早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇, k1 ~ o6 v2 V! v* ? i
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ x% a. f n. n4 r! ~
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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! s# S: B' h4 k4 D; e5 j7 C3 n# O1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
5 `# `: f2 u4 Z: G& W7 b5.39.217.77蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# {" S9 F$ G
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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6 ]4 r3 P- V: y1 b3、抗發炎好食物：
7 m# M$ r. z3 t) f$ \# F2 ~! Y鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 V8 K8 L+ @! Y" _
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb# R4 \) A9 e. O5 d2 M; G
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4、強化股四頭肌：
8 t* s2 Q, _# `股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
6 H6 X( r; h0 u0 v& Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb% i. C2 a) H( e7 O& M1 Z0 l
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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