不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。# W: k1 G' h' s$ f
^) l9 Y! y h' N7 r' c/ ^/ P4 h/ z2 M/ g沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' ^: M$ P# b* Y9 U+ W b
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，: l6 H4 r8 J) Q- @) b: H' ?
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 E2 G: V8 l/ P, X! C7 K
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb: M2 ?" C6 f( A2 ]8 v
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。; u1 I( Z: ^' c% q L
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，& A1 M. Z5 x3 y4 z3 F/ x- p( d
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ G* t" a: s, P4 o+ _
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z T# v3 ]6 s6 k1 j" [
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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