不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。; C9 X% n4 a$ b
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。5.39.217.77" N' t$ S) ^' j. x& s2 J( R5 L7 V4 Z
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
1 K& \0 f, ] G0 k/ J' D公仔箱論壇注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。, @: l. ~8 K7 `$ @/ A+ A4 L+ i
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
6 U* O- |+ D5 V公仔箱論壇若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
2 x w; o3 n( `) i5 Ztvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
# N* D- n" u- V5 f% X# Q& _# B* S$ a! Itvb now,tvbnow,bttvb開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，5.39.217.770 ?- `* u x* c8 r& [
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
- Q( r, Z, w/ G: F+ r. Ytvb now,tvbnow,bttvb而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
Y# [: _! W% b6 R! D能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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