早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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3 B9 r0 g. V D+ ]! N「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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/ m, {& E3 U, R一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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1 {5 D8 R) [1 V/ y& d- m- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D, Q! _/ |: a! m8 @2 ?$ D2 f
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 , I( U* k0 s7 M8 o# @
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第2步：認識坐骨位置
: f" p1 k( i$ I- b5.39.217.77兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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' @9 A* P* c- R, Y$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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2 K) F k% E/ D& _7 L& F. y; L公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
( J/ u) l8 S! Q/ I坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k' Z& U0 k8 m$ @- i" Q+ B
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
+ h* t; i4 B, _* Q% o脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
: }0 z! l1 t% f4 K2 Y那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb. G) Y) b) `* }+ `( ~: v* y0 A9 U
) B" U. g$ @1 |" \5 |) G) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
! p8 }$ w1 _$ J+ b2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: N" ?. v* Z" B) O
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.772 N6 v+ d$ G& H1 D2 B( V
3 |4 n+ |' ]# a2 \2 p0 T& U2 rtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
0 \4 J( r! J# q6 s; z) ^tvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
! ]& P( k; [7 ~- F% \tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 0 J6 P& u) Q# \, M; c- j
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
: F% V1 t/ Y6 _' m9 c' W. T5.39.217.77所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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/ Y1 E/ w* r# }) Htvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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