
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 5.39.217.773 {+ [4 U0 P4 h
?2 U8 D0 a1 L1 l
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。$ M3 O; a# A$ c, t# e/ ^" H3 j
s! s. i" H L
3 ^# ?/ a5 m/ ^/ [0 L
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
; K# _% ^( |% a1 ptvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 5.39.217.77& ?) f" @* Z& t1 E4 ]9 w4 G
9 i3 @' \- I+ I4 U5.39.217.77鄭醫師小提醒
4 e$ a( L R2 R3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# }1 }6 q; h- u3 R) ~# g; M1 s
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
1 b' j) N a, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r4 @. |! X5 t0 H+ u2 n0 I
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
