大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z S0 R. o0 S- w+ H/ ^+ w
& ]" H' X: V2 p0 |6 Y* a0 I公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f+ N: W- \7 ~/ I3 n$ T
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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1 z% m/ C/ D8 Jtvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ i- \$ [8 c" p3 g
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇% U, A8 o: t/ F( W' d/ x' {
+ C2 P, A+ S) `+ {8 ^0 b$ b3 [暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 5 r) P; w$ }' K6 R# y
9 M- b: f' M% L3 |5.39.217.77我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇: ?' d! l. v3 F9 x0 @1 F
# ~* T8 Q4 i4 F- a3 o" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 " {4 G. Y' E b
3 [9 n+ r! P. u7 Z$ x9 C @& }外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇+ ~- o Q, X R* P
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
4 L X8 L8 ?/ q2 i& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.772 @ M# R3 n0 {# e8 n$ }8 b$ M
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) c8 Z% @' Z2 d; q9 P公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
3 F. i' D; E: D: e. k% s0 M+ Ytvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 }+ }& r! a E
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇- q9 ?+ w( c4 `) s; e/ C e) p
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ I; `, r0 p5 ]
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
, o+ t/ M0 h: a5 C$ W/ y- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.771 [& C! Q0 e* [) Y
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Easy---簡易版伸展操
6 V/ {. m5 [0 J" T6 r9 R9 `1 ^5.39.217.77做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.77; `8 `) f5 ~- _* x
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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: l/ y0 V ^ l* T* Y% P, s. y, c1---手肘打開，頭往後倒
) U3 ^" _) v- x+ x- ?0 U! m雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5.39.217.777 w0 h3 b. ]! ~
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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/ P0 V7 Y% v& [3 b2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 , ]. C; G$ P0 m8 S9 v' D
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
3 s' A3 j5 ]7 L- M6 d5 b6 Z: ^' b公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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! F, t) P. j+ E公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ ^ k- L4 ^% j7 @- u
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇" N4 Y, v. a6 @5 |5 ^* q
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2---背部反折成像是一把弓 4 C7 \6 N g6 Q! D: t
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
5 L$ n5 R" X" g) }, _$ o) q7 l5.39.217.77Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ( H9 s s O6 U6 O
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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