早安健康／繆葶5.39.217.777 v; @4 Z# Z) y, e. w
( D9 K' O6 C6 K- B- }4 W9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 ( Z! U% @0 A6 Z }2 W
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚 tvb now,tvbnow,bttvb4 w! m; F, S9 C d4 U8 }# Q
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
; w6 b% ]' _4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]- R* r/ r' Otvb now,tvbnow,bttvb2. 水果適量即可
. [7 Z/ P: H) d! H& D3 G雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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3. 均衡攝取勿偏廢
; U: w% v3 h: u: d5.39.217.77主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 , ]- U8 u6 q3 h. y
& S8 ], L; B+ N3 w$ ?$ c( G* _tvb now,tvbnow,bttvb4. 避免吃太多
7 H' L. Z& v6 ~' }! z/ } L, ]雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 公仔箱論壇- g8 T9 [3 X5 {! \3 \
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5. 點心熱量一天100大卡以下
, J- M- f; D2 r: h公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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