早安健康／繆葶8 @! j8 l& o0 `2 A) F. m$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n% n! p1 T2 E; S( f! }
- { Z: d3 x; R# }$ Q5 }5 H' S2 e$ L
/ M& U( d% X8 A3 L1 D8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
2 g, S& w1 \. O) u! k5 ^
( C0 D G2 \+ M; vtvb now,tvbnow,bttvb1. 多吃蔬菜豆類還有魚 tvb now,tvbnow,bttvb% _4 e V1 c' u3 {9 _- l
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
1 t6 f& G0 E) A
W/ S) O: k$ I* @- Z7 z2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb5 n( C, C r( B8 z
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 5.39.217.77- y" z. A; I1 j. s5 W' w* P5 I
5 Y6 \# S; G1 ?; {4 ^- u* e
3. 均衡攝取勿偏廢
& k- q, {: ]7 l2 Ttvb now,tvbnow,bttvb主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
" z/ u& D2 j* k5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S# r/ \# ~& L7 q! Q& O8 t
4. 避免吃太多 公仔箱論壇- m9 h; I& [/ v' k4 h' B
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |+ O3 u! H/ w" l2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 b# u1 F) l$ C3 ]& M, X
5. 點心熱量一天100大卡以下6 J: U& O+ p5 x
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 