早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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# B) N! J2 b G0 w; i% g5 R「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
+ e) ?- a9 k$ L5 \6 k8 Utvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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& T. F* r/ L& I7 l' y5.39.217.77第2步：認識坐骨位置
8 ~3 ]- F! I" e' x$ z6 U% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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! c! x. d1 _% ~* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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" h X0 n) E1 V- y0 i, p& K這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb. C7 z7 D8 L& s9 M/ E/ G
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ a3 A- q, t" z; e2 W3 F
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第３步：認識間椎位置 " c7 I! _+ k. v: K5 Z. y; n
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
3 z0 E) H0 z+ I7 K, j7 Q6 T脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇/ a' I$ L7 X4 f9 [7 `9 g7 x" d
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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1 i* Q( p4 I2 S' F公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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+ f2 o7 n$ y8 W LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） * I5 G9 o/ d/ @) L' M3 G
M* E0 S8 w6 d2 L4 y' ~' U5 utvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb+ S$ I: ^2 l Y3 J I
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 $ N/ s% F O" x8 K- f& Z: M Q
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb) q# R0 Q6 z/ w% `
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P, }: N' v0 P, n5 \
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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9 ^+ y/ t% s! W, k9 A7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
4 G$ z: }- V a$ g# ?, A' c公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x* _, B- @1 l2 e
0 w. u) o) s' e& [6 P公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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