早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T! F. @, [" E, p
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, k/ d) G6 d9 O; H4 W7 s4 E% v2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" O3 B/ g5 E3 b. G2 f D3 [
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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+ p0 X% G1 D: ~+ ]. j5.39.217.77下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ S$ B o$ l7 B2 C- d( F9 p
% H: u! L( j+ P; K! v水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
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7 q- U* Y) c( f6 v" qtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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- [; @! ~: v2 M2 Otvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
5 p! C8 T& S$ \) `- dl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
- T8 i: s7 U7 x; X7 r4 Vtvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
+ c+ n7 y r/ {' @公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 5 g+ S l' }% s N1 U! `( w6 Q
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) . a* T# _1 N" O) @7 V" ^
l BMI 過高或過低
T: q1 v6 a0 v1 E0 V- S1 X5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水 5.39.217.77% d) c, U3 v% d, z6 l+ j2 V8 N
l 運動賽事有太多的補水站
# F: d" N/ _ N1 G- {l 過熱或是過冷的天氣 . W" I. s7 D- t$ h; X- e: D
l 運動前吃止痛消炎藥
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: c( y- h/ g( B( }, u% h- N吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
) d( D. K5 R& w1 S, D4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb# j2 F( u. d7 Q. `. b/ C. \
5 w1 Q5 f {( d& B1 K公仔箱論壇診斷方式
2 k `' x) {' }# h% K診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n4 s7 \" h# |/ w ^) h+ N0 I
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預防方式
, g. v' d" G$ R7 R# F' \2 ntvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5.39.217.77" H$ w1 C* \& ]: i% g* R% m
5 U5 S! c. e2 t$ L/ x# Q5.39.217.77「正確補水」
- S$ S3 q" S) b/ ]& h: D# w- E$ P. h, W5.39.217.77l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
) c- ^" o; W+ f) M6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G0 q, R) b, D4 J, C" F
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
' O/ ^: t5 s' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
& z; D; g& f7 W9 z! l5 E! _, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
, T2 l5 e* B: b, V. V, A: H8 tl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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# R! h7 R9 t9 U. S7 R( [" i公仔箱論壇「注意症兆」 9 a2 `8 c. G4 p! J
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.77/ v3 U% e. _; K! o" V3 F9 {- q
6 g# {/ a8 M2 \* M「勤量體重」 - ]/ R8 e8 f" [! @
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 1 Q9 s( X* W: {6 H4 I% a9 R+ T7 h* _
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 ; D U- Q0 P$ @" B [( K& Z
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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