早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇3 T7 E5 P* @1 g0 N9 W$ X) t2 K
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! K( G2 w3 P& `0 _2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 / D* N. u+ a" t( d
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o' F W& y( Z6 k/ L$ p% W; {
1 g/ ], b# f0 h2 f- v1 b; p% Mtvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子
6 l# b6 R3 `: e% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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2 U8 N; `& h" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 T0 f! |9 i& u) }* f) h+ ?4 ?
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 {$ M) Y! C1 ?- J# L# u0 A, ftvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
! F7 B9 ]# c: Y4 ?4 x; q. t公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
% B8 d) k3 @& ltvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
& }" J' K" A' t7 ^- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N! a! O @, s3 e誤用的例子 5.39.217.775 _1 v# q& W T" O7 e, G
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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5 s1 H: Q( V& \" c- K' H肩膀 肩關節囊伸展運動$ ^: g# w- K* i8 G) D0 r# ?
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
* u( E2 h2 Y2 |7 Q. v6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L. k1 r# G3 i3 Q. h
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 & n2 V2 B! r5 r; \9 c9 r
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, E7 b7 m5 r5 [2 T! A2 B[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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' g7 G3 {$ j* r7 n! y4 l5.39.217.772 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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