早安健康編輯部
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$ d! T' `/ C; o2 e( V# G0 g9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 9 A& d; Y z/ q
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
( G% s1 L' E) f. i; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z# l( i0 \1 g- ?$ M5.39.217.77髖骨軟骨炎保健方法：% V) Z: k3 ^2 n) q
) A/ f8 \/ z2 v6 p. w. c1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~) \/ F& D2 u" S0 n* s
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2、關節軟骨修復好食物：
/ o6 ?5 Z# E) stvb now,tvbnow,bttvb蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 ; {! ] B, ~8 e4 R
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U4 w3 f) ]/ ?
8 G! s$ n4 V! x# l2 l NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物：
1 S7 u# [6 ^6 @6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
. Z: }, C) x2 v3 f) r- s8 g薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 - b$ n0 ^# @( j2 T
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4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb% ]' N" s) H; L( f
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 6 W6 B( f) l5 s& C9 H
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
, J9 Q% @* q( `! ?; C5.39.217.77步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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