早安健康／文熏基（運動復健專家）
* t! X0 S# {) C& @5.39.217.778 E% ~$ L. L: n$ u
) j* w& V9 L! F% j: ?其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
4 i# D* r; x; s' u( {. ~, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) T1 [/ W E! O4 k& s
過度使用的例子 - R& N2 |& K+ {1 _0 G+ f* p# }5 z
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
N( u% D! o+ c6 U/ Y
- i" o) S3 R5 P5.39.217.77廢用的例子
. U( T% M _+ j1 {& h0 Q/ M5.39.217.77如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 1 e' U$ i# w) T( B. X
公仔箱論壇: L4 c* e' ~. P) F( }
1. 經常保持端正姿勢。
) Z( N2 \$ C1 |/ b; N2 ^5.39.217.772. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
( z0 r* r4 [; t; m* qtvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
( x) p0 d" ~/ e2 N: R) R公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 " X) y0 g1 @5 O7 U
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
- r$ f$ i8 D$ E* g公仔箱論壇' m- r, W( _' r
誤用的例子 公仔箱論壇; j& x1 a6 D" b1 h
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇2 {+ B9 ~* M( x# @+ V
tvb now,tvbnow,bttvb O5 G5 A1 S/ J1 E& Q
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.770 w' |* H) ~( T
( O) U# X1 N' t
肩膀 肩關節囊伸展運動
6 n) ~, I# B hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
% f% Z" l5 w5 L0 R公仔箱論壇
8 ]) r/ H. I% w) n: K
( z& U% Y& n2 `( W' S! Z5.39.217.77
: m( S% h! k; f8 ]% d8 ]公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
7 T& h! E3 \ }/ Itvb now,tvbnow,bttvb5 f) K1 _( j+ \ ~( ^* v
 5.39.217.77$ {8 `$ _1 m8 l. N0 Q7 t% A6 H7 \
$ e4 J) }. O. x6 K' d
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
/ k0 o, b& W; Ltvb now,tvbnow,bttvb# R6 Z& X& X1 ^- G' x( F
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。+ ~4 ~7 `6 V' E( o. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A) ~7 L; D" O
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
