早安健康／繆葶
$ _' ?& w- \- Q% s, L公仔箱論壇
: P0 o: ~$ x! [, `5.39.217.77
" n" q5 c4 c2 F5 o) @公仔箱論壇5.39.217.77! s ^* }; k5 |( y, ^
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
( C' O; M4 i+ |/ m$ @5.39.217.77
, }( X/ r8 c0 j1 R1. 多吃蔬菜豆類還有魚
. J1 ^) r/ ]+ E; E/ r9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 5.39.217.77; P; R% G4 c3 j7 o/ Q( i' y6 q) _
8 Z; }$ i2 G) X) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果適量即可
6 b( \8 {/ T7 Q! V) f# v% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 5.39.217.77! g( {, a& x3 i5 j4 V
5.39.217.77. o6 F7 }: }2 |6 i, k9 z
3. 均衡攝取勿偏廢
0 @. [ V% T R' }$ k) A) V主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
* `! O8 }( ]1 w7 G2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e: D; P) f2 p- z公仔箱論壇4. 避免吃太多 1 y/ R5 R+ g3 n" J' C& I% i
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 6 W' B* Q+ L( _( F' t
6 o5 t& d6 a' E5. 點心熱量一天100大卡以下
$ c* b; Z( V. j0 d. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 