早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）/ e% A/ }6 E2 B: g
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2 ?( ~- d* g [, m7 }「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」' i9 a" S9 G# C/ ~% ?" x$ A
" m% ^ X; }) H6 Itvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 $ c0 n1 r/ D& M+ X- M; F
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `) z: X: m; W& O8 q2 q
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第2步：認識坐骨位置 6 o9 j8 _8 C/ Q: N6 i/ W& [! e
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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# g: y/ O5 [1 B& P+ x. L! _9 y5.39.217.77* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R1 O- Q, F4 [0 ~
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/ S _ u% T# f! r& b9 `2 f這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 ( r' a2 I) O" p$ ^ ~) {6 t
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {. Q$ _- \7 U+ T7 f
4 k& F2 p a' d" L+ c- ?. e+ ^公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
% S2 g/ L& M! ?9 _: b! s9 r一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
$ w) Q1 Z, e$ c公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
3 ]6 O4 q8 C0 }* U3 L: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 E5 S: }/ z( O, H# e
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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9 _8 A+ U T4 ]' S( M第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去# E& `) }6 f* ]9 H8 q, ]
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
: u6 ~& y. J7 N1 y k0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y W* @4 [6 ^. g" [! R第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 - I# @5 _( Z! v6 s
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： / O, ^. M0 A9 f1 g* M
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb# |, _9 R- I4 l! ^ n
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" _ @6 A2 Q7 qtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇$ Y; z5 y" T" Z
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇3 y1 h. L: o/ P
* [; T3 G- N$ M2 U8 g D公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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