早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
0 o. l$ u5 N! o3 Z! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o3 ]7 x( S: H6 y8 O
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇1 q6 M) G8 H3 C6 r) X; m
5 B; \' f8 h; D! a一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb. J1 W8 B$ P/ ~. U7 v9 f3 V
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
; J, j k8 r, s+ Q# ~; r5 c# c5.39.217.77最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇& I; D% X8 D! H' V
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第2步：認識坐骨位置
. ^$ Q3 |( d0 {# S2 l* F" x7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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6 f s% l7 P# @6 r: b9 y; k公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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' b- }$ a7 u6 a, A- o/ O$ [) Ztvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 ; M+ i7 U$ s8 C: l$ ]' s
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) A I% C3 j7 W9 A2 o( q' H
1 U% w0 p3 {7 ~) v8 K; r: jtvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇; H$ s" y: b7 y0 j
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.77: Q- |- N1 Q) r4 C3 n
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
' q: i4 \3 M" e/ k+ c- j8 Jtvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。7 z* |8 E* M& J& w
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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9 I( q* z5 A, r1 p+ u4 [8 v公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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: V1 i" H" H, i# I1 H: n1 Jtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
W; d6 c( M' }) s& X5.39.217.77這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. q" X s+ N
5 g+ v7 P, s8 M' `0 G" ~- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
; ]: i# l2 ^3 O% A e; R$ x8 O tvb now,tvbnow,bttvb# f6 g# `( O6 D d% {
& |) f B. D. ]+ Ptvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
4 V8 o* n8 D# } K' ?/ c5 \tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇5 D0 E7 { E$ R/ R2 d
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
4 V& q8 F( O7 f3 d" l$ i公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb7 |9 k8 j* `* h( U
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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