早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb Q6 J U$ V( a" I
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3 j/ ?8 \ o5 H3 j「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 , k/ {+ R0 O2 m" w
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」- x9 w4 k3 B/ x* t
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
8 ` b$ B; y9 O/ V最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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) Q/ l9 L2 P/ @公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 $ k9 n8 P7 x% d' F
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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: k {8 L. ?$ l這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
T7 Y2 `+ z1 J2 s8 n坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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9 Y. Y! K1 l6 `7 x2 ~2 @第３步：認識間椎位置
- P) K y m0 Z; x- X) i# x; z公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
) H. D3 ?9 S, N, f8 g脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇( \( M4 W! O# f# \2 `' v0 v* C
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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! A+ P2 Z$ \! B+ l0 G( m7 E公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 , [% p1 g5 P6 ]( i" L& w1 `
7 H+ p- Q- B( F% D, b4 dtvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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& ? f2 _6 L0 g1 ]公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去( L9 q& \$ t: t
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ( D5 c! H% b4 W- R! D* ~
# i/ O# j4 H0 z8 b: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇 d) N2 g- L E: g/ D. L4 _1 H9 f
# M6 i8 I6 G4 x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 n9 V0 | l8 L. H6 X
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇) Q* k, F x: E+ c, I0 B3 H
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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" {/ c2 C$ d' _& c; q7 y q5 e, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 % E# N) Q* F0 V/ e9 a& q; i
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$ x* I, K: J# V公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
3 G q9 m, `* G/ c7 l( b8 Ntvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb- @( v: q7 z' S) F M7 K
& Y F/ w# @- }! l8 P. g所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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