早安健康／文熏基（運動復健專家）
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+ H- `9 X- J/ h" P" t5.39.217.77其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 9 v: I7 N2 i4 y* f6 e+ e) {
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇: |7 T' S' g9 }; v' `
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廢用的例子
4 s8 P, ~+ J" a/ a如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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, V7 y) I0 M5 M6 ~1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" g' y# y! ^
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; v) d8 } o: X" a4 ]' P3. 運動前務必做肩膀伸展操。
' o5 V3 e3 T+ xtvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.77: ]/ U; ^5 I! m" M6 F7 v5 W
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 * x" } J7 [) i0 @9 ]+ Y3 Z. e
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 0 F1 P$ a5 j. j/ i- _, C9 F2 ]; b( w1 p
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 - b% j4 S$ c4 K* ^! z
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肩膀 肩關節囊伸展運動
* A) S! }" e1 @$ Y* r( b0 Q公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F: d& [% K/ C4 t3 y
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0 D, C7 g9 M& x: G, i% I5.39.217.771 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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2 E% o: o2 T: E# ?' htvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 [! \" X/ @9 |. w6 N% i
) V* P2 t+ S: c公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。5.39.217.77. Z$ x; {2 [ }
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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