早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 U4 i2 V, Y4 H2 B
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4 b% y+ N( o8 ~$ A' {「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 4 m6 R- F; U9 ~8 c# o/ Y
3 Y/ D* [. f0 k8 ~$ \公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb. h8 `% q0 ]8 r2 g
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
% I7 W# a3 F& r0 V公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb- R1 s. } m) n! v) }
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- {2 a% \) c0 c6 O5 A8 h. ]5.39.217.77第2步：認識坐骨位置
! F5 K5 y' @ y兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; x7 d+ |; Y' L- L* m5 J; I1 D
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$ h5 s7 f! D3 S8 y g( b: mtvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb! d% a9 o0 m. W; P
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇8 [7 Y0 J7 `% j; P
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 & s9 D7 J- w. J! X* l9 U P
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.777 p2 c+ s( p: k- I4 I
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb# h4 L3 E8 B0 J0 D: J
- |3 T, [( U! L二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇+ `( ~8 p9 Y7 ]9 |' l* v, m
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇; L, b* J* T6 Y1 I1 q0 X
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb$ c, `$ |* | R5 @
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
! ~/ n$ \+ i$ l" S* w3 ]% X6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 s7 z0 s+ p, X9 |
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.772 ?9 C' a2 c0 Y
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
7 p! Z# X* N z0 O' s所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s1 h0 T+ s! L- ?3 N* P: L
' Y1 R3 w$ P; m) ]( f# n+ d所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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