早安健康編輯部
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5 K: ]9 N( A- D' t5.39.217.77看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! N% w( p5 C* \: l4 B# o% `
5 N: o2 P' `$ \$ V- }( v游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：4 \6 S0 V7 N* t' ^% d
" t# `& U4 K) l T% n* K' N1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 H6 u0 E( D v7 Q+ h
9 p- `, u1 r5 m+ h) c: Z7 @2、關節軟骨修復好食物： 5.39.217.773 w, R* [9 O! {* H9 b( o+ a
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
! r- p0 E2 `0 D2 S6 _羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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( r- p0 A% V: W, [3、抗發炎好食物： 5.39.217.77! N& N- y, y; w6 L+ a
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
; l' W5 r3 O$ }4 ]6 B5.39.217.77薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
+ k* I" _4 j z0 r5 M公仔箱論壇5.39.217.77" _$ y3 i$ e1 J6 F1 f
4、強化股四頭肌：
: A! l6 S/ S$ E( ~" i- [股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
7 n2 R! @( |( Y4 G9 K. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
6 R2 s. E8 r4 Z- K- p步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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