早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb* @: h" K- i& N% y. Q$ N+ I3 c
; B+ o; k8 E* U9 w8 x. J: `: {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y5 D7 Q* l3 A$ D4 @- u: X- x
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 5.39.217.77, e$ E8 ]/ [$ b( c7 h5 j
! }+ i9 v3 D( V9 j2 Y公仔箱論壇過度使用的例子
" |- b: \* P' t6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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9 g. t) ]8 p8 ytvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子 公仔箱論壇: ?. k$ N0 X! ~: d7 W0 [
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb N/ r+ J+ E7 h4 S4 S6 Z! p
6 j, b' N; u6 N9 D- J( p4 stvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。
: y, O0 H( N! G; S2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 tvb now,tvbnow,bttvb- \4 M# Z* f4 |- c5 I$ ~
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w9 g1 N) x/ o! Y ]% G
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
( N+ s. N: z$ u% Z( x3 q! k- b5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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$ J$ v& J& Q8 g3 [2 b+ X) B) Wtvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子 5.39.217.77, r) f/ T; Z( n5 i; k4 y
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5.39.217.777 J# u' Y! z5 f6 n5 {1 y
: I: F2 s. g' c! B0 ftvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb2 v- a+ l& E6 Y H
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, A" q4 ]4 V) _8 O& T0 U
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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) s' K5 T7 I- J$ J8 q$ A7 B5.39.217.77[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇1 d% V6 h/ P2 ~* ]
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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