不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
4 M3 i4 H$ \' v2 ~- q- |# x5.39.217.775.39.217.77" j, U# f- x; ^3 \( j! K) h
家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。5.39.217.779 a4 n, a; }1 S0 Z
, o: W1 |9 m1 j4 y7 d4 ^8 etvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
" |( a* F; f- c5.39.217.77注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。. m, h' u# G7 o# D, Z7 h
: }* d6 j u& g( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，- `* d) S5 r4 P4 _! a! ?7 P
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。5.39.217.77) K) L! s% h' _
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，1 H) i6 {! v1 B$ k$ Z" ~
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。 @7 B9 d- E& a' l" y" H- e
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~- ~& P5 r! k M! [" [- J
沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，公仔箱論壇! _" x Q" s+ y! Q+ r( |
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
* A2 c2 S' H( d9 a/ Y) @ s) h9 ^tvb now,tvbnow,bttvb而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，5.39.217.779 q0 d6 G4 M0 y+ x9 Q4 P6 P4 t
能夠將時差問題降到最低的方法。
: _! k8 S" m; |6 p! u" D) M
) W X4 ~0 i7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s) _; N5 b1 L" b3 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w1 K# V5 E0 @' p# O
2 E; ^, X3 E m6 l# R7 h7 P8 G% `5.39.217.77
, y! {+ Y. a0 M C8 O公仔箱論壇
\3 r7 X$ K& G% x7 P3 @
& i/ N, F6 Y% v8 H( c4 E. r7 L台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
| 
