早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）/ j$ u* b! \7 E+ W* P; Q
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2 h. h3 k4 k7 Z3 Ttvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? tvb now,tvbnow,bttvb! \6 e1 A; C0 M
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足部疼痛的型態
0 ]) [3 x! A: `3 g6 |5 o6 y腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
- y* g) g) E) y" q! g, Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. o) p. l/ p2 T: X7 n. r* d, N
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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$ m: Y4 _+ ^' |5 r什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
3 Q) T0 J7 a$ [8 Y( Z: p5.39.217.77需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 6 R8 I$ q% I. ?% A! b. M$ s; g
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇# h% U- x3 u% r/ K
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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+ j9 `& t6 |$ }tvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p5 d) |. T9 e7 a9 o; L
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5招對付足底疼痛發炎 5.39.217.77) c, u' x: ~% j/ {# b
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇% E; n& G B: s6 s2 Y
8 r+ M/ y; i3 L( v bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 5.39.217.77+ ~. {- J5 U9 U
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 m* k, o$ X' R8 D3 ?( I
3 G3 ] o. U1 }0 Z; z" V9 IB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
/ X/ y$ Z1 n7 I$ k7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 O+ x( c" \/ I1 o" u6 V. S7 ]
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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' m# Q; C5 ]) R6 P$ hD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y8 p# E$ D5 }# U) ?7 u0 \6 I
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0 d5 M) `8 z. u4 d讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K, G \3 R8 l# o3 Q* Q* B! C
# ]$ V. K Q4 w5 H% C公仔箱論壇冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvb now,tvbnow,bttvb, u+ H. m5 B! N" l# a& s: l9 ?4 \0 W
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}% j* }- S \$ l! V5 q; X穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
7 p/ P6 T7 U" B8 w; T7 htvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 * M1 I% Z+ P; N/ F. S
: {' }2 a7 u+ }1 x) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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