大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 2 }1 Y* T. P) L/ D) V
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.77- t2 P- c" H& U0 O
6 _9 B1 O. V8 v* k2 F& q e5.39.217.77所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5 H3 X/ Y+ J7 W. N( m
, z7 g; a' T0 H6 h* etvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.779 L. L; G+ b6 N/ W! G6 J
) ^" Y: i2 ?" f! |! {8 ^. }5.39.217.77相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 0 o; U; _4 P" M" \& o8 R
2 }3 @, w6 G9 l* K; M& R: m早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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2 R$ H' T2 O) i: s公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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. Y. n/ Z* s7 A: Q5 A) @( S X公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.776 \& I6 O4 m5 r# e* U) C( \# p
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 8 B6 m9 |& l* V; @3 ]
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77* v) Q1 q; x) C9 b$ S* c
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& c/ I" g3 p+ V6 u2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77+ r; h& W! W& @" \4 I/ B* c
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
$ ^- u) J2 \* l* d( r0 otvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb- G7 e! W( [" p1 b; L
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4---轉到下面，然後再回到正面
% v- m3 U) _, s2 j& @( s: Jtvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q% Q- w c6 _. R
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb" j l$ B" ?1 @
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb1 |0 k6 M d2 O; l1 O; p; f/ G: Z
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 $ J9 s. u# j4 u g* D
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
7 x" ` I! W. I# Q- Btvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb5 n- y& p# }& @' v$ c6 H% N
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇2 @$ H5 O: |' F! a
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 U6 u |- K, \$ e
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- j3 E+ V0 d* D) C9 K4 dtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇; R( C: T& y( V
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 0 _5 m! y: y9 ?5 m/ E5 G
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
9 q' P h% h* a9 ~( ]公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5 Z2 T5 _7 p9 R8 [
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, B2 y+ [. d9 W& |. _9 h/ n" S公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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