早安健康編輯部
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- M% t0 v$ f$ l看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.779 j; x* q1 Y) k$ @) D2 q
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇( O7 c9 \4 C& m# G! o, q
9 g, @4 D: C+ Mtvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.77& o8 x- l8 ^6 _7 }7 d8 Y9 J3 g
( z$ r$ }5 Q9 L. B$ k* Q6 _5.39.217.772、關節軟骨修復好食物： H* B' Y! s# O* x l' @
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 + D% i% c, M6 X! @0 B
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
7 I2 ^, I( |1 G7 s' ~ v4 q8 k b+ W& I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F- q0 _8 Z& ~/ _# g$ c* Z5.39.217.773、抗發炎好食物： 公仔箱論壇/ R3 ~4 y Z, x" W6 M
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇3 X& r Z0 j! o4 [" P2 R( V- ?
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇# R7 A P$ r$ y
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇 a5 f4 q% w( c! _8 o' G
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇- V( \& T7 P+ H- q- `1 N
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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