早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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. `; u$ p( [3 {9 q* o$ u2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇& C* K9 O- B) X# C
1 Y) E$ U+ _4 Y1 O) A9 h/ \6 X公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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- z: N# }6 n7 P3 i1 Z4 w* y5 d' |tvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
/ ]3 q$ N5 d- x0 ~3 x+ F/ K# |& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 A, ]- S$ s. b+ B/ j0 e& o' Y
發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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& D' Y9 w9 p( _& z* R如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
1 `/ h! l* j( b5 {9 x" bl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
# b: t. u' W+ u/ \2 `- N5.39.217.77l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u0 c* Q* e4 h X8 O! I% C' A: O
l 持續運動超過4小時
) N, T7 q# A3 Q4 N# W7 r* ltvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) " l8 N% i& J! A
l BMI 過高或過低 5.39.217.771 o' l3 |" X/ o D' M9 }+ n
l 運動前喝太多水
' ]1 T2 S1 A0 ^( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 7 c7 a+ H- x+ k$ E5 \8 `& D
l 過熱或是過冷的天氣
3 u9 a& Z+ g2 N' D* |' ttvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
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" G1 o% e4 l. \* T8 ?% y' ntvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
, _ G# s4 p4 u# M5 e& j# B/ w" R3 T公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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0 r, f2 m7 P3 ]' U+ _ M診斷方式
' G' `2 E/ |$ q. m; X* N診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇5 I1 u' x5 A* V
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預防方式
, K- q2 [$ q8 L2 ^5.39.217.77要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 3 d0 O) M& |& Z% H s% d+ @
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「正確補水」
, T% I g) ?& D! c$ y. n0 l0 E5.39.217.77l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 ' j* M6 r, P$ z6 U+ v$ {, K5 ?
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 " h m% f; P5 K" C6 r: B" \. i
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ J; o" G) r R6 n5 s$ ~7 }8 z6 v
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb ]6 k( A* t. B$ O% [
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! S8 F) {& Y3 t! Cl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 公仔箱論壇7 d2 m) \( q# r: N1 ]0 c$ j
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 ! [" q6 _' {0 [ A
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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