大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
H* x8 Y: D8 |- A' z: \( ~! }0 h( Q7 S8 c3 m
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
# c5 ~, i" y6 K2 R- @% l公仔箱論壇
$ g4 |* \2 `" ^2 y* s. mtvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
) |9 p: D: I( z( ?7 Z$ C7 d公仔箱論壇
" ?6 p* m3 l, a, t3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
+ _) d! w% a& V, h# J3 ttvb now,tvbnow,bttvb5 C# U9 J0 R- d3 g: y5 q
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇* g! ?0 a7 ^5 m2 o
0 X1 [8 v8 A' I V7 H+ p公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
0 Z# E. Y7 b* f: |/ M& d5.39.217.77
9 D- p5 X2 |: n: g: E' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77! [$ P# @ Y# Y
4 |; y, x8 X. o j暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇 R" j1 q8 f/ g! I Y
5.39.217.77# t& ]4 Y2 a- h, w
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
! R' \6 W1 T& f* K6 V3 w0 t5.39.217.775 J- b: M8 Y$ p2 X4 E; V+ U# q
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 $ [& E% x; b, a
4 P( `) ~; E9 N- H& F. r' K5.39.217.77外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇- M3 }5 l$ V% O, d7 `- ?7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r4 q( g# ?2 O' \0 h8 Y2 ~% K
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
g3 K8 R8 \& b: N9 {1 f5.39.217.77左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ! N" ^: `0 c |
5.39.217.774 ?! X) P h/ I0 {, J. P
 A# Q9 z) Z% r- N) m* G
) l) {+ k# C* c, S, k5.39.217.772---手肘往正上方抬起
+ b8 q6 T B/ Q手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D- b3 u- ^ N' L
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s9 L) |: e' y# Z
# I0 z9 x: x D$ p4 J
) D) K+ J( t. L6 z( C* v公仔箱論壇
, r: g, j$ J8 u+ J, {7 r) z- a3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb" ~' Q$ ^7 g) r/ J4 y
tvb now,tvbnow,bttvb6 |2 s: }5 ^) R' R+ j
 公仔箱論壇% P6 ~) v# Y3 d2 V7 Z% V4 v9 r
公仔箱論壇9 U( H# b! M9 ~% Z+ e& G# f
4---轉到下面，然後再回到正面
' }( N5 c6 Q3 f' x' W( R# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; t$ I; |" |& IPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
* S! [+ ~/ ?) Y# p- `1 h' r公仔箱論壇
2 u1 s0 Z$ ]! E7 |) ptvb now,tvbnow,bttvb
& K. v* v7 p' `9 p v+ N. U2 Y5.39.217.775.39.217.77& X( E) E4 R7 j( o# m$ U8 K
Easy---簡易版伸展操" _+ D& B/ W" z8 d
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }3 {4 ^* f/ T0 J, }0 r
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
" e, y6 y/ k& d D; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c o* ]- Q3 K. U
6 i* Z- U* O9 M! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 V2 Q% Z2 J2 y/ J5 w
動態伸展操---3 脖子∼背部
) a% y6 n/ s( @% Q6 h% ~: Y20次 ) m9 J% r$ k# h: Y! M
N5 ?. Z+ L# @! Y9 o1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇4 w$ N5 ?. M5 R
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
- s: V. |% d( ?: Y0 g7 C3 ePoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 % S% W3 L; i, T7 A* F" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ D/ y7 ]% C- }. ]
0 i6 E1 W+ u9 k" |! J1 n% ]公仔箱論壇% P2 F9 w5 v3 w- w7 d
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇0 t: ?) ?, o& ^2 H: @- ^9 u3 N
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇# l( F$ `5 o9 x" I3 F) V
Point：感覺有伸展到脖子後面
1 `. E0 c" }$ C4 [# U& b
9 W: S* T! l0 J8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?% }- M5 p" g; f/ A$ H公仔箱論壇
3 F9 b0 }5 b" P$ w7 M/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X' l7 N6 F0 L- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
: Y: D) J7 l, l+ O: y: \- M# `' W+ Z20次
; X7 S, g$ ?% w: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Y! A6 m8 \3 u
1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 E' M, R5 _: K
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ) u" m" u& z0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C* B" ~ ~, |1 k7 B& C
% S+ _6 P1 {* f( G. j, U& |8 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: F9 [& ~, u% X$ ?9 ~
2---背部反折成像是一把弓
/ T9 |7 p0 b, s" C- E* U+ R: q四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇( }+ E7 w3 Z" e; a
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
/ X: Y0 `/ y/ O Q, i8 u5.39.217.77$ y( t8 d( ^! l- f$ e
 & T3 e! V& C9 {. S' ]! S4 U* z$ S9 n
5.39.217.77$ A8 c# l% k0 J p! h3 P- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w( [; o! |/ m- F
) A/ ?6 `9 o& {公仔箱論壇' u+ e, @+ G/ N" O5 K; H
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
