早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
1 k: a# k) G) z! }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r3 f7 T' j1 k! h
" u# ~6 P* P0 C+ s& f& l( I" i「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.77* B" I0 y9 b1 a) H- L! i
9 q( y3 p$ H& d3 b% k公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?4 n3 p A7 B4 n! \/ L/ E
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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0 H; a) Y2 R* K$ g6 V第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇- H- {( k2 c' E+ ]& m( J2 I- ^
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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' Z+ h6 G* |5 j* u! M3 B$ o5 G公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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& G/ @( X, ]# T( {* E& i: H5 {5.39.217.77這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
c9 l5 L5 U1 z, T公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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4 G( V& q6 C: r9 ?' W% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
2 s3 l+ N4 T# ~" K& l8 I* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
9 B/ O5 P" j9 G& p1 N7 Ztvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
. i+ k8 \4 q3 ?# s2 S& e9 R8 xtvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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) z2 @* C& U2 l5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 & G, i6 R# `" ~) f F5 s
@! s& P2 H0 F% p二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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( A7 q! f2 L8 C- O- ]8 p; l5.39.217.77第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
0 _, l8 H$ ?, @( @# o* C這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb) o1 z" E# S9 |) w/ i, c3 P
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 6 P, A0 `# x6 P; `, T" `1 @
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* X- t9 w+ j1 @1 V- z
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇# l) j1 G+ k0 C% e1 w7 Z5 r+ i
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9 O4 `/ F9 [, @, Y6 y5.39.217.77而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E' M3 U' n9 ~" Z% a! A2 E
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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