早安健康／繆葶, h: i3 n' [0 K9 N1 T
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y9 N% k% q' ~8 b% n
# Z! t9 p, e# s) ^5 Stvb now,tvbnow,bttvb1. 多吃蔬菜豆類還有魚 公仔箱論壇 I: F1 b4 c5 Y9 `$ y. y O
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \4 v6 T6 I$ p: v) Z
5 w) N! d) U0 ]0 D* i- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果適量即可 5.39.217.772 x O( p& K$ X" H4 N
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 5.39.217.77. |' y/ t! m! I% {5 m* Z3 R" f
5 }* q( h" W7 V r1 v/ \+ Q3. 均衡攝取勿偏廢 公仔箱論壇# G% q2 ?9 Y2 J. B1 }( |
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 9 _" i. ~- a- E
' K# ^ N! A3 k. o- H4 u% ^5.39.217.774. 避免吃太多 tvb now,tvbnow,bttvb" g: x6 D8 Y" E% M# Z
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 5.39.217.778 c* Q- _, a8 I# X/ o7 C6 L1 A
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5. 點心熱量一天100大卡以下5.39.217.770 m$ k; |" ^/ E, E' [8 A
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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