早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
2 C D" w) g/ M4 n& N$ }, | iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \/ _7 F$ n _0 U( |0 Q- g+ y
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^8 W1 a: o1 x7 k( S
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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9 G& |+ b6 k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 7 {1 c+ x) j, C4 S" m
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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2 F7 b1 I B% Y5 y3 r0 V( `公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.77! D% j# Z5 N# w5 H" b' q. O
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
! N& V, l4 R \6 v4 D. n/ Y q7 xl 運動後體重增加
: F- T: W1 I6 w5 k/ e$ t5.39.217.77l 持續運動超過4小時
( j+ x: t- V, N$ y' Z' }l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) ; X% z2 S, W9 ~$ j( J9 ?' M3 x
l BMI 過高或過低
) N0 Y4 O" ~$ w, W( fl 運動前喝太多水
1 @; q0 ]" w' j7 x( c0 y% ?公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站
0 N( ?2 D7 A+ W, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 3 f: y! S) P; K, \
l 運動前吃止痛消炎藥
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" c/ c- q; D$ K- l# v hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒! , {/ L- X, n( C. X1 C% d- [: q( Y8 h
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb& a! K1 I, V# s* o
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診斷方式 $ v& I$ j5 |, M* a9 _% W0 n/ p
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb1 M- I: ]8 w) W' \
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
# w: C5 } ^( p) }8 e6 n公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.770 B6 X( S8 M5 o
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 ! K# D+ Z% r7 n+ C% }# `" i7 F
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L1 Q2 U- ]/ J& [3 `
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb) M0 G5 Y X+ t+ ^! O9 j2 t+ h$ F
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
4 p, N7 q" q! {0 a9 W0 X5 w: stvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 , o9 J( }( L R1 F& Q
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「注意症兆」
% ?1 \4 N/ u& X6 u' y/ v! [; @如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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+ P1 I; {/ |9 J6 m公仔箱論壇「勤量體重」
) v' T3 N" _# i% C% g) j: R運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 , J: ], ~: `9 I% J: x
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.77+ J! q. H9 H) c" N0 D/ A. @
* j7 r' a! w9 b+ B3 z公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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