早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G0 O" H! h1 j% N: |9 K
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' |% K/ Q: k$ ~& B+ b1 C% s' C( v2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.778 E9 ~" l5 m- O3 w& B# j* X
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# q e1 z V H" e2 s7 y
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5.39.217.777 ?* X% [/ @9 q# t1 V
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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u4 z: V. y2 c( J' j+ e/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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* M) `' X9 B ]0 C" Q( D9 G3 vtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* b( i3 M7 K. W
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
# i( R) E# i5 gtvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
2 G f8 [9 l: u$ ^$ btvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
! f; j% _: C p9 g, o3 b: I) |) a4 F公仔箱論壇l 持續運動超過4小時
- Q0 d, t0 J* C! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
h5 e) _, G- z3 Ztvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低 公仔箱論壇 G% C0 g/ H& Y t& z
l 運動前喝太多水
% q& G! z( y( D, ?: Q公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇- Y# V6 Q* \" }+ q
l 過熱或是過冷的天氣
: T3 B) F9 J3 q1 i( ^, y" \tvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 7 w1 B4 o" I) J! i8 l* Q# p7 e
7 n3 _/ z9 y. G/ B0 [7 I3 m" H( l9 R" |# K5.39.217.77吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
! B" U! T: ~" c/ R. Z; U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5.39.217.77- j) r0 F) M9 e+ z0 M6 y
1 I4 r" P$ g/ @9 |4 a* T1 L8 Y* b診斷方式
6 {( E* F+ `1 o I# qtvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。+ [6 R% t' @% u" c
/ L& S C+ h+ ?" D0 H6 A) x5.39.217.77預防方式
6 y2 ?; y) h) g要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
, h1 } S2 E5 x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 h6 w- g+ Q$ o5 G6 y3 T
「正確補水」
& N- |, o2 q/ h. x2 @9 s! C: j7 Nl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g" o) R) ?! w6 t- i2 J
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 , ^' E/ m; n, U- j
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N- j5 y# w0 @! R7 a6 r* P3 q
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
# N5 r2 I0 v" C1 j* b+ J; Y' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 * m( n& J l5 E" H6 H' c
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f8 L$ D) T$ H+ A" X
0 l3 J, a9 I2 Y( y3 U「注意症兆」
: L# j# K" v0 ?: L, J) o公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.77. Z* A1 N# L K& m
& `) B7 f& u! U「勤量體重」
6 w+ o% G; c5 D0 z" o ~5 z- A運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
9 Q0 b0 n8 L+ T' A公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 . c4 y4 F) y8 U! N6 u2 ]
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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