早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇9 l) @( F4 b2 B5 I A
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! G1 o8 p; K4 M9 v3 V4 R ^tvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
( q4 W( Q/ E: ~& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U" x6 i5 z: X8 o+ _( ~4 y過度使用的例子 5.39.217.77- m5 m4 X4 M4 Z. g
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 $ E) |) y2 u0 E
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廢用的例子
! H) P+ q" _% l4 P1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B8 L) g' ^ C% x* o, Z
# j% y& ]7 u: K4 b) o公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
9 {" }$ g- G: e9 p+ I# m4 i5 W9 V% |2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
" R' H2 z6 C% x6 P& u) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇" Q+ T: Z% l0 G1 r @; z
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
1 ~9 i" K/ a& O$ d7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 2 B! D, t; {6 C4 w* ~$ l
' J& n& X& P* G; o8 [$ L! B+ l5.39.217.77誤用的例子
2 M9 V- _5 `/ ~! D, {! G一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇1 M" s* y3 c; a4 u$ o& r* W6 d. R i# w
. a R' ~) E f8 p0 x J公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb! }! v% f A5 h0 W' K
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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+ p9 z# m) x6 D2 k! R公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 9 A2 Y y) Z/ l5 W+ y% o' W
2 Y5 Y6 x' a" G' P4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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