早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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" p, D5 }/ Z: O1 t: X6 v v4 E8 K過度使用的例子
% V; H3 g/ R% ]0 h" J! \公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 8 X6 ^9 ^3 o9 }6 Z4 i8 O
% B, v6 L1 H4 ^' |廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; A9 J3 B7 G0 H5 t
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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: K. C/ W4 M1 m, K# j1. 經常保持端正姿勢。 5.39.217.77! B" I- l; k# T8 H, v* p
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
2 O; R5 B+ P6 `9 ^3 I+ U) D4 t公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
9 [- M% h* V+ c) c( Z* e/ N3 K4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
1 {, l6 Q1 ]% Z+ j5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇& b( S6 y, U6 x0 C4 w; C
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誤用的例子 公仔箱論壇' R1 N" H# {- ?. k
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
; U8 v& u0 U2 R& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }- J$ M. r' g2 L
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇) n. Z+ H' T/ R% o7 A, G: J$ J
! ] E: d& l2 C$ b0 K5.39.217.77肩膀 肩關節囊伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G t' {: q, P# t* G! A4 w' Y( z
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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* f8 [7 x* b# `# [tvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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3 d3 R' L$ U6 Q; R! d$ ~) e$ F$ s, P2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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