不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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/ s6 ^/ @ [( h2 r! R/ U9 E沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇( R9 J6 W1 F4 t0 g; w: S: R5 _
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。5.39.217.77# Q4 }# c9 x% k/ G) g) l
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，: |# H% e4 X" k- g6 `
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
8 [) X+ i8 ?. r x7 g( N5.39.217.77出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
7 r" {; c% d/ E& ~公仔箱論壇開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
0 {* n5 K% Z% Y" _8 p公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
9 \: Z, P/ ?( M5 w( l: k而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，9 Z* j8 w" p, N& [8 \0 E h; W1 W
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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