早安健康／文熏基（運動復健專家）+ r, [: W% T `8 A! ?
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
$ }+ l- J6 x- b9 S* Z1 a, @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R d1 j3 u) ^0 r; j: [* ~5 O
過度使用的例子 / |' P" L- y# q. c G
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a$ `" [5 N2 t0 c0 @
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廢用的例子
1 l- R! g$ ]$ n% }8 T+ n公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇( \ q. u- x, I' t' P0 J
2 N0 V l3 u" P, `1 i1. 經常保持端正姿勢。
! N! S6 z: t' H$ u) g) E5.39.217.772. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
" _8 ^* e$ B" A4 D/ _7 R$ ]8 Q0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 9 {, t/ H! x& l6 h3 G
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |! {& P, s; m; K& |* d5 p6 ^7 X
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 2 M! o( g' }5 E/ R' ^
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5.39.217.77! s7 o, X( Y7 ^8 ^- N q( f
) f# N: ]. J% Z2 i5 J# x7 a0 B d5.39.217.77這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 - s* M$ A9 R$ z" _% R( i
; a; A3 L7 ]' r. T1 Z- _* R3 K肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇# g- N. L9 v% u. T
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ T+ L3 Z/ G! }) u$ o0 |
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7 }. w" @8 F8 U$ Z7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇) f, ^* C* ?3 H. n5 _2 J2 g
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 9 h" L7 X) S8 p& G- f7 b4 L
9 o4 n5 w5 H+ [# ttvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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