早安健康／文熏基（運動復健專家）
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' i0 [9 O& \) b0 o' H+ u公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 ( l' i$ M0 E3 Z1 n& f
# q$ r& o& ^, w9 X& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度使用的例子
3 ^6 }) L9 s- N5 f5.39.217.77棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 / k! f5 M, J9 n# [" d4 U! r
- ?9 \) B W _3 ^公仔箱論壇廢用的例子 ' U/ Z) `, k8 z
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 3 Y7 @0 f. B" ]
) F& `/ a2 ?1 z8 o公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
; p6 J2 p8 e3 y: S/ d& q5.39.217.772. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇: {+ K$ B0 w4 P' n. k7 t$ v! h
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]3 I% G! ^( M7 `, U( N+ O
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb. q/ U( X; R! n @+ B+ u
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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4 j( n: t7 [- {- \; }tvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb: |3 p- ]3 E2 ]0 [7 j0 L
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 ) ?4 o, o. _/ V" P {: F
" h+ o$ ]( a0 r0 ~公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& l' I1 ?* B' L; g
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肩膀 肩關節囊伸展運動
{3 X1 Q! F3 c5 c7 H, x利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 / [: N3 Q) t& F% x
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9 a6 g8 ]* Q4 X% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.774 y+ m* ]" x. j3 E) I0 p: ]7 }
- p: X* A( ~% y% v; x) T9 |公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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