早安健康／繆葶
- C- u% j. q' p9 j5.39.217.77
- Q# m3 Y. m: M$ ]; G- o6 n5.39.217.77. `: `. N5 s5 X' \/ P, ^
% Q9 M, B! }5 I9 x: T$ d
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
- s. j' H2 X. L; w" z+ U公仔箱論壇
9 m! s. k) B2 t' |0 Y% B0 D公仔箱論壇1. 多吃蔬菜豆類還有魚
: A/ _8 V6 ^5 I8 c. w4 O% {更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
- Z9 P( w, V2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
h9 j6 |7 f, ?" p! G$ [/ U. K k! W+ B0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果適量即可 5.39.217.778 }, m4 G! v' X0 I j* M
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
) U; j5 \+ L6 W7 \5 q公仔箱論壇; s9 E8 {! @; O- a% [9 O$ z P
3. 均衡攝取勿偏廢
) V i7 V, i$ b/ j9 O1 i/ S6 [; x主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 公仔箱論壇' e. W |( E8 A7 W! u0 ]0 {
[- ^% n$ |$ ^; Z% I: ~
4. 避免吃太多 公仔箱論壇- |8 w# ~6 @6 `; n$ J. V% B( T
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
1 K/ V5 b8 g# |' e
. [: Y. q: i! Y# N5. 點心熱量一天100大卡以下
6 ]: o c8 R. r, j5.39.217.77偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 