早安健康／陳建甫編譯2 |% c; _: p. W9 Z. E+ U
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷
4 f! F" b3 e7 w e" {川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.77' H9 T$ u# w2 Q" S# K
g1 |& ~% |, K4 u' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放著不管可能惡化成坐骨神經痛 0 z6 n/ v3 E" H7 V/ n7 c
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o, m1 t' x* l: B; W
3 S4 p% L; K$ Ctvb now,tvbnow,bttvb除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 c3 c0 g2 s N+ |
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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* a1 ?3 |- H7 F" a1 s0 E而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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5 R( Q# c# G" I腰部伸展這麼做：
; z0 P) w, {7 w4 C0 a※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z' W( g, c5 w3 k
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇; h7 ?/ ^# c5 l; h7 Q7 H+ ~" T! Z7 y
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 5.39.217.77# x! M3 d; R% ]/ P. n
! ^+ B/ t, l0 B. K3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇6 @" X1 S1 T; z# @# z1 G. `
5 E9 e% t5 v$ l& C+ h$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 0 Y5 r9 [/ @$ B% I$ U3 z* u! D* D
; h. p9 x/ k" q* M v: l2 W5.39.217.775. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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7 Q0 N3 B: c; i0 Z川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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) q) |* |5 @/ S \- W, _tvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
3 {& a! m" ?3 d8 J" q0 A5.39.217.77二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I( @0 [0 i! A! r3 y0 ^; P$ \
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
5 Z/ I+ R0 d5 i9 N8 o% |& | G1 T7 y公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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