不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。5.39.217.77% k& R" Y0 Z* I S. ^
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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8 `, T9 K6 G6 Y8 G/ U( [' ?7 w5.39.217.77沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、5.39.217.771 G: a$ l, M1 |2 l& d) ~
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。. m9 h5 Q9 K7 a8 c' j: C7 ^
, R: t4 ]+ [. T& v, dtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
8 ~. N$ O1 t. F9 `' W# v2 D若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H, M- |& H3 W8 @
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb+ M) s5 d4 }& F. `& m2 X8 H
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇& G" s' U: }) @, e/ ^2 w
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，5.39.217.77$ v' o$ @* T+ h5 V
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，$ G) c0 f; D: x1 J# L' i; s4 b
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
5 G0 z; r9 ]- K: ` e P" U5.39.217.77能夠將時差問題降到最低的方法。 5 ?3 F! d H& `) T# w4 \" p1 i. ~
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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