早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb3 r- }& D' P B6 \3 I
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) l1 A' A1 [6 A2 n5 G5 [2 i/ Q; b2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 6 P. `; P. _7 s3 j' t$ O+ T
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {! F: z" A) E2 l, D' c
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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. ?) H U. D& Q+ _! e( ^: g發生的原因
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" V4 L7 f% `# |. O1 F公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 " k, T; N$ w9 \; a$ F, `' F. n
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇6 y; l6 g- W. H6 K+ j. j, ^0 o4 m3 M7 P' k8 }
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
9 {$ a* T* a: T* x5 D7 u+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb: v: r! U+ W: _ b! d, p
l 持續運動超過4小時 , }- W {9 m6 V$ z, Q( [
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) / J7 E" D% T5 U1 }) J( n8 t
l BMI 過高或過低
! I8 S, W* V" o: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水 : x, E& j+ B4 \8 z
l 運動賽事有太多的補水站
3 R# H/ K! H' `4 `" k! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 : O% W8 G1 `2 B; [: u
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.779 y0 J2 K5 C7 s! G
2 e" J2 ~. d) G1 B公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb0 j9 P- j0 Q- W
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c7 |# u+ q4 S- ^6 @
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診斷方式 # D$ f) }. t# g! O' }
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.77 h4 V9 r2 O! q
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預防方式 5.39.217.77! ?/ F; m) Q0 D5 O2 @
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A- X( B; P R# q8 d% i
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
0 R# E3 s' a @2 X' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
! M, w- d, R2 m) gl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇4 |1 F2 g* s! Q" m2 Q
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇( l1 J O C; S4 c- B, I! G& R. L
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 & {* O: _: M1 d; a& s6 `
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
! D4 S6 d% b5 D' y% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n, i: \$ y* k- T/ C& ^) {. J
「注意症兆」
/ [. o: Y, z; v+ t0 n7 \$ y9 B5.39.217.77如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb: O$ M1 a F# }6 M
& }5 R9 `9 B" L- E, U6 G公仔箱論壇「勤量體重」 / q# q3 ]7 b: }3 x# R n
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q2 U* L) `1 h$ l/ i
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L( U0 x( ^( v* a0 C$ Q. \
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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