早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
! G4 M. ^: w. Z; d. }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& V+ L% \0 Z5 x, u
3 u, m% @( A4 K0 x腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
) U( P5 b2 v" R% J' rtvb now,tvbnow,bttvb
$ q) F% s/ A) @& F7 J+ J0 w- ]9 u% F公仔箱論壇
/ w. m% B' d* A5 O/ u DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態
! `1 ~! Y7 c4 |7 g公仔箱論壇腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 & G P5 q6 ?, c: L6 G
# X3 d/ y) d- R4 M, }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ u1 f1 d! }2 H& c' Q
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇7 P1 M2 R+ \9 S# j% q5 {
tvb now,tvbnow,bttvb R u: V6 B# ?9 Q! `# d; G2 _. U# W
& X0 r. @' r. S/ w' ?# x6 @什麼人容易得到「足底筋膜炎」? / A+ Y3 K J e
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
7 q' B7 z9 t' k& k$ p
. r. T* B* W: {9 [, Q5.39.217.77穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇* c$ \: e! e) |; c+ b2 F
& n. n* p& E( I% n& K. v( ?5.39.217.77本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
, ^) O( ?- b& q) s) rtvb now,tvbnow,bttvb
; B# @7 k3 t" G5 l5 N; J9 O8 k需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5.39.217.774 S% A6 `2 R" i9 n" \
1 r) @' X0 W q) j# F4 e5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb/ R1 j! o/ K! @. Y' Q4 r
4 Z" I! H" @, p- f$ p9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
) z* W$ d9 w Z
~- \! I i) S, |/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
: Z( w& o/ X# ?# \5 d7 q8 R& n& T, Z0 t% m5 A" v, G. R# N
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。5.39.217.77' H! P3 I2 D6 z0 k$ b5 Y
/ g6 p3 I- y+ n7 W公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
2 f" F/ n1 u/ Z9 z* r7 r: Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \4 x/ \2 A* C; h* Q
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
8 `" C* e$ |9 {5 H- S. C5.39.217.774 z1 w. F" j- |
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ H* U3 J' I V: L' `
0 u) m2 t7 H" V1 H' u: N: u9 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 ?5 Q! m) d, @. p8 \) v) ?5.39.217.77讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
1 z5 m0 S4 o; X. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ C) m# y0 T+ L
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。) s; f2 T/ f; g: i. h& t
* Z; q; ]2 {# P. V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 [4 y2 P7 @2 B
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
0 r5 y8 k2 F4 x儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb; D0 }9 b( z% ^( J+ f
( {* N" Z, m7 k! Rtvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 i0 g R' s# @+ r2 y- `# q
/ [5 W% m/ H* Y9 `# R+ [/ \公仔箱論壇足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 5.39.217.77' t1 R; r, p" ^" [3 D ?, x- ~
+ b+ X0 f7 q) `, g) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
