早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v& S& R1 s3 z. H3 x
# ]- K7 n4 e9 S公仔箱論壇閃到腰切記：先冷敷後熱敷
8 S# e& u" c* z7 K0 j% ~/ i& Z公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇# \( F# K- i% L; V$ ~" w
: O# i! p" u2 k* F: _5.39.217.77放著不管可能惡化成坐骨神經痛 % K) {7 [2 J7 R `( }+ U
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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& f* N4 j) |$ w' {; c5.39.217.77除了開刀外 運動、物理治療更重要 9 z: q$ C+ s0 r& v9 ]5 ?6 Q
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 H# m {& ?5 L
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A$ T7 Y* Z0 }$ q, O
% W3 L; K7 N3 f# B# utvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做： 5.39.217.77% `7 ]+ ]5 S; _: `, ~- w
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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- c/ X$ {8 c' S/ n4 Q" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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0 t: D# V9 G+ {+ x公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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$ p0 K* { C2 \" o9 f. B5.39.217.774. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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+ D5 d# W8 o4 l, w6 P* a5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A: I4 h) a% J3 E$ ~
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： y% s% g5 N/ g
! a* `, h: G0 R( x# u: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 : j* h1 B" E! [2 X9 K
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
0 M+ @& T9 Z; ?1 J- ~0 k, W: R公仔箱論壇三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
- l: {' p4 n8 ytvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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